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今天（7月15日）入伏。专家指出，入伏养生核心是“清热解暑、健脾祛湿、护阳气”，重点在于饮食清淡、起居有常、适度运动，同时要避免贪凉和过度进补。
“三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，中医养生的核心在于顺应天时，借自然之‘热’来驱逐体内积存的寒湿邪气，即所谓的‘春夏养阳’。抓住这个时机调理，能有效改善冬季易发的虚寒性疾病，关键在于防寒护阳、健脾祛湿与静心养神。”周家桥街道社区卫生服务中心中医全科主治医师徐雪梅指出，三伏天可以从饮食、作息、运动、情志上调护。
饮食重在“温”与“淡”
三伏天人体阳气浮于体表，内脏反而虚寒。此时切忌大量摄入冰镇饮料、生冷瓜果，这种做法容易耗伤脾胃阳气，加重湿气。饮食上反而应“以热制热”，适当喝些热茶、吃些生姜或温热的羊肉汤，有助于发汗散热。
此外，暑湿最易困脾，建议多吃山药、小米、白扁豆、冬瓜、百合、薏米等健脾利湿的清淡食物，少吃油腻辛辣之物，以减轻消化负担。
起居作息顺应天时
三伏天作息核心是“晚睡早起但不熬夜，中午必小憩”，顺应昼长夜短特点，同时注意防暑，保持心态平和。
晚上11点前入睡，避免熬夜损耗阳气，睡前可温水泡脚15-20分钟助眠。中午11点到13点小憩20—30分钟，养心阴又能收敛浮阳，但不宜过久，以免影响夜间睡眠。
暑天毛孔开放，直接对着空调冷风吹，会让寒邪长驱直入。空调温度最好不低于26℃，并保护好颈背和肚脐。建议在清晨或傍晚进行散步、八段锦等和缓运动，追求微微出汗即可，切忌大汗淋漓耗伤心阳。
冬病夏治正当时
针对冬季易发的慢性咳嗽、哮喘、关节冷痛等虚寒性疾病，可在医师指导下进行穴位贴敷或艾灸，利用自然界阳气助力，祛除体内深伏的寒邪。睡前可以用40℃左右的温水泡泡脚，可辅以艾叶，能促进下肢血液循环，引火归元，既助眠又能祛湿通络。
平时也可以按揉中脘穴、足三里、阴陵泉等保健穴位。足三里可以提升免疫力、健脾化湿，可以顺时针按揉3~5分钟，每天一次；如果食欲减退，恶心呕吐，可以按揉中脘穴，每次按揉3~5分钟，每天一次；如果身体湿气比较重，可以选择按揉阴陵泉，每次按揉3~5分钟，每天1次。
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记者：赵 立
编辑：史焕焕
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