肩周炎夜间痛感常会加重，多因为夜间血液循环变慢、睡姿压迫、炎症堆积，下面4个温和动作，睡前练习，帮助放松肩部。
一、睡前4个舒缓动作
钟摆运动：身体微微前倾，痛侧手臂自然下垂，像钟摆一样小幅度前后、左右晃动，画小圆圈，每次1分钟，力度轻柔不甩肩。
墙面爬墙：面对墙壁，手指慢慢顺着墙面向上爬，到肩部有牵拉感就停下，保持5秒，缓缓放下，重复8次，不要硬抬。
毛巾拉伸：双手后背抓住毛巾两端，健侧手向上轻轻拉动，带动患侧肩膀上提，感受到后侧拉伸即可，停留5秒，重复6次。
抱肩内收：坐直，缓慢把疼痛一侧手臂抱向对侧肩膀，轻轻向内收，保持10秒放松，一组5次。
二、其他减轻夜间疼痛要点
睡觉别压患肩，可在腋下垫薄枕，维持肩膀放松。
肩部做好保暖，受凉容易诱发酸痛加重。 ⚠提示：疼痛剧烈、抬手刺痛明显不要强行拉伸，及时就医。
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