“你听说没？我同事才42岁，查出肠癌中晚期了。”晚饭后散步的公园长椅上，老王压低声音，对一旁的邻居说。邻居叹气：“这几年身边得癌的人太多了，感觉比感冒还常见。”
其实，这种感觉不是错觉。研究提示：到2050年，全球新发癌症可能比现在增加77%，而且50岁以下人群患癌增加近80%，越来越多“上有老下有小”的中年人，被癌症“截胡”了人生。
癌症真的在“失控”吗？为什么越来越年轻？我们能做什么？先说结论：人不会无缘无故得癌，多数和可改变的生活方式密切相关。而且，很多癌症在早期都有“信号灯”，只是被我们一次次忽视了。下面这几点，关系到你和家人的未来健康，建议耐心看完。
权威研究显示：2023年全球新发癌症约1850万例，死亡约1040万例，预计到2050年，新发病例或达3050万、死亡约1860万例，分别增长约60.7% 和 74.5%，国际癌症研究机构（IARC）预估：2050年全球新发癌症将比2022年增加约77%。
近30年里，50岁以下新发癌症增加约79%，因癌死亡增加约27.7%发病率前三的是：乳腺癌、肺癌、结直肠癌；死亡率前三的是：肺癌、结直肠癌、胃癌。数字冰冷，但背后都是一个个家庭支离破碎的故事。
癌症激增，多与这6个原因密切相关
很多人一听“癌症”，第一反应是“运气不好”“遗传”，但大样本研究一再提醒：生活方式是关键推手。
吃得太咸，长期高盐饮食会损伤胃黏膜、促发慢性炎症，被认为与胃癌、食管癌等风险增加有关。
研究发现，高盐环境能促进白细胞介素-6、肿瘤坏死因子等炎症因子升高，长期“火上浇油”，细胞更容易朝着“癌变”方向走。中国不少家庭一天盐摄入量仍高于推荐的≤5克/天。
果蔬摄入太少
新鲜蔬果富含维生素、膳食纤维、多酚类抗氧化物质，能帮助对抗慢性炎症、保护细胞DNA。很多上班族一日三餐离不开外卖，高油、高盐、高脂，却明显缺乏蔬菜水果，长期下来，胃癌、结直肠癌等风险上升。
超加工食品吃太多
甜点、香肠火腿、薯片、含糖饮料……这类超加工食品含高糖、高脂肪、高盐和多种添加剂，营养密度低。超加工食品吃得越多，肥胖、2型糖尿病、某些癌症的风险就越高。有研究提示，高超加工饮食人群的总体癌症风险和癌症死亡率均明显上升。
长期吸烟、饮酒
烟草和酒精都被列为一类致癌物。吸烟与至少17种癌症相关，吸烟者罹患肺癌的风险可比不吸烟者高约13倍，肺癌死亡风险增加约11倍。长期饮酒与至少6种癌症（如口腔癌、咽喉癌、肝癌、乳腺癌等）风险升高相关，且与饮酒量有明显“剂量–反应关系”。
缺乏运动
规律运动可以降低结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌等多种癌症风险。现代人久坐、缺乏中等强度活动，易导致肥胖、胰岛素抵抗、慢性炎症，都是癌症的温床。
肥胖问题突出
我国成年人超重率约34.3%，肥胖率约16.4%，数字仍在上升。肥胖会影响性激素、胰岛素、炎症因子水平，被证实与结直肠癌、肾癌、胰腺癌、子宫内膜癌等多种癌症明显相关。
此外，遗传因素也不容忽视。比如部分乳腺癌、卵巢癌患者携带BRCA等基因突变，有明显家族聚集现象。但哪怕有“易感基因”，良好的生活方式仍然能显著降低实际患癌风险。
这些常见癌症“信号”，别再当小毛病拖着
癌症越早发现，治疗选择越多，生存率越高。下面这些症状，持续存在或逐渐加重时，一定要尽早就医排查。
体重突然下降、莫名乏力
在没有刻意减肥的情况下，3–6个月体重下降超过原体重的5%，同时伴随食欲下降、乏力、易疲劳，需要警惕消化系统肿瘤、血液系统肿瘤等可能。
持续的、进行性加重的疼痛
头痛伴恶心、呕吐，越来越重，要警惕脑肿瘤或肺癌脑转移。骨关节持续疼痛、夜间更重，甚至伴有发热，要警惕骨肿瘤或血液系统疾病。任何来历不明且持续数周以上的疼痛，都不宜长期只靠止痛药“硬扛”。
身体出现不明原因的肿块
乳房、腋下、颈部、甲状腺等部位触到质地较硬、边界不清、逐渐增大的肿块，需要尽快就医。”很多乳腺癌、甲状腺癌患者，回忆时都会说：“一开始就摸到个小疙瘩，以为是上火，拖了几个月才去看。”
消化道长期异常
长期反酸、烧心、吞咽困难、饭量明显变小、总觉得撑；长期以为是“老胃病”，结果检查发现是食管癌或胃癌的不在少数。对于50岁以上、既往有胃病史的人，这类症状尤其不能忽略。
各种“异常出血”
大便带血、黑便，可能与结直肠癌相关；咳血、痰中带血，要警惕肺癌；绝经后阴道不规则出血，或非经期反复出血，要高度警惕子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤。“有症状就晚了”并不完全对，但有症状却继续拖延，一定会让情况变得更被动。
我们能做什么？四件事，从今天立刻开始
控盐：做菜少放盐、少吃腌制食品，把每天食盐量控制在≤5克（约一个啤酒瓶盖平口）。多吃蔬果、少吃超加工食品：每天保证至少300–500克蔬菜、200克左右水果，减少香肠火腿、甜饮料、薯片、膨化食品。
戒烟限酒：能断就断，任何量的吸烟都不安全；饮酒越少越好，最好不喝。规律运动+控制体重：每周至少150分钟中等强度运动（快走、骑车、游泳等），体重指数（BMI）尽量控制在18.5–23.9。
同时，体检和筛查非常关键：结合年龄、家族史和医生建议，安排胸部CT、胃肠镜、乳腺检查、宫颈筛查等，是在风险真正变成“结果”前，给自己一次“翻盘”的机会。
