声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“医生，我糖尿病好多年了，听朋友说早上起来空腹喝一杯温水对控制血糖有帮助，这是真的吗？”
不少糖友在门诊里反复问这个问题。而根据最新临床调查，每天早晨一杯温水，可能真的是低成本、易坚持、但极容易被忽视的小习惯，在帮助稳定血糖、促进代谢、保护血管等方面，值得重视。
但前提是——你得喝对。
一、控糖路上，一杯温水真的有用吗？
不绕弯子先说结论：有帮助，但不能代替药物治疗。
根据《中华糖尿病杂志》2024年发表的一项研究，空腹饮用300ml 35℃左右的温水，可刺激肠胃蠕动，提高基础代谢率，同时通过稀释血液、促进循环的方式，间接改善胰岛素敏感性，有利于糖尿病患者的血糖稳定。
而浙江大学医学院附属第一医院2023年的临床随访也证明，坚持晨起喝温水的2型糖尿病患者，早餐后2小时血糖平均下降约9.5%，并伴随更低的晨峰血糖波动。
不过请注意，这个温水的定位，是辅助调节功能，不能替代降糖药物或胰岛素。
二、比喝水更重要的，是喝对“时间”和“温度”
你可能会问：“我每天早上洗脸刷牙前就喝凉白开，这样不也行？”
其实，按中日友好医院内分泌科专家建议，清晨醒后血糖调节极为敏感，尤其空腹状态下“管糖”的胰岛素作用相对较差。
此时如果猛灌冷水，反而可能刺激交感神经紧张，导致肾上腺素升高，从而出现“应激性高血糖”。
而温度控制在35℃—40℃的温水，不仅接近体温，更温和地唤醒脏器运转，促进肠道运动、胆汁分泌和血液稀释，对防止“清晨血糖尖峰”更有帮助。
因此医生建议：喝水前先刷牙洗漱，清除口腔细菌后，再缓慢喝下一杯温水。这一流程也符合最新《中国糖尿病日常管理指南》的生活干预共识。
三、糖友的“早起第一杯水”，千万别乱喝！
很多人一听“早上喝水有好处”，就开始自己各种“升级”玩法——
· “加点蜂蜜更好！” · “喝柠檬水才排毒！” · “淡盐水补电解质！”
这些方法听着“进阶”，但对糖友而言，个个是坑！
甜饮（如蜂蜜水、柠檬水）：空腹下摄入果糖、葡萄糖，易迅速升血糖，不利于控糖目标。
淡盐水：钠离子摄入增加，会升高血压、加重肾脏负担，尤其对有糖尿病肾病风险的人群简直是“火上浇油”。
凉白开也不推荐：不利于心脑血管扩张，可能造成短期血压波动，加上长年喝冷开水可能影响胃动力。
因此，最优选择依旧是：白开水，温热，空腹喝一杯，大约200-300ml即可。
四、晨起温水会不会让血糖“低得太快”？
我们经常听到“空腹低血糖很危险”，那早晨第一杯温水，会不会拉低血糖太快？
答案是：理论上不会，反而可能阻止血糖飙升。
因为“晨起血糖”是很多糖友的难点，尤其是所谓的“黎明现象”：早晨四五点肝脏释放葡萄糖，导致空腹血糖偏高。
而温水进入胃肠后，可轻微刺激胃酸分泌和迷走神经通路，进而推动胰岛素样因子释放，平稳血糖。这对控制清晨高血糖有一定好处。
当然，如果你本身有容易发生低血糖的倾向，比如使用胰岛素或磺脲类药物，一定要遵医嘱控制剂量，在饮水后按时进早餐，避免低血糖风险。
五、坚持“晨起温水”，长期对糖尿病还有这些加分项
除了控糖，长期养成早起喝温水的习惯，对糖友还有几大额外好处：
预防便秘，保护肠道菌群
很多糖尿病患者常年便秘，而温水入肠可促进排便反射，改善肠道干燥不便问题，有助于肠道菌群稳态和胰岛素敏感性提升。
减少血液黏稠，保护心脑血管
大量研究表明，糖友普遍存在血液黏稠度升高、血脂异常等情况，而晨起温水可在一定程度上调节循环系统微环境，利于预防血栓形成。
降低口腔炎症风险
晨起的一杯水有助于冲刷口腔残留毒素和细菌代谢废物，减少牙周炎等情况的发生，而这些口腔问题在糖友身上会加重炎症反应与胰岛素抵抗，是控糖绕不过的关键细节。
六、哪些糖友不适合晨起立刻空腹喝温水？
并不是所有人都适合这个操作，以下几类人群使用时请特别注意：
· 胃食管反流或胃溃疡患者：清晨喝水易刺激胃酸，建议饭后适量补水。 · 严重心衰或肾衰患者：饮水量需按需谨慎评估，避免水潴留加重症状。 · 合并高血压伴脑供血不足者：应在医生指导下控制饮水速度与总量，避免血压波动带来眩晕、跌倒风险。
如果不确定是否适合晨起喝温水，可咨询内分泌或营养科医生评估再实施，健康的“适合”永远比“别人说好”更重要。
七、关于糖尿病“喝水三件事”，你都做对了吗？
1. 喝够水，但不等口渴再喝
人体的血糖代谢水平，与体内“含水度”息息相关。《中国2型糖尿病防治指南》建议一般糖尿病成人每天饮水量不低于1500ml，分次饮用最稳妥。
2. 选择白水，不被饮料“迷惑”
无论是茶、咖啡、酵素饮料还是所谓“控糖奶”，本质都可能影响血糖反应，口渴时优先白水准没错。
3. 用喝水维持规律作息
规律喝水，其实是帮助身体形成健康生物钟的重要节律行为。不管糖尿病发展到哪个阶段，作息稳定才是抵抗高血糖最稳定的牵引力。
✅ 总结一句话
晨起一杯温水，是糖友可以做到的小事，也是值得坚持的大事。但关键在于喝得对、喝得勤、喝得稳。
它远不是什么灵丹妙药，但如果配合科学饮食、规律作息和规范用药，在糖尿病这场“慢战争”中，它也许正是你最“便宜管用”的盟友之一。
�� 参考资料： 1. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中华医学会糖尿病学分会 2. 《空腹喝水对2型糖尿病患者血糖变化的影响分析》. 中华糖尿病杂志，2024年第6期 3. 浙江大学医学院附属第一医院内分泌科门诊随访记录，2023
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