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现在的生活节奏越来越快，大家忙着上班、忙着生活，很多人都没时间好好吃饭，或者吃得太快。
可是，你知道吗？你嘴里塞进去的每一口食物，最后都要通过血液进入身体，影响你的血糖水平。
因为，血糖过高，长期积累下来，会对身体造成一系列的隐患，甚至影响到心脏、血管、大脑，严重了可能还会引发糖尿病，或者加剧病情。
其实，血糖升高之后，胰岛素会分泌来调节血糖，但是如果你总是吃这些高糖分食物，身体的胰岛素就得一直忙碌，久而久之，胰岛素的功能会下降，最终可能会发生胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗是糖尿病的前兆，简单来说就是，胰岛素“用力过猛”，却不再那么有效，血糖难以得到有效控制。
最严重的结果就是，糖尿病不仅会让你丧失对血糖的控制能力，还可能带来各种并发症，比如心血管疾病、肾脏病，甚至视力问题。
其实血糖过高的表现可以很隐蔽，比如持续疲劳、经常口渴、尿频、伤口不容易愈合，这些都是血糖升高的信号。
如果你一直不注意，可能会突然有一天，发现自己的健康出了大问题，有些人可能觉得，只要没病，就没啥大不了的。
但其实啊，高血糖的危害，比你想象的要严重得多，它可能在你不知不觉中，已经悄悄地对你的健康底线发起了挑战。所以说，想要保持健康，控制血糖，选对食物真的特别重要。
你知道那些你常吃的食物，可能正悄悄地在助长你的血糖飙升吗？看似普通的米饭、面包，甚至是你每天早上都吃的小甜点，背后却藏着不为人知的“升糖危机”。
血糖过高，它不仅仅是糖尿病的前兆，还是心脏、肾脏、大脑这些器官的“隐形杀手”。有的人总觉得“没事儿”，其实，他们的血糖已经在悄悄飙升，并对身体产生影响。
精制淀粉
精制淀粉是那些经过加工的米面产品，比如白米饭、白面包、蛋糕等，这些食物看上去像是能快速补充能量的“好帮手”，但是它们的升糖指数（GI）可不低。
一吃下去，血糖就像被点了火一样，蹭蹭往上升，胰岛素就得赶紧行动起来，把糖分给处理掉。
问题就在这里，如果你老是吃这些精制淀粉食物，胰岛素就得不停地忙活，时间一长，胰岛素的工作效率可能就会降低，甚至可能会发展成胰岛素抵抗。
有一位患者，他的早餐里大部分都是精制淀粉馒头，米饭等等，虽然它能让他短时间内感到饱腹，但血糖飙升后，能量很快又会消耗殆尽，让他感到更加疲倦。
研究显示，精制淀粉食品的升糖指数普遍较高，尤其是白米饭和馒头，吃了之后，血糖急剧上升的速度是很快的，甚至比一些糖分较高的食物还要严重。
果汁
说到果汁，很多人认为它是健康饮品的代表，尤其是100%的纯果汁，看似就是天然的营养来源，没错，这里有丰富的维生素C、抗氧化剂，听起来真是太好了。
果汁，尤其是加工过的果汁，它的糖分含量非常高，尽管没有白糖那么明显，但它的升糖指数可是丝毫不低。
比如，橙汁、苹果汁、葡萄汁等，它们虽然是水果做的，但糖分和热量都被浓缩了，摄入之后血糖几乎立即上升。
有一位患者，他每天早上都会喝上一杯橙汁，看似健康的饮品，却成了血糖升高的“推手”。
有一天，他在体检时发现自己的血糖竟然已经偏高了，医生说他这个问题就是果汁喝得多造成的，虽然它不直接是糖，但这些天然的果糖进入体内，血糖波动的速度非常快，常喝这类饮品，胰岛素的负担会增加，长期如此，糖尿病的风险也大大提升。
其实，果汁的血糖影响就像是一把“双刃剑”。
它虽然看起来比饮料健康，但因为它含有大量的天然糖分，一旦进入体内，很容易让血糖快速飙升，尤其是在没有纤维素的情况下，血糖波动更加剧烈。
所以，如果你正在控制血糖，建议尽量减少果汁的摄入，或者直接选择吃水果，而不是喝它们的汁。
糖分过高的低脂食品
还有一种“误区”，就是低脂食品。你有没有发现，市面上那些“低脂”标志特别显眼的食品，总是让人感觉它们特别健康，像低脂酸奶、低脂饼干、低脂蛋糕等等。
可是，很多人并不知道，这些低脂食品，往往在去掉了脂肪之后，会加入更多的糖分，尤其是人工添加的糖和甜味剂，这些糖分的升糖速度甚至比脂肪更快。
其实，低脂食品并不等于低糖，它们只是少了脂肪，却没少糖。
很多人误以为吃低脂食品就能减少热量、控制体重，但实际上，这些食品的糖分可以轻松让你摄入过多的热量，长期下来，胰岛素分泌的负担加重，血糖波动加剧。
很多食物看似健康，但它们却有着极高的升糖指数，往往是我们不太注意却悄悄对血糖产生影响的“隐形杀手”。
咱们每天吃下的这些食物，可能就是血糖飙升的导火索，而一旦血糖失控，带来的后果可远比你想象得要严重。
所以，改变饮食习惯，从减少那些升糖指数高的食物做起，才是控制血糖、保护健康的第一步。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献
[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25
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