喝水越多越健康？
符合这3个标准，
当心饮水过量
最近“弱者喝饮料，强者喝大水”的一套“大水理论”在网络上走红。一批年轻人开始放弃奶茶、咖啡，人手抱着一瓶1.5L的瓶装水并以此为荣。一直以来存在感都极低的纯净水，突然间成了顶流，这背后或许藏着当下年轻人生活观念的一场微妙转变。南京市妇幼保健院血液净化中心李秀荣主任医师表示，分不清 "口渴该喝" 和 "盲目猛灌"，一味多喝水反而伤身。
科普时间
01
别踩坑：这些
“喝大水” 误区要认清
南京市妇幼保健院综合内科的王静主任医师表示很多博主宣传的 “喝大水”，核心误区就是把 “多喝水” 等同于 “短时间猛喝水”。短时间大量喝下纯水，会稀释血液里的钠离子，引发稀释性低钠血症，也就是大家常说的水中毒，轻则头晕乏力、恶心想吐，严重时会造成脑细胞水肿，危及生命。
图片由AI生成
02
“每天固定 8 杯水”
并不是适合所有人的铁律。
南京市妇幼保健院血液净化中心的李秀荣主任医师解释，每个人的年龄、体重、出汗量不同，需水量差异很大，不必机械执行固定杯数。判断喝水够不够有个简单办法：观察尿液颜色。浅黄透明说明补水量合适；颜色很深说明缺水，需要补充；长期清澈无色则提示可能喝多了。
03
正确喝水的"干货"
少量多次是核心。每次100～200毫升，少量多次地喝，比一次性猛灌更利于身体吸收，也能避免单次给肾脏带来的瞬时排水负担。
主动补水，别等口渴。晨起空腹可以喝一杯温开水，补充夜间悄然流失的水分；白天把饮水均匀分布到各个时段，口渴时，身体其实已经处于缺水状态了。
小口慢饮，白水为主。首选温白开水，一小口一小口地喝；不要长期用含糖饮料、浓茶、咖啡代替白水，补水的同时还额外摄入了糖分和咖啡因，得不偿失。
李秀荣主任提醒，健康喝水讲究 "适量、少量多次"。普通成年人每天建议饮水1500～1700毫升，天气炎热或运动出汗多时可适当增加；可以从24小时的尿量判断饮水量是否合适，对于健康正常群体，保持24小时尿量在1500-2000ml比较适宜。心衰、肾病患者请遵医嘱控制饮水量。若已出现头晕、浮肿、恶心等不适，不要自行 "硬扛"，建议及时到医院就诊评估。
本文审核专家
学科带头人
李秀荣
主任医师
医学博士
硕士研究生导师
专家介绍：
南京市妇幼保健院血液净化中心主任，"十四五"学科带头人，江苏省肾病专业质控中心专家委员会成员，江苏省预防医学会肾脏病预防与控制委员会委员。从事血液净化专业近20年，针对慢性肾脏病的诊疗、终末期肾脏病的诊治积累了丰富的经验。能熟练完成动静脉内瘘成形术、动静脉内瘘取栓术、中心静脉置管术等。
专业特长：
尿毒症、血液透析、肾性贫血、肾性高血压、继发性甲状旁腺功能亢进等的诊断与治疗，动静脉内瘘的建立、中心静脉置管等。
门诊时间：
丁家庄院区：每周三
学科带头人
王 静
综合内科主任
主任医师
医学博士
专家介绍：
"十四五"学科带头人，原东部战区总医院心血管内科副主任医师。长期于临床一线工作，对于心血管内科疾病的诊治具有丰富的经验。熟练完成冠状动脉造影、冠状动脉支架植入术、起搏器植入术、先天性心脏病及卵圆孔未闭封堵等心血管内科介入手术。
专业特长：
妊娠合并心脏疾病；围产期心肌病；冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭、先天性心脏病及卵圆孔未闭的诊断和微创治疗。
门诊时间：
丁家庄院区：周二全天
稿件来源丨血液净化中心 李秀荣 综合内科 王静
责任编辑丨张沁沁
内容校对丨史月 王凝嫣
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
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