如果你有·胰岛素抵抗·高血糖·视线模糊·糖尿病肾病·糖尿病合并其他疾病等问题

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我总结了一些成功停药1年以上糖友的经验，他们能摆脱药物、血糖稳定，不是运气好，而是都做对了5件事。这些做法都很实在，照着做就能找对方向，不用瞎琢磨。

一、确诊别拖延，抓住“黄金期”

这些糖友都有个共同点：刚确诊或发现血糖失控时，没逃避、没试偏方，立马就行动了。糖尿病逆转，关键在“早”。病程不到5年的，就是黄金期。

这个阶段胰岛功能只是暂时受损，还没完全丧失，有恢复可能；要是病程超过10年，胰岛细胞可能已经不可逆减少大半，再想逆转就难了。刚确诊、病程短的糖友，别觉得不疼不痒就拖着，这是你这辈子摆脱药物的最好机会。

二、减重10%以上，是重要突破口

这些糖友很多一开始都超重或肚子大。他们逆转成功的一年里，平均减了10到15公斤。对超重糖友来说，减重能直接改善血糖。

原因很简单，2型糖尿病的根源之一，是脂肪不仅长在皮下，还堆积在肝脏和胰腺里，影响胰岛功能。减脂就是减少这些堆积的脂肪，减轻对胰岛的负担，胰岛功能会慢慢恢复。超重肥胖的糖友可以先减掉自己体重的10%。

三、主食彻底调整，避开“软甜款”

看他们的饮食记录，核心就是戒掉所有软的、甜的主食：白米粥、烂面条、大白馒头、面包、饼干，还有含糖饮料，全停。换成杂粮饭，比如黑米、糙米、燕麦米混着煮，或者蒸土豆、煮玉米。量也要控制，每顿就一个拳头大小的量。

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另外记住吃饭顺序：先喝汤，再吃菜、吃肉，最后吃主食。这样能填肚子，还能让血糖升得慢，不用饿肚子遭罪。

四、练肌肉才能帮着降血糖

不要天天只散步，可以买了两个哑铃练上肢，再做点深蹲，肌肉量上来了，餐后血糖就更容易稳。大家要清楚，骨骼肌是人体最大的葡萄糖消耗和储存器官。

遛弯这种有氧运动，只能消耗当下的血糖；但举铁、深蹲这种抗阻运动，能增加肌肉量。肌肉多了，就算坐着不动，也能帮着消耗血液里的葡萄糖。

五、记好血糖找规律

用小本子或手机APP记下来，控糖最忌讳盲目调整，不测血糖就不知道自己错在哪、对在哪。不是让你机械地测，而是通过记录找规律，知道哪种食物对自己血糖影响大，慢慢建立属于自己的“安全食谱”，这才可以让你控糖更轻松。

这些糖友也是普通人，没吃天价保健品，也没什么特异功能，就是比别人多了点狠劲和坚持。糖尿病逆转，本质就是通过科学干预让身体代谢功能恢复正常。

从今天起，对照这5件事一步步来，照做就有方向，不用靠运气。