文 | 吉米妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
前阵子刷到一个热搜。
说山东一个13岁的男孩，身高已经有1米95。
评论区一大片妈妈都在求食谱，抄作业，想给自家孩子安排。
然后这个妈妈晒出了孩子的早饭：
馄饨、3个鸡蛋、3瓶奶。
日常的饮食其实也都很正常，但是量确实很大。
很多妈妈都说山东的风水就是不一样，
南北方孩子的饭量也的确差的不是一星半点。
大家讨论正热闹的时候，专家和医生出来说了大实话。
南昌大学二附院的医生说得特别直白：一个13岁男孩长到195cm，意味着他父母的身高大概率非常出众。即便照着吃同样的早餐，在一个遗传潜力普通的家庭里，不可能复制出195cm的结果。
西安体育学院的教授也给了具体数字：遗传决定约70%的最终身高，剩下30%由营养、睡眠、运动共同调控。
这些观点，我都非常认同。
身高遗传是有上限，但不是不能突破。
简单说，父母1米6生个孩子长到1米8，在这个时代再正常不过。
但父母1米6，想生个姚明的身高，那绝对不可能。
所以遗传的70%不是天花板，剩下后天的30%才是能摸到天花板的那段距离。
后天的30%也是最容易被误解的，有的妈妈觉得营养越多越好，或者运动量越大越好，其实都不对。
这个山东男孩背后是出众的遗传底子，加上消化吸收能力，不是一份食谱就能平移的。
抛开饮食不说，这个妈妈也确实说了孩子能吃能吃睡，周末睡12个小时，而且很喜欢打篮球这样的纵向运动。
在我看来，父母能做的，是在自己的基因天花板下面，把那30%用足用对。
秋天是身高的第二加速期
我有几点长高小心得
大家都知道春天是长高的黄金期，但忽略了另一个时间点，就是现在的秋天。
央视新闻采访的专家说得很明确：公认长得最快的是春天，但秋季，特别是9到11月开学后，是孩子长高的“第二加速期”。
也就是说，现在这个时间点，孩子的身体本身就在一个愿意长的窗口里。
但问题秋天也是孩子最容易掉链子的季节，天气的变化，各种病毒的来袭，身体很容易被消耗。
所以这个时候，除了关注孩子的饮食，还有几个点特别值得注意。
第一条，就是孩子的心情。
大家可能觉得长高和心情有什么关系，听起来很不相关，但我真的感觉很重要。
小张心思比较重，学习压力也比较大。吉米完全不一样，大大咧咧，什么事都不往心里去，天生的淡人小孩儿。
所以在我们家同样的饮食，同样的作息，吉米肉眼可见窜的很快，小张虽然也在长，但节奏明显不一样，不是基因的问题，是身体所处的状态不一样。
而且这也不是我自己瞎说的，背后是有明确的生理机制。
长期压力下，身体会分泌大量皮质醇，皮质醇会直接抑制生长激素的分泌。临床数据显示，长期处于高压力状态的儿童，年均生长速率比心理状态稳定的儿童低0.8到1.2厘米，生长激素分泌节律异常的发生率高达40%以上。
孩子表面上看不出什么，但身体内部那个长高的开关，可能一直处于半关闭状态。
所以我真心建议大家，一定要关注孩子心里有没有装事，不要让孩子每天带着情绪去睡觉，真的会影响生长激素。
第二条，多做纵向运动，不要过早接触力量训练。
跳绳、摸高、篮球、排球这类向上发力的动作，就是纵向运动，可以让下肢长骨两端的生长板产生机械刺激，激活软骨细胞增殖。
上海体育大学针对8到14岁孩子的24周随机对照试验显示，每天15到20分钟跳绳，血清生长激素水平提升20%到25%，年身高增长比久坐组多1.0到1.2厘米。
不是跑得越多越好，是往上跳比往前跑对骨骼的刺激更直接。
但运动这件事有一个坑：别让孩子过早去健身房“撸铁”。
儿童的骨骺还在发育，肌肉肌腱相对脆弱，承受大重量极易受伤。国际上的共识是，在专业指导下、负荷适宜的力量训练不会损害生长板，但成人式上重量和儿童适宜训练是两回事。
对于普通孩子来说，跳绳、摸高、打球、游泳，足够了。不需要办健身卡，不需要买器械，楼下跳15分钟绳，比在健身房推一小时大重量安全得多，也对长高有用得多。
最后一条，少生病，就是在保护生长窗口。
秋天很可能会面临一波又一波的病毒，每一次发烧、咳嗽、嗓子不舒服，都伴随着食欲下降和睡眠被打断。
生长激素在深睡眠时分泌最旺盛，一个秋天病三四次，深睡眠被反复切割，窗口期就被切碎了。
尤其要把上呼吸道的防线守住，少中招一次，就是给生长多留出一段完整的时间。
最后，孩子想追高
吃对，比吃多重要一百倍
最后，说说妈妈最关心，也是最容易走偏的一块，就是饮食和营养。
《儿童青少年生长迟缓食养指南》和《中国居民膳食指南》给的建议非常朴素：食物多样、营养均衡、规律三餐。
每天吃够12种以上食物，每周25种以上，每顿饭尽量包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆中的3类以上。
听起来好像挺多，但落实到具体的一日三餐，只要记住几个量就行。
蛋白质：每天一个鸡蛋、一杯奶、一巴掌大小的鱼或肉、一两块豆腐。优质蛋白是骨骼和肌肉的“建筑材料”，缺了它，钙补得再多也没有东西把它固定在骨头里。
钙和维生素D：每天大约500毫升牛奶，搭配绿叶蔬菜、豆腐。但钙需要维生素D才能被吸收，而中国孩子普遍日照不足，维生素D缺乏是普遍问题。所以喝奶的同时，维生素D的补充要跟上。
蔬菜水果：不是吃点就行，是每天都要有，颜色越杂越好。维生素C、钾、镁这些微量元素，参与骨骼代谢的每一个环节。
*以上图片来源于网络
像奶茶、甜点、含糖饮料、油炸食品这些能少吃酒少吃，高糖饮食会抑制内源性生长激素的分泌，而且还容易肥胖，肥胖本身就会压缩生长周期，很可能就不知不觉偷走孩子的一厘米。
但说实话，饮食做到均衡就不容易，精准就更难了。
钙吃进去了，吸收要靠维生素D，生长激素药分泌，原料里得有赖氨酸，骨骼药拉长，胶原蛋白合成也离不开特定的氨基酸。
这几件事是串联的，缺一环，整条线都得慢下来。
所以如果孩子饮食上做不到面面俱到，或者孩子本身胃口一般、挑食，一定要补充钙和维生素D，同时还得把赖氨酸这一环补上。
我给吉米和小张吃的钙和赖氨酸，都是来自新西兰本土品牌新纽诗HighQ，它旗下有上百款畅销产品，拥有自有工厂Unipharm联合制药。
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他们家的赖氨酸，特别适合6-18岁的孩子追高。
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