糖尿病人有三坎，熬过就长寿：三坎是指哪三年？55岁后请重视|低血糖|并发症|控糖|糖尿病|胰岛|高血压患者|高血糖

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人这一辈子，就像种一亩薄田，病虫害躲不过，风调雨顺是福气，遇上顽疾就像地里生了杂草，不除要荒，除急了又伤苗。糖尿病就是这么个缠人的杂草，尤其到了55岁，身子骨不如从前，它就专挑软处啃，老辈人常说“糖尿病人有三坎，熬过就长寿”，这三坎到底是哪三年？

为啥55岁后就得攥紧了心？今天就扒拉清楚，让每一个被糖尿病缠上的人，都能踩稳步子，迈过这三道关。先给大家伙儿打个比方，糖尿病就像家里的水龙头坏了，关不紧，水一个劲儿滴答，看似不显眼，日子久了，不仅浪费水，还得把地面泡得发糟。

咱们的血糖，就像这水龙头里的水，胰岛就是那开关，开关失灵了，血糖就居高不下，慢慢泡坏血管、神经，从头到脚都得遭罪。而55岁，就是这水龙头最容易彻底失灵的年纪，三道坎就藏在这之后的日子里，迈过去，水龙头能慢慢修好，迈不过去，家里的“地面”就得彻底泡坏。

头道坎：55-57岁，胰岛的“更年期”，熬过去就稳一半

55岁以前，不少人即便血糖有点高，也能凭着年轻的本钱硬扛，要么没症状，要么随便吃点药就压得住，总觉得“这病不耽误吃、不耽误喝，没啥大不了”。可一到55岁，就像女人到了更年期，男人没了精气神，胰岛也开始“闹脾气”，这就是糖尿病人的头道坎——55-57岁，胰岛功能的“断崖式下滑期”。

为啥这三年最磨人？从营养学角度说，55岁后，人的代谢就像老黄牛拉车，越走越慢，吃进去的米饭、馒头，转化成血糖后，胰岛得费九牛二虎之力才能把它降下来，可这时候胰岛早已“力不从心”，分泌的胰岛素越来越少，还可能出现“胰岛素抵抗”——就是胰岛素明明在干活，却没人听它的指挥，血糖自然就像脱缰的野马，横冲直撞。

更让人头疼的是，这三年里，很多人还抱着老观念不放，踩了不少误区。北京协和医院的专家就提醒，很多糖尿病人觉得“没出现三多一少，就不算严重”，这纯属自欺欺人。

大部分糖尿病人在55岁左右，根本没有吃得多、喝得多、尿得多、体重减少的症状，但持续的高血糖已经在悄悄损伤血管了，就像温水煮青蛙，等感觉到疼的时候，早就晚了。

你知道吗？55-57岁这三年，是糖尿病并发症的“潜伏关键期”，尤其是心脑血管并发症，很多人就是在这三年里，因为血糖控制不好，突然中风、心梗，好好的人一下子就垮了。咱们小区的张大爷，今年56岁，确诊糖尿病3年，总觉得自己身体硬朗，不忌口、不运动，吃药也三天打鱼两天晒网，去年冬天突然头晕眼花，送到医院才知道，是高血糖引发的脑梗，半边身子都动不了了，好好的晚年，就这么被这道坎绊住了。

从心理学角度说，55岁左右的人，要么刚退休，要么还在为子女操心，心态容易失衡——退休了没事干，就靠吃吃喝喝打发时间；看着子女买房、带孩子，压力大得睡不着觉。而压力一大，情绪一波动，血糖就像坐过山车，忽高忽低。

有研究显示，长期焦虑、抑郁的糖尿病人，血糖控制率比心态平和的人低30%，这道坎，一半是身体的考验，一半是心态的较量。

怎么迈过这头道坎？说难也难，说容易也容易。管住嘴、迈开腿，比啥都强。不用刻意节食，把精米白面换成粗粮杂豆，每天吃够500克绿叶菜，瘦肉、鸡蛋、牛奶适量吃，别贪嘴吃油炸食品、含糖饮料；每天抽30分钟散散步、打打太极，别总坐着不动。

更重要的是，定期监测血糖，每周测2-4次，每3个月查一次糖化血红蛋白，心里有数，才能稳住血糖。

二道坎：60-62岁，并发症的“爆发期”，躲得过就赢大半

熬过了55-57岁的胰岛“更年期”，别以为就万事大吉了，真正的硬仗还在后面——60-62岁，这是糖尿病人的二道坎，也是并发症的“爆发高峰期”。就像地里的杂草，前期没除干净，到了雨季，就会疯长，把庄稼都给盖死。

为啥这三年并发症容易爆发？从医学角度说，55-57岁没控制好的血糖，就像在血管里埋下了一颗颗“定时炸弹”，经过3年的积累，血管壁被泡得又脆又薄，容易破裂、堵塞；神经也被高血糖“侵蚀”得麻木，感知不到疼痛、麻木，很多人脚被扎破了都不知道，最后引发糖尿病足，严重的还得截肢。

意想不到的是，这道坎的爆发，还和咱们的社会习俗脱不了干系。60岁左右，正是儿女结婚、孙辈出生的年纪，家里办喜事，少不了吃吃喝喝，推杯换盏，糖尿病人一时没忍住，多吃一口、多喝一杯，血糖就会骤升，直接引爆并发症。还有些老人，觉得自己年纪大了，“活一天赚一天”，干脆破罐子破摔，不吃药、不监测，任由血糖胡来，殊不知，这是在拿自己的命开玩笑。

给大家说个真实案例，邻居李阿姨，今年61岁，糖尿病8年，前几年一直控制得不错，可60岁那年，孙子出生，家里摆喜酒，她一时高兴，吃了两块蛋糕、喝了半杯红酒，当天晚上就浑身无力、头晕恶心，送到医院，确诊为糖尿病酮症酸中毒，差点就救不过来。医生说，就是因为这一顿没管住嘴，让潜伏多年的并发症一下子爆发了，后续治疗花了不少钱，人也遭了大罪。

这道坎，最容易踩的误区就是“血糖正常就停药”。很多老人觉得，自己血糖控制好了，就不用吃药了，省点钱还省事，这简直是拿自己的健康当赌注。糖尿病是终身性疾病，血糖正常，是药物和生活方式共同作用的结果，擅自停药，血糖会瞬间反弹，比之前更高，并发症也会来得更快、更猛。记住，只要确诊糖尿病，除非医生明确说可以停药，否则一辈子都不能擅自断药。

从营养学角度来说，60-62岁的糖尿病人，饮食要更精细，不仅要控糖，还要控盐、控油，因为这时候，很多人还伴有高血压、高血脂，三者叠加，对血管的伤害更是雪上加霜。每天盐的摄入量不能超过5克，油不能超过25克，多吃富含膳食纤维的食物，帮助稳定血糖，还能预防便秘。

迈过这道坎，关键在于“勤”——勤监测、勤复查、勤调整。除了监测血糖，还要定期查眼底、肾功能、足部，这些都是糖尿病容易损伤的部位，早发现、早治疗，才能避免并发症加重。同时，保持良好的心态，别因为一点小事就生气，儿女也要多关心老人，别让老人过度劳累、过度操心，心态好了，血糖才能稳得住。

三道坎：65-67岁，身体的“透支期”，扛过去就享长寿

熬过了前两道坎，就到了最关键的第三道坎——65-67岁。这时候，人的身体就像一台用了几十年的旧机器，各个零件都开始老化、磨损，胰岛功能也降到了最低，稍微有点风吹草动，血糖就会波动，这也是糖尿病人最容易“功亏一篑”的年纪。

很多人会问，都熬到65岁了，还有必要这么拼吗？答案是，太有必要了！65-67岁这三年，是糖尿病患者“分水岭”，熬过去，就能平稳度过晚年，享享清福；熬不过去，就可能被并发症缠上，后半辈子都在病痛中度过。

从社会学角度说，65岁以后，很多老人独居，没人照顾，饮食不规律、吃药不及时，很容易导致血糖失控。还有些老人，因为子女不在身边，心里孤独，就靠吃零食、看电视打发时间，零食大多是高糖、高油的，吃多了，血糖自然就高了。加上这时候，老人的记忆力下降，经常忘记吃药、忘记监测血糖，慢慢就把身体熬垮了。

这里给大家说一个正能量的案例，英国有位叫纳文的男士，32岁确诊2型糖尿病，一开始没当回事，血糖控制得一塌糊涂，后来到了65岁，他意识到不能再这样下去，开始严格控制饮食、坚持运动，还定期监测血糖、复查，不到两年，他的体重减了25公斤，糖化血红蛋白从45降到35，彻底摆脱了降糖药，实现了糖尿病缓解。他说，最庆幸的就是，在65岁这道坎上，他没有放弃自己。

你知道吗？65岁以后，糖尿病人最容易出现的误区是“血糖越低越好”。很多老人觉得，血糖降得越低，就越安全，于是刻意少吃、多吃药，结果导致低血糖，头晕、心慌、出冷汗，严重的还会昏迷，对大脑、心脏造成严重损伤，有时候，低血糖的危险比高血糖还大。正常情况下，空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖低于10.0mmol/L，就已经很好了，不用一味追求“越低越好”。

从心理学角度说，65岁以后的糖尿病人，容易产生“绝望心理”，觉得自己年纪大了，治不好了，干脆放弃治疗。其实，这是最错误的想法，现在的医疗技术越来越发达，只要坚持科学管理，就算到了70岁、80岁，也能把血糖控制好，远离并发症。儿女要多陪伴老人，多和老人沟通，让老人感受到温暖，树立起战胜疾病的信心。

迈过这第三道坎，核心就是“稳”——血糖稳、心态稳、生活稳。饮食要规律，三餐定时定量，少食多餐，避免暴饮暴食；运动要适度，不用做剧烈运动，每天散散步、打打太极，量力而行；吃药要按时，最好设置一个闹钟，避免忘记；心态要平和，多培养一些兴趣爱好，比如养花、下棋、跳广场舞，丰富自己的晚年生活，别整天想着自己的病。

不是坎难迈，是你没找对方法

看到这里，可能有人会犯愁：这三道坎，一道比一道难，我能迈过去吗？其实，不用怕，糖尿病从来不是“绝症”，它就像一场持久战，只要找对方法，有耐心、有毅力，就没有迈不过去的坎。

很多人觉得，控糖就是“这也不能吃，那也不能吃”，日子过得没滋没味，其实不然。控糖不是节食，而是“会吃”，粗粮杂豆也能做出美味，绿叶蔬菜也能吃得有滋有味，关键在于搭配。比如，用糙米、燕麦做饭，用黄瓜、西红柿当零食，既顶饱，又不升血糖，何乐而不为？