冬季是心血管疾病的 “高危爆发期”，每年 11 月到次年 2 月，心梗、脑卒中的发病率会比其他季节高出 3 倍以上。对于中老年人，尤其是有高血压、冠心病等基础病史的人群来说，低温环境下的一些日常行为，可能成为诱发心脏意外的 “隐形导火索”。必须明确的是，冬季养生的核心不是 “勤快”，而是 “避险”，学会在寒冷天气里给心脏 “减负”，才能安稳度过危险期。
“她昨天还在厨房乐呵呵地包饺子，怎么今天人就没了……” 李阿姨的邻居红着眼眶反复念叨。62 岁的李阿姨身体一向硬朗，走路带风，干活麻利，家里的家务从不让儿女操心。出事那天清晨，气温骤降到零下 3℃，窗外寒风呼啸，李阿姨像往常一样早早起床，想着趁天气晴朗，把家里彻底打扫一遍，再洗一洗积攒的衣物。
她先拿起抹布，踮着脚擦拭客厅的窗台，寒风从窗户缝隙里钻进来，吹得她脸颊发红，她却没当回事，只想着赶紧干完活。擦完窗台，她又拎起水桶准备去阳台晾衣服，刚走到门口，突然双腿一软，直直地倒在地上，手里的水桶摔在一旁，水洒了一地。等儿女发现时，李阿姨已经没有了意识，送到医院后，医生确诊为急性心肌梗死合并心源性猝死，因错过最佳抢救时间，最终没能挽回生命。
“如果那天她没有早起干重活，没有迎着寒风活动，或许就不会发生这样的悲剧。” 主治医生的话，让李阿姨的家人陷入了深深的悔恨。在很多中老年人的观念里，“越冷越要动，不能偷懒”，但冬季的寒冷环境，早已让血管和心脏处于 “高压状态”，此时盲目劳累，无异于给健康埋下隐患。
冬季清晨：不是养生黄金期，而是心脏 “危险窗口期”
很多中老年人习惯早起，觉得清晨空气清新，是锻炼和做家务的好时机。但医学研究表明，冬季清晨 6 点至 10 点，是心肌梗死、脑卒中的高发时段，超过 52% 的急性心脏事件都集中在这个时间段。
寒冷会让人体血管急剧收缩，就像一根被冻硬的水管，管腔变窄，血液流动阻力增大，血压会瞬间升高；同时，低温会让血液黏稠度增加，血小板更容易聚集，形成血栓的风险大幅上升。而清晨时分，人体交感神经活跃度最高，心率和血压会出现生理性波动，再加上经过一夜的睡眠，身体处于空腹、缺水状态，心脏负担本就较重，此时突然活动，很容易超出心脏的承受范围，引发意外。
以下三类人群，在冬季清晨早起劳作或锻炼，发生心脏事件的概率远高于常人：
有高血压、高血脂、糖尿病或冠心病病史的人，血管本身就存在硬化、狭窄等问题，寒冷刺激和突然活动会让血管负担剧增；
平常缺乏运动，突然进行扫地、拖地、搬重物等大幅度劳动的人，身体没有适应过程，心脏和血管难以承受突然增加的负荷；
空腹、疲劳或睡眠不足的人，身体机能处于较低水平，对寒冷和劳累的耐受度大幅下降。
70 岁的张大爷就曾有过一次惊险经历。他有高血压病史多年，却一直坚持早起户外晨练。去年冬天的一个清晨，他像往常一样出门跑步，刚跑了 5 分钟，就觉得胸口发闷、心慌气短，眼前发黑，幸好旁边有路人及时扶住他，并拨打了急救电话。医生告诉他，当时他的血压已经飙升到 180/110mmHg，冠状动脉出现痉挛，再晚一点就可能引发心梗。
这 3 件事，天冷时宁愿不做，也别硬撑
冬季的寒冷环境，让心脏变得格外 “脆弱”，以下三件看似平常的事，在低温天气里可能成为伤害心脏的 “元凶”，尤其是中老年人，一定要学会避开。
清晨户外晨练：寒风中锻炼，风险远大于益处
“一天之计在于晨”，很多人觉得清晨锻炼能唤醒身体，增强体质。但冬季清晨气温极低，寒风凛冽，此时在户外跑步、跳广场舞、打太极等，对心脏的伤害不容忽视。
冷空气会直接刺激呼吸道黏膜，导致支气管痉挛，引发咳嗽、气喘，同时会让心率骤然加快，增加心脏耗氧量；而血管因寒冷收缩，血液供应不足，心脏在 “需氧增多” 和 “供氧不足” 的矛盾下，很容易出现心肌缺血，诱发心绞痛甚至心梗。研究数据显示，冬季清晨户外锻炼人群的心脏性猝死率，是傍晚锻炼者的 1.7 倍。
58 岁的王阿姨喜欢跳广场舞，即便是冬天，也坚持每天清晨在小区广场跳舞。有一次，她跳了 20 分钟后，突然觉得胸口剧痛，大汗淋漓，被同伴送到医院后，确诊为急性心绞痛。医生告诉她，冬季清晨户外温度太低，她本身有高血脂病史，血管弹性较差，剧烈运动让心脏负担过重，才引发了症状。
空腹干重活：冷水 + 劳累，双重刺激伤心脏
很多中老年人早起后，习惯立刻投入家务，比如扫地拖地、提水洗衣、打扫院子等，有些甚至会用冷水洗衣、洗菜。但经过一夜的睡眠，身体处于空腹状态，血糖水平较低，能量供应不足，此时突然进行重体力劳动，很容易引发低血糖，出现头晕、心慌、心律不齐等症状。
更危险的是，冬季的冷水会给身体带来强烈的寒冷刺激，让血管瞬间收缩，血压急剧升高，对血管和心脏造成双重冲击。尤其是提重物、拖地等需要弯腰、用力的动作，会增加腹腔压力，进一步影响心脏的血液回流，让心脏负担雪上加霜。
李阿姨的悲剧，正是源于这种习惯。她早起后空腹打扫卫生、擦窗台，还准备迎着寒风去阳台晾衣服，寒冷刺激、重体力劳动和空腹状态叠加，最终诱发了急性心梗。
迎风通风：冷风直灌，易引发冠状动脉痉挛
“早起开窗透透气” 是很多人的生活习惯，但在冬季，尤其是气温低于 5℃、寒风较大的天气里，这种行为可能暗藏风险。清晨的寒风温度极低，突然开窗后，冷风会直接灌进室内，直吹胸口、背部，可能导致冠状动脉痉挛。
冠状动脉是给心脏供血的 “生命线”，一旦发生痉挛，血管会突然收缩，导致心脏供血不足，引发心绞痛；如果痉挛持续时间过长，还可能诱发心肌梗死。对于本身就有冠心病、血管硬化的中老年人来说，这种刺激的危害更大，可能在短时间内引发严重的心脏事件。
65 岁的刘大爷就曾因开窗通风险些出事。有一天清晨，他起床后立刻打开卧室窗户，想呼吸新鲜空气，结果冷风直吹胸口，没过几分钟，他就觉得胸口发闷、疼痛，赶紧关上窗户，服用了随身携带的硝酸甘油，症状才慢慢缓解。后来去医院检查，医生告诉他，是冷风刺激导致冠状动脉痉挛，幸好处理及时，没有造成严重后果。
冬季护心：3 个方法，安稳过冬不受伤
冬季不是不能活动，而是要讲究方法、避开高危时段、控制强度，让身体和心脏有足够的适应过程。想要在寒冷天气里保护好心脏，不妨试试这三个建议。
起床慢一点：给身体 “预热” 的时间
冬季起床千万不要猛起猛下，建议醒来后，先在床上轻轻伸展四肢，活动一下手脚，让血液循环从睡眠的缓慢状态逐渐加快；5 分钟后再慢慢坐起来，在床边坐 1-2 分钟，感受一下身体状态，没有头晕、心慌等不适后，再缓缓站起来。
起床后 1 小时内，尽量避免做剧烈运动、搬重物等消耗体力的活动，也不要立刻开窗通风。可以先喝一杯温水，补充夜间流失的水分，降低血液黏稠度；然后做一些温和的室内活动，比如缓慢散步、拉伸身体，让身体逐渐适应新的一天。
锻炼选对时间：避开清晨，选在温暖时段
想要锻炼，不一定非要赶在清晨。建议将锻炼时间安排在上午 10 点之后或下午 3 点左右，此时气温相对较高，阳光充足，身体代谢也逐渐活跃，是冬季锻炼最安全的时段。
锻炼方式要以温和为主，避免跑步、跳绳、高强度广场舞等剧烈运动，可以选择室内快走、瑜伽、太极拳、哑铃操等，每次锻炼时间控制在 20-30 分钟，以身体微微发热、没有疲劳感为宜，不要追求 “出大汗”，过度劳累反而会给心脏带来负担。
有基础疾病的中老年人，锻炼前最好先测量一下血压、心率，确保身体状态稳定；锻炼过程中如果出现胸闷、心慌、气短、头晕等不适，要立刻停止休息，并及时就医。
保暖做到位：护住关键部位，避免冷风刺激
冬季保暖是护心的关键，尤其是胸口、背部、头部和四肢等部位，一定要重点防护。外出时，要穿戴好帽子、围巾、手套和厚外套，最好穿防滑的棉鞋，避免因路面结冰摔倒；胸口可以多穿一层衣物，或用围巾护住胸口，防止冷风直吹。
室内通风也要讲究方法，不要在清晨或气温较低时开窗，建议选择中午 11 点到下午 2 点之间，此时气温较高，通风时间控制在 15 分钟左右即可，避免室内温度过低给身体带来刺激。
此外，有高血压、冠心病等基础疾病的人群，一定要按时服药，不要擅自停药或减药；定期监测血压、心率，根据天气变化和身体状态，及时咨询医生调整用药方案；饮食上要清淡易消化，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，少吃高盐、高脂、高糖食物，避免加重血管负担。
冬季的寒冷，对心脏是一场考验，但只要学会避开高危时段和危险行为，做好保暖和防护，就能有效降低心脏事件的风险。李阿姨的悲剧提醒我们，冬季养生，勤快不如 “会养”，有时候宁愿多躺一会儿、慢一点、暖一点，也不要让心脏暴露在危险之中。
保护心脏，就是保护自己和家人的幸福。从今天起，调整生活节奏，避开冬季护心的 “雷区”，让心脏在寒冷的冬天也能安稳 “过冬”。
