之前推送 《》 这篇文章后，有粉丝留言说：“ 平板支撑是非常伤腰的 不介意做”。

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可以说，平板支撑本身不伤腰，只有错误的姿势，才会让腰椎被迫 代偿受力引发腰部酸痛。 先来看正确的平板支撑怎么做？ 要求 双肘撑在肩正下方，脚尖蹬地撑起身体，头肩髋踝成一条直线，核心收紧不塌腰不撅臀，保持均匀腹式呼吸即可。
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做平板支撑怎样避免伤腰，请做好以下2点： 1、塌腰
这是最常见的伤腰错误动作，腰椎过度前凸，压力集中在腰部。做动作时， 主动收紧腹部和臀部、微微收尾骨让骨盆稍后倾，使头肩髋踝保持一条直线，动作过程中姿势一变形就停止。 2、核心无力

如果自身腹部深层肌群撑不住身体，腰部肌肉就会被迫代偿发力，很快就出现酸胀劳损。如果是这种情况，建议从跪姿平板支撑这类降级动作开始。主动收紧核心不让腰部代偿，慢慢把深层腹部肌群力量练起来，酸胀劳损很快就能缓解。

3、时间过长

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总的来说，平板支撑不是撑得越久越好，姿势一旦变形就应停止。