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天气一冷，我就忍不住想多嘱咐几句，尤其是血压高的那些人。寒冷会让血管收缩得更紧，这可不是什么好消息。
血管一收缩，血压蹭蹭往上跑，心脑血管疾病的风险也就跟着水涨船高，这事儿谁听了不捏把汗呢？
说句实话，我在医院里见过太多这样的情况了：天气稍微一转凉，急诊室就忙得脚不沾地，尤其是半夜被送来的那些高血压患者，不是头痛难忍，就是直接晕倒过去的，甚至还有更严重的。
问题就来了：白天还好好的，晚上怎么突然出事儿了？有些人平时也注意饮食、吃药，但偏偏在夜晚掉以轻心。
很多患者的家属事后才懊恼地说，早知道晚上这么关键，早就更小心了。这时候后悔有什么用？
不吃腌制食物
先来说说腌制食物，很多人爱吃，尤其是冬天，家里做个咸菜、腊肉、风干鱼，吃得满嘴香。
这些东西虽然味道浓郁，但实际上每一口都藏着“盐炸弹”。研究表明，腌制食品中的钠含量是普通新鲜食材好几倍。
有个患者，年年冬天熏腊肉，结果有一年吃得特别欢，一天晚上，他觉得头晕得厉害，家里人赶紧把他送到医院，一查血压高到200/120。原因就是连续几天晚上，他一边喝点小酒，一边吃腊肉。
我们医生说过无数次，尤其是高血压患者，每天盐摄入量别超过5克，但你知道一盘咸菜的盐含量是多少吗？一小碟就有5克了，更别说腊肉、腌鱼这种重口味的东西了。
所以晚上吃饭，特别是吃晚饭后那顿宵夜，别再拿这些腌制食品当零食，不然，吃进去的不是香味，而是血压崩盘的风险。
不吃甜品和高糖食品
你可能没想到，高糖食品对高血压也有影响，很多人以为糖只会影响血糖，和血压没啥关系，其实这两个指标是“难兄难弟”。
吃太多糖会让胰岛素分泌出问题，而胰岛素不仅调节血糖，还会影响血管的功能，导致血管紧张度增加，最终把血压也带高了。
我曾经有位女性患者，因为工作时间颠倒，经常半夜吃甜品补充能量，她很爱喝甜口热奶茶，说是驱寒。结果有一天凌晨，她突然觉得胸闷、头痛，同事一测，血压已经飙到了180/110。
送到医院后才发现，连续的高糖摄入让她血压和血糖都出问题了，甚至差点诱发高血压危象。
冬天的夜晚，人们总爱来点热乎的甜食，比如红豆汤、糖炒栗子这些，但对于血压偏高的朋友们来说，这些美食可能会悄悄地让你的血管变得不那么结实。
所以，想要保持血压稳定，对于甜食还是得有所节制。
不吃刺激性食物
刺激性食物，这类食物的代表是辣椒、生姜、大蒜等，别误会，我不是说高血压的人一口辣都不能沾，而是说晚上尤其是睡前，这类刺激性强的食物最好别碰。
特别是天冷的时候，血管本来就容易紧张，再来点刺激，简直是雪上加霜。
我曾经的一个患者，经常熬夜盯进度，他一习惯就是晚上吃点火锅解乏，某个冬天晚上，他加了两次底料的火锅吃得很爽，结果半夜突然觉得后脑勺像被人敲了一棒。
他没少吃降压药，可那天的辣锅底让他的血管失控了。
冬天的确适合吃点热辣的东西驱寒，但对于高血压患者来说，刺激性的饮食真的不能太任性。晚上血压调节本来就是敏感期，你给它加点火上浇油的东西，后果自然是血压的“翻车现场”。
睡前注意保暖
很多人觉得冬天盖了厚被子，房间暖气也开着，睡觉还需要注意什么保暖？其实有一个地方特别容易忽视，那就是双脚。这种情况下，血压波动的风险直线上升。
曾有位货车司机患者，常年跑长途，冬天晚上睡觉习惯不穿袜子，总觉得脚凉点没啥事儿，结果有一天夜里，他突然醒来，觉得胸闷得透不过气来。
到医院一查，血压高得吓人，还合并心律失常。医生说，他这种脚部持续受寒的情况，对心血管系统的负担是巨大的。
所以冬天睡觉，别嫌麻烦，一双保暖袜子或者热水袋放在脚边，可能就是避免血压波动的一条“救命索”。
高血压患者一定要记住，身体暖和了，血管才会舒张，血压才不容易“上窜下跳”。
睡前注意别乱补钙
最后一个冷门但重要的提醒，很多高血压患者都会在冬天补钙，说是预防骨质疏松。但你知道吗？补钙过量反而会增加血压波动的风险。
钙对人体是必需的，但高钙状态会通过神经调节让血管壁的肌肉收缩，导致血压升高，而且钙补得太多，还会干扰降压药的效果。
有个已经退休了的患者，听人说冬天容易缺钙，就每天睡前喝两大杯牛奶，还吃钙片。
结果没几天，他就觉得头晕恶心，血压测出来高到190。医院一查，血钙超标，医生说他这是“补钙过度综合征”，直接加重了高血压的症状。
冬夜是高血压的“高危时间段”，很多人却在这个时候忽视了细节，而这些看似无关紧要的习惯，可能就成了危险的伏笔。
腌制食物、甜品、刺激性饮食让血压波动，保暖不够和乱补钙则进一步加剧了风险。
血压高不是一天养成的，但管住血压却是每一天的坚持。寒冷的冬夜，记住医生的叮嘱，别让忽视细节毁了自己的健康！
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献
[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01
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