俗话说“补冬不如补霜降”，霜降过后天气一天比一天凉，昼短夜长，这个时候正是女性朋友需要好好调理身体的时候。
进入到霜降以后，身边不少女性朋友会发现，手脚容易发凉，气色也不如夏天红润，脸上还悄悄冒出色斑，其实这跟体内激素水平的波动有很大关系，上了年纪以后，身体代谢慢下来，单靠护肤品是解决不了根本问题的。
民间素有“天然黄体酮”的说法，其实食物里并不直接含有黄体酮，指的是那些富含大豆异黄酮等植物活性成分的食材，这个时节适当吃点这类食材，对于润养身体和安稳过秋都是很有帮助的。
霜降后，建议女人常吃“天然黄体酮”，老得慢不长斑，年轻气色好！
一、黑豆
黑豆在民间素有“肾之谷”的美誉，其富含大豆异黄酮和花青素，以及多种微量元素，这个时节食用可以滋补肾气和润养身体，因此黑豆也是很多家庭秋冬里的常备食材。
分享食谱：黑豆桑葚花生核桃水
1.黑豆挑去坏豆洗净，用清水浸泡四个小时以上，泡至豆身胀大能捏动，桑葚干和花生米冲洗干净，核桃剥出核桃仁用温水冲洗去涩味。
2.把泡好的黑豆和花生米一起凉水入锅，添入足量清水，大火烧开后转小火慢熬四十分钟，熬至黑豆表皮裂开、汤色变深。
3.锅中下入核桃仁继续煮十分钟，然后下入桑葚干和冰糖，再煮十分钟左右，看到汤色变成紫褐色即可关火，晾至温热时饮用。
二、腐竹
腐竹是豆浆煮沸后挑起的那层油皮晾干制成的，其富含蛋白质和大豆异黄酮，以及多种微量元素，民间素有“素中之荤”的美誉，这个时节食用可以补充营养和润养气色，因此腐竹也是很多家庭秋冬里的常备食材。
分享食谱：五花肉烧腐竹
1.腐竹掰成小段，用温水加入少许盐浸泡一个小时，泡至内外一致没有硬芯，捞出冲洗两遍攥干水分，五花肉带皮切成小方块。
2.五花肉凉水入锅，加入姜片和料酒，水开后撇净浮沫捞出洗净，锅中入油，下入五花肉块煸炒至表面微黄、油脂渗出，盛出多余的油脂。
3.锅中下入葱姜和一片八角爆香，烹入料酒和生抽，加入少许老抽炒出酱香味，添入没过食材的热水，大火烧开后转小火炖三十分钟。
4.把泡好的腐竹下入锅中，继续炖十分钟至腐竹吸饱汤汁，加入盐和胡椒粉调味，开大火收浓汤汁后即可出锅享用。
三、南瓜
南瓜在民间素有“金瓜”的美誉，其富含胡萝卜素和维生素E，以及多种微量元素，这个时节食用可以润养皮肤和补充营养，因此南瓜也是很多家庭秋冬里的常备食材。
分享食谱：南瓜红枣银耳汤
1.干银耳用凉水泡发两至三个小时，剪去根部发黄的硬蒂，用手撕成小朵，南瓜削皮去瓤后切成小块，红枣洗净后划开去核。
2.锅中添入足量清水，下入撕碎的银耳，大火烧开后转小火慢炖三十分钟，中途用勺子顺着一个方向搅动几下。
3.煮至汤汁微微粘稠后下入南瓜块和红枣，继续小火炖二十分钟炖至南瓜软烂，关火前五分钟下入冰糖，煮化后即可出锅享用。
霜降后，天气越来越凉，女性的养护讲究细水长流，以上这3样食材，都特别适合这个时节食用，不妨选喜欢的做来吃，慢慢把底子调顺，气色也能一天天好起来。
你还知道哪些润养气色的食材？评论区聊聊！
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