入秋之后

气温骤降、早晚温差拉大

空气愈发干燥

不少老年朋友体质偏弱

稍不注意就会受凉

出现感冒、鼻塞、反复咳嗽等问题

为什么老年人秋季极易呼吸道不适？

日常该如何科学预防、安稳度秋？

中医3个简单方法

筑牢秋季“防护墙”

中医常说：正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。

中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师徐凤芹解释，老年人秋季频繁感冒、咳嗽，核心原因就是正气不足、肺卫不固。如果把人体抵御外邪的能力比作院子的围墙，老年人脏腑机能衰退、免疫力下降，就好比围墙低矮松动，秋风、寒气、燥邪等外邪极易侵入体内，进而引发呼吸道不适。

因此，秋季老年人防病的关键，在于提前固本培元、筑牢身体防线。徐凤芹主任推荐三个温和有效的中医养护法，适合所有老年朋友日常坚持：

按揉鼻翼

守住呼吸道第一道关口

中医认为肺开窍于鼻，鼻子是肺的门户，也是抵御风寒外邪的第一道防线。老年人鼻腔黏膜敏感脆弱，对冷空气适应力差，寒气最先从口鼻入侵，诱发感冒、咳嗽。

日常可坚持按揉迎香穴，简单易操作、零成本养护：

● 取穴：位于鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟凹陷处；

● 手法：用食指指腹轻轻按揉穴位，持续1-2分钟，至鼻翼微微发热、有酸胀感即可；

● 进阶：按揉完毕后，用食指指腹从鼻根向鼻翼来回搓揉30次。

坚持按摩可疏通鼻部气血、温润鼻腔，有效增强呼吸道对冷空气、秋燥的适应能力，从源头减少受凉感冒的概率。

护住后颈大椎

锁住一身阳气

很多老年人秋季穿衣厚重，却依旧容易着凉，大多是忽略了颈部防护。

人体脖颈后方的大椎穴，是一身阳气汇聚的关键穴位，也是人体最易进风的“风口”。秋季冷风直吹后颈，会快速损耗体内阳气，导致免疫力下降，风寒趁虚而入。

专家提醒：秋季护颈，比多穿一件衣服更管用。早晚出门、吹风受凉时，戴好围巾、护住后颈，阻挡冷风侵袭，锁住体内阳气，稳固身体防御屏障。

受凉及时驱寒

阻断病情进展

秋季着凉往往有预兆，若出现发冷、鼻塞、畏寒等轻微不适，无需立刻吃药，及时温和驱寒，就能阻断感冒、咳嗽发作。

推荐居家通用驱寒方：葱姜红糖水

取几片生姜、几段葱白，搭配适量红糖煮水饮用，喝完后盖薄被静养，待身体微微出汗，即可顺利排出体内寒气。

重要禁忌提醒

1.阴虚内热、容易上火的人群，不适合饮用此方；

2.糖尿病、血糖偏高的老年人，可直接用葱姜煮水，无需加红糖；

3.仅适用于受凉初期驱寒，若已出现咽痛、剧烈咳嗽等症状，需及时就医，切勿自行调理。

日常固本小贴士

安稳度过“多事之秋”

除了针对性养护，日常细节更能巩固防病效果：

● 每日开窗通风2-3次，每次15分钟，保持室内空气流通，减少病菌滋生；

● 秋冬呼吸道疾病高发期，尽量少去人群密集、密闭拥挤的场所，外出科学佩戴口罩，增设呼吸道防护；

●规律作息、适度静养，避免劳累耗气，坚持固本培元，让身体正气充足、外邪难侵。

来源：中国中医、苏州健康

编辑：12320管理科

审核：综合办公室