特别容易焦虑的人，往往都有一个共同的执念：希望一切都在自己的掌控之中。
工作不能出错，关系不能失控，未来不能有意外，人生最好每一步都有确定的答案。
他们总以为，只要自己想得足够周全、准备得足够充分，就能避免那些不好的事情发生。
可现实恰恰相反。
越想控制，越容易焦虑；越害怕失控，越无法忍受不确定性。
一、焦虑的人，总想控制那些无法控制的事情
在心理咨询中，我发现一些长期焦虑的来访者，都有一个相似的行为模式。
领导一句无心的话，他们会反复琢磨，担心自己是不是做错了什么。
伴侣没有及时回复消息，他们会不断猜测，对方是不是不爱自己了。
身体出现一点不舒服，就忍不住上网搜索，反复确认自己有没有生病。
他们并不是不知道自己想得太多。
而是觉得，只要没有想清楚，就不能停下来。
因为在他们的潜意识里，似乎存在一个信念：
只要我提前想到所有风险，就能避免坏事发生。
但问题是，未来本来就充满不确定性。
我们无法控制别人怎么想，也无法保证人生永远不出意外。
于是，他们越努力寻找确定性，就越容易发现新的不确定性。
焦虑也因此陷入恶性循环。
二、真正困住你的，不是焦虑，而是你对焦虑的控制
在心理学中，有一个重要的治疗流派：接纳与承诺疗法（ACT）。
ACT提出了一个值得深思的观点：
有时候，真正让人陷入痛苦的，不只是那些不舒服的情绪，而是我们为了摆脱这些情绪，付出了越来越大的代价。
这种现象被称为经验性回避。
什么意思？
比如，你害怕演讲时紧张，于是拒绝所有公开表达的机会。
你害怕被别人否定，于是在人际关系中不断讨好。
你害怕未来发生意外，于是反复检查、反复确认，直到自己精疲力尽。
你以为这些行为是在保护自己。
但实际上，你的生活正在被恐惧一点点限制。
ACT认为，当我们把大量精力用于控制不想要的情绪、想法和身体感受时，反而可能让它们变得更加难以摆脱。
就像一个人掉进流沙。
越是拼命挣扎，越容易陷进去。
焦虑本身未必是最大的困境，真正的困境，是我们认为自己必须先消除焦虑，才能好好生活。
三、摆脱焦虑，不是学会控制，而是学会允许
ACT提供了一种不同于传统情绪控制的思路。
它不是要求你消除所有负面情绪，而是帮助你建立一种能力，叫作心理灵活性。
简单来说，就是即使内心存在焦虑、恐惧和不确定，你依然能够根据自己真正重视的事情采取行动。
具体可以从三个方面开始。
第一，接纳情绪，而不是急着消灭它。
当焦虑出现时，不必立刻告诉自己“我不能焦虑”。
试着说：“我注意到自己正在焦虑，这种感觉虽然不舒服，但我可以允许它暂时存在。”
接纳不是认命，而是停止与情绪进行无休止的对抗。
第二，与想法保持距离，而不是相信每一个念头。
ACT中有一个重要技术，叫作“认知解离”。
比如，当你想到“我一定会失败”时，可以换一种表达：
“我注意到，我的大脑正在产生一个‘我一定会失败’的想法。”
这个小小的改变，是在提醒自己：
想法只是想法，不等于事实。
第三，把注意力从控制结果，转向价值行动。
与其反复担心别人是否喜欢自己，不如问问自己：我希望成为一个怎样的人？
与其不断预测未来会不会失败，不如思考：今天我能为自己重视的目标做些什么？
当我们开始按照自己的价值观行动，焦虑就不再拥有决定我们生活方向的权力。
四、人生真正的自由，是允许一切不确定
我们这一生，注定无法控制所有事情。
你无法保证每一段关系都有结果，每一次努力都有回报，每一个选择都绝对正确。
但你可以决定，如何面对这些不确定。
真正的安全感，不是确信坏事永远不会发生，而是相信即使坏事发生，自己也有能力应对。
真正的心理成熟，也不是永远不焦虑，而是即使焦虑，也不停止生活。
所以，如果你是一个特别容易焦虑的人，请试着放下那个执念：
不必凡事都有答案，不必事事都在掌控之中，也不必等到内心完全平静，才允许自己出发。
当你不再执着于控制一切，你才有机会真正掌控自己的人生。
关于作者：
我是jolie，曾有11年腾讯，迅雷等大厂HR工作和管理经验，现已转行成为一名心理咨询师，擅长个人成长（专注缓解焦虑）、职业规划、亲子关系咨询。
怀揣着“人人都能成为自己的心理咨询师”的愿景，分享我的所学所闻，以及心理学知识和咨询中的故事。也可加微信预约咨询。
期待与您在每一次推送中相见！
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