“你再不听话，就跟老王一个下场！”小区里，李大爷拎着菜篮子，被老伴一把拽回了屋。原来，上个月楼下的老王头，68岁，身体一直自认为挺硬朗，天天早起扫院子、去菜市场转一圈、顺便帮儿子接送孙子。
可那天一大早，外面刚起寒风，他照旧光脚踩着凉地板起床，随手倒了杯凉白开，一根烟点上，出了门就去仓库帮朋友搬货。不到一个小时，人突然一把栽倒在冰冷的水泥地上，送到医院时，已经是大面积脑梗，再也没醒过来。
值班医生叹了一口气：“要是他**少做这几件事，宁可去打会儿麻将，坐着唠嗑，也不至于这么凶险。”
很多家属不理解：脑梗真有这么“突然”？其实，大多数脑梗，不是突然发生，而是突然被发现。尤其天凉后，血管像水管遇冷突然收缩，原本就“长了水垢”的血管，一堵就是致命。那医生口中“宁可打麻将，也别做的事”，到底是哪几件？下面这4件，很多中老年人每天都在做，尤其第3件，不少人还以为是“养生”。
脑梗为啥越来越多？天凉时，这些习惯在“火上浇油”
脑梗（脑梗死）是脑卒中里最常见的一种，约占全部脑卒中的70%左右。
简单说，就是脑部血管被堵了，脑组织缺血、缺氧，出现肢体麻木、说话困难、口角歪斜，严重的直接昏迷、猝死。
中老年人本身就容易有动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、房颤等问题，一到天凉：
冷空气刺激，血管突然收缩，血压短时间内明显波动；夜里、清晨交感神经更兴奋，心率加快、血压升高；活动少，喝水少，血液更黏稠，血栓更容易“卡”在脑里的细小血管里。
所以，每年从秋末到来年初，医院神经内科接诊的脑梗患者都会明显增多，很多都是“昨天还好好的，今天突然倒下”。
宁可去打麻将坐着聊天，也别硬撑做的4件事
这里的“打麻将”，并不是鼓励熬夜、抽烟、陪酒、赌博，而是说：和朋友在温暖的室内，适度动脑筋、动手、聊天，比下面这些高风险行为安全得多。
如果有高血压、糖尿病、心脏病、血脂异常，尤其要避开这4件事：天一凉，就喜欢清晨猛起床、急着出门锻炼
很多人坚持“晨练必须天刚亮”，秋冬天五六点就从暖被窝里蹦起来，穿得还不多，直接下楼快走、跑步。
问题是：刚起床时，血压本来就容易升高，加上忽冷忽热，血管收缩，血压会再被“顶一波”，脑血管承受不了，就容易出事。
更安全的做法：起床前先在床上活动几分钟，慢慢坐起；等太阳出来一点，气温稍微回升，再出去活动；选择散步、八段锦这类中等强度运动，别一上来就快跑、剧烈甩胳膊。
整天不爱喝水，或者只在口渴时猛灌几大杯
血栓喜欢“粘稠”的环境。天一凉，出汗少，很多人一整天喝不了几口水；有的人白天几乎不喝，晚上一次性猛灌，感觉“补上了”。
实际上，长时间不喝水，血液像“稠粥”一样，到了夜里或清晨更黏，血栓更容易形成或脱落；一次性猛灌又会加重心脏和肾脏负担。
更安全的做法：
白天均匀喝水，总量约1500～2000毫升，具体根据肾功能、心功能调整；不渴也要小口喝，每次100～150毫升即可；尽量少喝浓茶、含糖饮料，优先白开水。
饭局频繁，大鱼大肉+白酒小酒一上来就“放开吃”
不少人觉得天凉了“该补一补”，一补就是火锅、红烧肉、肥肠、下酒菜，再来上几两白酒、几瓶啤酒。高盐、高脂食物让血压、血脂齐齐走高；酒精会导致心律失常、血压波动，增加心源性脑梗和出血性脑卒中的风险。
更安全的做法：
一周大鱼大肉控制在1～2次以内，日常尽量清淡饮食，少盐少油；有高血压、心脏病、脑梗史者，不建议喝酒；实在要喝，也要在医生同意范围内，尽量少量且不频繁。
熬夜打牌、追剧，白天又久坐不动
有的人确实是“打麻将”，但方式完全错误：一坐就是六七个小时，烟一根接一根，半夜一两点才散场。
长期熬夜，会打乱血压和心率的昼夜节律，让高血压更难控制；久坐不动，腿部静脉血流变慢，更容易形成血栓；再叠加抽烟、情绪激动，就像给脑梗不断“加码”。
更安全的做法：不管是打牌、看电视还是玩手机，每40～50分钟起身活动3～5分钟；晚上尽量在11点前睡觉，保证6～8小时睡眠；如果确实想和朋友打会儿麻将，建议白天或傍晚，不熬夜、不抽烟、不赌钱，当作一种社交和适度动脑的方式。
脑梗并不可怕，可怕的是明知自己有高血压、糖尿病、血脂高、房颤，还固执地“我一直这么过也没事”。
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