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（来源：京能集团）
立冬之后，空气干燥，室内外温差增大，呼吸道和心脑血管都在持续经受考验，提早做好防护，才能减少身体发出的“预警信号”。
今天，小编邀请集团所属京煤总医院全科门诊专家，和大家一起聊聊供暖季该如何科学守护身体，安稳度过冬日。
哪些因素
在悄悄影响我们的健康？
试供暖开启之后，室内温度升高、湿度下降，室内外温差进一步拉大。频繁在冷暖环境之间切换，人体血管反复收缩舒张，再加上开窗通风频次减少，多重因素叠加，很容易诱发各类身体不适。
心脑血管方面：血压随之起伏波动，加重心脏负担，高血压、冠心病患者的发病风险会明显升高。
呼吸道方面：暖气会带走空气中的水分，环境持续干燥，气道黏膜防御能力下降，感冒咳嗽、哮喘、慢阻肺急性发作的风险逐渐增加，鼻出血、皮肤干痒等情况也会频繁出现。
温馨提醒：头晕、头胀、胸闷心慌，不要简单归为室内燥热，要警惕慢性病波动带来的健康风险。
高血压人群
该怎样做好居家管理？
1.做好血压监测记录：
选择每日固定时间测量血压，同步留意头晕、胸闷、心慌等身体信号；指标出现明显异常时，携带血压记录及时就医评估。
2.严禁私自调整用药：
降压药、阿司匹林、他汀类以及冠心病相关药物，不能凭自我感觉随意增减剂量。药物调整要结合血压、心率、肾功能、基础病综合判断，谨遵医嘱，定期复查。
3.运动讲究方式时机：
有心脑血管病史人群，运动前建议完成健康风险评估；不建议清晨迎着冷空气外出，待日出气温回升后再开展活动；出门前可在门厅、楼道短暂过渡适应温差，做好头颈四肢保暖。
立冬过后
保暖穿衣有哪些讲究？
大家常说“春捂秋冻”，不过到了立冬时节，就不再适合继续“秋冻”了。
老年人、儿童以及高血压、慢阻肺、关节炎等慢病人群尤其要及时添衣保暖，推荐采用洋葱式分层穿搭，内层透气吸汗、中层锁温、外层防风，进出暖气房间可以灵活增减衣物；穿衣以身体温暖、不出虚汗为宜，不要捂得太厚，出汗后反而更容易受凉。重点防护颈部、背部、踝关节，颈部受凉容易诱发血管痉挛，背部受寒易降低呼吸道抵抗力，脚踝皮下脂肪少、血液循环差，早晚外出及时添衣，减少冷热交替对身体的刺激。
居家取暖
温湿度该如何调节？
不少家庭供暖后把室温调得很高，其实室温过高、湿度不足，反而更容易诱发“暖气病”。
室内适宜湿度维持在40%—60%，可以借助加湿器、水盆等方式增湿，加湿器需要定期清洁，避免滋生霉菌。
口鼻干燥时少量多次饮用温水，饮食减少辛辣燥热食物，不需要强迫自己大量饮水。
坚持开窗通风，每天2—3 次，每次15—20分钟；室外污染较重时，适当缩短开窗时长。
健康守护
藏在每一处生活细节里
@全体京能家人们
科学防护 安稳过冬
一起学起来～～
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