作为一个胖废了的模特, 奉劝大家别跳绳，我就瘦成了另一个人！

以前长这个样子！！

曾经咋这也是以身材当过饭碗，不说有多好，但起码也是该瘦的地方是瘦的啊！！

随便胖着玩玩，然后你就变成了另一个人！

这个大妈，你哪里的？！

胖的脸蛋子都下垂到下巴了~鼓鼓囊腮的~我最胖的时候，我感觉我是我妈的姐姐，我二姨！

几个月不能出去，我就选择了一根跳绳~~~

别误会没那啥…

是在楼道里跳绳！！

我一个月瘦了11斤多，跳了2个多月了，已经瘦了18斤了，还没瘦到巅峰时的样子，仍在路上……（我发现跳绳减肥的人真多呀）

锁骨有木有？下颚线条都明显了。少驼20斤肉，动不动喊累的情况都少了~

下面上我的高效跳绳法：

1.跳绳是全身减脂，循序渐进的心态很重要！

我当时跳了第一周，第一反应是脸瘦得非常明显，其次是腰，然后才是腿！

开始跳，一定别疯狂追求数字！！不然很容易3天腿酸得抬不起来，后来数字跟不上，就心灰意冷了…

不到1000个不丢人，视自己情况而来。我头2天就盲目自信，很快地跳，追求速度和数字！！到1000之后手脚和肚皮都发麻，有点耳鸣，心跳得扑扑的~我真是一个懒得运动的人，喘成狗子（主要是自己的心肺功能弱…）

肌肉的酸痛感考验一个人的耐受力，所以循序渐进来。适合不怎么运动的人。一上来就高强度，往往就没有然后了~

我请教了好多玩健身和跳绳的朋友，及时纠正了自己作死的行为啊。。

循序渐进，刚开始每天跳个20分钟就可以了，保证心率加速，不要太过于勉强自己，运动度稍感吃力就行。

1-2周：连续跳100下休息30秒，每天1000下

2-6周：连续天200-300下休息1分钟，每天2000下

6周以上：连续跳500下+开合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒后，休息1分钟，每天跳绳2000下。

2. 时间在下午2点到8点效果最佳。

没上班时候我就下午宝宝睡醒了去跳。

现在上班了就晚上回家先跳。

运动完之后半小时之内不要吃东西，晚饭可以跳绳结束半小时以后再吃，晚上可以吃根香蕉（补充钾），酸奶，再吃点蔬菜或者直接喝赤小豆薏米粥薏米，可以排除体内（特别是腿部）水分。

但跳之前一定要热身！！还有跳之前不能大量喝水！（但我会提前10分钟喝一小杯UCC117苦咖啡，能帮助加速燃脂哦~）

我跳到第二个星期就玩了一次飘，没热身上来就学人家抖音大神跳花样，然后把手腕扭了，还抽青了，膏药贴了好几天。

建议可以跟着keep做综合热身，一套下来自然热身的量就够了~

再就是买双运动裤和运动鞋。

（运动的时候要换一条舒适的裤子穿，否则跳完之后大量出汗真的腿很难受，鞋子最好有一双专门运动时候穿的，鞋底比较软，减少跳绳对膝盖的伤害。）

3.跳绳的动作要标准

前脚掌轻触地面，无需太大力，保护膝盖。膝盖要微微保持弯曲。

绳子的长度要合适，单脚踩住绳子拉直后，大概到肩膀位置。大腿用力，跳起高度刚好高过绳子。第一次尝试跳绳减肥的，要注意跳起的高度要低。

除了单一的双脚起跳，还有很多花式，但这些都是跳了半年才去玩的。初练的人不要过早跳花式！！

4.除非你真的想变肌肉腿，否则跳完多累都要拉伸！

训练完做拉伸真的贼爽～

哪怕拉伸按摩后小腿都会很酸痛，并且小腿肌肉会硬硬的，这些都是正常的。过一两周就好啦！

必须吐槽～腿是最难瘦（为啥胸总是那么自觉呢？！）

运动前小腿就很粗壮的，那就要多按摩按摩了。可以买那种矫正腿型的器械撸腿。按摩的教程很多，B站up主，微博大v，小红书一大堆能人能法！

就记着别硬撸就行！皮真的会被撸得生疼，还很容易挫伤皮肤~

我每次就用家里的身体乳，有保湿滋润的效果就任何的都行。不过倒是把我多年鸡皮一样的大腿给变滑溜了！！

还有跳一个多月就会出现第一次平台期。除了加大运动量和运动难度啥的。饮食上也是要多注意。

吃得“丰富”一点。我开始想着少吃主食，但真的让我都吃抑郁了~节食对我来说太难了！！

后来我把每次吃的减肥菜，种类提高了。营养摄入还丰富了。主要是花样多了，我不会觉得自己过得很苦了。每样都一点，只要保证总的摄入量不超标就行了。

这是我早中晚三餐的搭配，三餐都有食物摄入，这样也不会太痛苦。还会换不同组合的，每天都换，对我这个吃货来说还好。

每一餐都要求搭配好，饮食结构搭配最重要，其次才是量，不知道怎么算量，也不用买什么秤去称！就按自己的拳头来衡量——一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜。选那些富含粗纤维的食材，饱腹感很强，吃完不容易饿。

跳绳的话，不建议每天跳！可以和跑步，减肥操交换，这样既避免了运动形式单一让身体形成记忆减肥后期减不下去，也不会让减肥过程太无聊。

减肥一定要坚持下去，不要刚坚持三四天就一直抱怨自己为什么还没瘦，既然你选择了运动减肥就应该知道运动是减脂不一定减体重~

所以不必过于在意体重，如果体重给你带来困扰，大可不必去测体重，晚上睡觉的时候用心感受自己腹部和腰部的变化。

我最近掉的斤数就没那么快了，快4个月了，也就刚25斤，不过小基数减脂，等新陈代谢功能跟上是会出现平台期，维持下去就是胜利。

小Tips

1.避免平台期，一定要注意饮食，增加别的运动形式穿插着来。

我现在差不多还是每天两三千这样上下。

2.问的最多的关于绳子！

跳绳的话，应该选软硬、粗细适中的，初学的最好是硬绳，熟练后换软绳。

3.跳绳的场地

场地的话，软硬适中的草坪，木质地板和泥土地的场地好！

如果不是体重基数很大的，跳绳场地就可以没太多要求。没有橡胶跑道也可以，就平坦的地面就行。往往是姿势不对，对膝盖损伤才会大！

刚开始跳或体重过大的最好都是用双脚落地方式跳绳，这能损伤小，离地不用高。跳绳不要晃得太高。能过去就行啦……

希望各位集美们都变得越来越美！