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网上流传一个锻炼方式：倒着在缓坡上坡走路，这里分享一则网友的个人经历，仅作参考，它属于康复锻炼手段，不能把突出的椎间盘复原，每个人身体反应差别很大 。

网友自述：

早些年我腰椎间盘突出症状比较重，开车到单位，自己没法从驾驶座下来；在电脑前坐久了，要别人拉一把才起得来。拍片之后医生建议住院做手术，但当时工作忙，就暂时没有处理。

后来同事给介绍一个锻炼办法，找一处坡度比较平缓的上坡路，背对着后方倒着往上走，每天坚持一小时。同事说他家亲戚做过这个锻炼，身体有改善。我想着不用花钱，可以当作锻炼试一试。刚开始练习的时候腰发酸发胀，走一会儿之后腰部会觉得轻松，当天晚上睡觉翻身也舒服一些。

本人坚持锻炼一年多之后，腰部不适的症状明显缓解，可以正常活动。距离当时已经过去五年，没有再出现明显难受的情况。

️重要提醒：

1、这个锻炼方式更适合轻症、症状缓解期的朋友；腰疼腿麻的急性发作阶段不建议做，强行锻炼有可能加重不适。

2、倒走风险不小，一定要选空旷、没有坑洼障碍物的场地，注意脚下防滑，防止摔倒摔跤，一旦摔倒，很容易加重腰部损伤。

3、不要盲目照搬别人的时长，刚开始可以短时间尝试，如果锻炼过程中腰、腿酸痛发麻加重，就要立刻停下休息，及时就医。

4、倒走上坡只是辅助锻炼，不能替代正规治疗、药物或者手术，不能把突出的椎间盘复位，情况严重要遵从骨科医生的方案。

温馨提示：中医讲究辨证论治，一人一方，自行采用偏方、锻炼方法存在风险，请务必在专业骨科、中医指导下，根据个人自身症状选择适合自己的调理方式，切不可盲目照搬他人经验。

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