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“哎呀，老元，你晚上睡觉前能不能别再那么折腾自己了，身体受得了吗？” 这话是王阿姨对元大爷说的话。
元大爷揉了揉自己白发苍苍的脑袋，一脸困惑：“我又没做啥，怎么受不住？”
王阿姨叹了口气：“你这冠心病可得注意了，尤其是睡前的几个习惯，千万得改掉，不然你老得受罪。”
冠心病的事元大爷他早听说过，心脏的事可不是小事。于是，这天傍晚，元大爷就去了医院。到了医院，元大爷坐在候诊室里，就当他低头翻看自己的检查单时，医生喊了他的名字。
元大爷坐下后，医生他还客气地问：“您今天怎么样？有没有什么不舒服的地方？”
元大爷看了看他，摇摇头说：“我没啥大问题，就是最近有点担心，听说睡前有些习惯不注意，冠心病会加重，能不能给我详细说说？我一直没太在意。”
医生听了，脸色马上变得认真，“元大爷，您说得没错，冠心病患者确实要特别注意晚上临睡前的习惯。有几个习惯，特别是很多人看似‘无关紧要’的，可能会对心脏造成严重的负担。”
他顿了顿，深吸了一口气，“接下来我就给您详细解释一下，您一定要牢记。”
“第一个就是晚上洗热水澡，”
医生直接开门见山，“很多人喜欢在睡觉前洗个热水澡，觉得舒服、放松，这样做的确能暂时放松肌肉，但它对冠心病患者来说，真不是什么好习惯。
特别是心脏已经有问题的朋友，热水澡会导致血管扩张，导致血压波动加大，心脏需要更加努力地工作，增加心脏负担。”
元大爷瞪大了眼睛：“我天天睡前都泡热水澡呢，看来得改了。”
“是的，尤其是您这种情况，最好尽量避免在睡前泡热水澡。”
医生点点头，“当然，偶尔洗个温水澡是没问题的，关键是不要水温过高，也不要洗得太长时间，最好洗澡后要静坐半小时再上床。”
“第二个要小心的习惯就是吃晚餐过晚，尤其是吃得太饱。”
医生说，神情越发认真，“很多老年朋友因为白天忙，晚餐吃得比较晚，甚至吃得很饱。
其实这是非常不利于心脏健康的，尤其是晚上吃得过饱后，胃肠需要更多的血液来消化食物，这会造成血液供应不均，心脏负担加重。
对于患有冠心病的人，胃肠和心脏的抢夺血液流量，可能导致心脏供血不足，心绞痛或者突发的心律不齐。”
“我还经常吃得挺饱的，想着一整天都没怎么吃，晚上饿了就吃点。”元大爷有些不自觉地摸摸肚子，自己也意识到这个问题。
医生微笑了一下，“很多人都不太注意这个，吃完晚餐之后，最好能等2-3个小时再入睡，避免吃得太饱。
理想而言，晚餐应是一日三餐中最为清淡的一餐，需规避高脂肪、重口味之食，如此方能有益健康。”
“第三个要特别注意的习惯，就是临睡前做剧烈运动。”
医生顿了顿，嘴角露出一丝苦笑，“我知道很多老年朋友，都喜欢睡前走个步，这本来是个好习惯。但千万要记住，尤其是像您这种患有冠心病的人，做激烈的锻炼，心脏的负担会急剧增加。
剧烈运动时，血压会上升，心率加快，心脏要进行大量的血液泵送，这对已经存在血管狭窄、血流受阻的冠心病患者来说，很容易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。”
元大爷有些讪讪地笑了：“原来睡前走个几步路都不行？”
“走路当然没问题，但千万不要走得太快，强度过大，身体感觉累了就该停下来，最好不要在临睡前进行过于剧烈的运动。如果真的要锻炼，最好选择早上或者下午，不要在睡前。”
医生一边说一边做了个手势，“比如像您这种情况，早晨起床后稍微走几步，或者做些拉伸，保持心情愉快，心跳不急促，这才是对身体最好的方式。”
元大爷沉思了一会儿，终于点点头，“原来睡前的这些小细节，真能影响大问题呀！”
医生微笑着回应，“是的，很多患者因为忽视了这些小细节，常常在不知不觉中让病情加重。
像您这种冠心病的患者，生活中的每个细节都可能影响到您的心脏健康。所以，除了药物治疗，我们还要调整生活习惯，尤其是睡前的几个习惯，一定要小心。”
元大爷若有深虑地点了点头，言道：“往后定要改掉这些劣习，否则必遭大罪。””
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参考资料：
[1]郭洪伟，心周总脂肪体积与高血脂患者冠心病发生风险、冠脉 狭窄程度及心功能的相关性研究，医学理论与实践，2024-05-25
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