声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
63岁的李叔叔，患糖尿病12年，平时控制得还算不错。
一次去医院复查时，医生多问了一句：“早上起来第一件事做什么？”
李叔叔说：“刷牙、吃药、吃饭。”
医生皱了眉：“喝水呢？没空还是不重视？”
李叔叔一怔，从没觉得早起喝水和糖尿病有啥关系。可没想到，就是这杯温水，背后的门道一点也不少。
今天这篇文章，就来讲清楚：晨起一杯温水，对糖尿病而言到底有多重要？
一、血糖控制，很多人忽略了“起床后的第一口”
不少糖尿病人关注的重点，都是饮食、运动、用药，却常常忽略了最先进入体内的那口水。
早上起床，身体经历了一整晚的代谢，血液黏稠度相对升高，特别容易出现血糖波动和并发症风险。
中国疾病预防控制中心提示，晨起补水对稳定空腹血糖、改善循环有积极作用。
而这一杯水，简单却关键。
二、不是喝水，而是“喝对水”才有效
很多人起床图省事，顺手就灌一杯凉水，甚至直接喝昨天剩下的。
错！
中国营养学会2023年发布的指南明确指出：晨起第一杯水，建议选择温水（35℃~40℃），这样：
· 不刺激胃肠道 · 有助于身体“醒过来” · 更利于葡萄糖代谢的启动
相比之下，冷水会刺激血管收缩，尤其对有血糖、心脑血管问题的人，并不友好。
三、为什么说晨起这杯水，对糖尿病尤其重要？
血糖平稳，从“喝水”开始
研究发现，充足的水分对血糖控制有直接帮助。
《中华内分泌代谢杂志》曾发表过一项研究：每天饮水量≥1.5L的人，糖尿病风险降低26%。
因为水能：
· 稀释血液，降低血糖浓度 · 促进肾脏排糖，减少高血糖对身体的长期伤害
而早晨，是水分最匮乏的时刻。此时补水，就像为身体启动了“润滑系统”。
控糖更稳，也护住了肾
糖尿病人常常面临的一个大问题：肾脏损伤（糖尿病肾病）。
肾病防控的关键是什么？及时足量饮水，帮助代谢废物排出。
晨起补水有助于：
· 降低尿中蛋白排泄 · 减轻肾脏负担 · 控制糖尿病相关并发症的进展
这点，北京协和医院肾内科的多个研究都曾反复强调。
四、这杯温水该怎么喝？这几点很关键！
不是喝得多就好，关键是“对的人，喝对的量”。
以下几点，糖尿病朋友要留心：
1. 温度要合适
水太热会灼伤口腔与胃粘膜，太冷则刺激血糖波动。
35~40℃的温开水，是最友好的选择。
可以摸着水杯，不烫手即可。
2. 喝水顺序要讲究
不要一睁眼就猛灌。
正确步骤：先坐起来、活动一下身体，再慢慢喝水。等身体“醒过来”，水的吸收和代谢会更稳妥。
3. 分量建议多少？
根据《中国居民膳食指南（2022）》：晨起建议饮水量为200~300ml，约一杯中等大小的普通玻璃杯即可。
大量空腹饮水，容易冲击胃液分泌，影响早餐消化。
所以讲究一点，比“拼英雄”靠谱得多。
五、注意：这几类糖友，晨起不能随便喝水！
虽然“晨起一杯水”好处多，但不是人人适合：
• 肾功能严重不全、需控制饮水量者
这类人喝水过多，可能加重水钠潴留，甚至引发心衰。
• 严重低血钠患者
如果晨起已经出现乏力、意识模糊，不适合直接大量饮水，应优先医疗干预。
• 并发胃溃疡或胃食管反流者
晨起大量喝水，可能加重胃部不适。
对上述人群，建议先咨询医生，听从医嘱，不可盲从。
六、晨起喝水虽小，控糖效果不盖
众多医生指出：糖尿病的管理，不是靠一个神药，而是无数个小动作累积出来的改变。
起床第一杯温水，虽然看起来微不足道，但它：
· 影响一天的血糖基线 · 润滑内脏运转系统 · 协助代谢废物排泄
对糖尿病稳控，意义不亚于一顿合理的早餐。
记住这个简单习惯，可能就是帮你避免走上“并发症之路”的一小步，但却是一大步。
七、最后总结一句话：
糖尿病管理=用药+饮食+生活方式+1杯温水
别让这个小动作被忽略，它可不是“无关紧要”。
从明天起，先别急着拿药、吃饭——先喝一杯温水，再开始新的一天。
参考资料： 1. 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会 2. 《中华内分泌代谢杂志》：饮水与糖尿病风险关系研究，2021年第37卷第4期 3. 《糖尿病肾病防治共识（2023年版）》，中华医学会糖尿病学分会 4. 北京协和医院肾科临床资料分析，发布于2023年《健康报》公众号
感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！
