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最新研究显示：夜间使用手机严重破坏青少年睡眠质量，晚上10点后玩手机越多，入睡越晚、总睡眠越短、睡眠更易中断；睡前短时间刷手机同样增加夜间觉醒。关注详情。

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不少青少年习惯睡前刷手机，一项最新研究证实，夜间使用智能手机会显著打乱他们的睡眠，造成入睡推迟、睡眠时间缩短、睡眠碎片化。

研究团队分析了425名平均年龄接近15岁青少年的睡眠与手机使用数据，累计收集7600多个夜晚的记录。

结果显示：晚上10点之后手机使用时长超过自身平日平均水平时，当晚总睡眠时间平均少20分钟，入睡时间延后64分钟，入睡后半小时内更容易再次醒来。这一影响存在剂量效应，10点后每多刷一会儿手机，入睡就越晚、睡眠时长进一步缩减。

专家指出：刷手机直接挤占睡眠时间，社交媒体、短视频、消息提醒持续刺激大脑，让本该放松的神经保持兴奋；屏幕光线更是会干扰调控昼夜节律的信号，推迟生物钟。哪怕只是入睡前5至15分钟短暂使用手机，也会提升夜间醒转概率。

充足、连续的睡眠对青少年至关重要，睡眠破碎容易带来注意力下降、情绪易怒、压力升高、焦虑低落、日间困倦，还会削弱自控力与决策能力。

研究人员不建议家长强硬没收手机引发冲突，更推荐引导孩子用低刺激活动替代睡前刷手机，比如安静阅读、听舒缓音乐、拉伸放松等，打造利于入睡的睡前流程。

这项研究也给出了明确参考：晚上10点是一个值得重视的分界点，减少10点之后以及临睡前的手机使用，是改善青少年睡眠健康简单可行的办法。

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