喝茶养生的说法流传很久，很多长辈天天抱着大茶杯，一壶茶叶反复冲泡泡上一整天。不少权威长期随访研究，给出了更靠谱的饮茶参考，喝茶想要收获益处，讲究的地方真不少。
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国外一项跟踪50万人长达11年的研究显示，每天两杯以上茶水，死亡风险有明显下降。国内北大跟进51万人、历时16年的随访，也观察到心血管、代谢方面的正向变化。大家一定要理性看待，茶不是抗癌神药，不能抱着不切实际的期待。
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华西公共卫生学院给到适合普通人的饮茶量，每天干茶控制在6到8克，分成两三杯淡茶慢慢喝。茶多酚可以清除体内自由基，摄入过量，反而会给身体增添负担。
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很多中老年茶友，常年踩在三个喝茶误区里，自己却浑然不觉。
不少人直接拿茶替代白开水，一直不停续茶猛灌。茶汤里的鞣酸，会阻碍铁元素、钙质吸收，长年累月，容易出现贫血、骨质疏松的情况。日常依旧要正常喝白开水，茶水只是额外的饮品。
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饭后立刻喝茶、常年喝浓茶、趁热猛喝烫茶，也是高频坏习惯。饭后需要间隔一小时再饮茶。浓茶持续刺激胃部，还会干扰夜间睡眠。温度超过65℃的热饮，属于2A类致癌物，茶汤放至不烫嘴再入口更稳妥。
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晨起空腹喝茶，下午三点之后继续饮茶，同样存在隐患。空腹状态容易诱发茶醉，出现心慌手抖。太晚喝茶，咖啡因会打乱睡眠节奏。正在服药、补铁或者补钙的时候，喝茶时间和服药时间错开一两个小时。
脾胃偏弱的中老年人，挑选茶类可以优先红茶、熟普，茶性温和，对肠胃更友好。
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茶不能替代降压、降糖的药物。长期喝对方法，它带来的好处才会慢慢显现。
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喝茶养生贵在适度，选对方式才能安心享受茶汤。
你平时每天大概喝多少茶，有没有踩过这些喝茶的坑？
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