我一个读者，70年出生的56岁，姓陈我喊她陈姐，是一名企业职工，已经退休了。
她跟我说，前段时间身体不舒服，老公陪着去医院检查，发现血压偏高，血糖也临界了。
俗话讲得好，有什么不能有病，人，一旦有病了，不仅自己遭罪，还要拖累老伴和子女。
陈姐挺害怕的，说实在的，血压偏高倒没所谓，就是血糖高这一项，她有亲戚就是这个病，肉不敢吃，连饭都不能吃饱。
她说：“退休前总觉得自己身体还行，想不到现在闲下来了，反而落一身病，真是造孽。”
陈姐这样的经历，相信有些人看了有很大的触动。其实，陈姐这个身体，真不一定是退休后弄成这样的，是前几十年欠下的债，现在来还了。
适合退休人群的养生准则，7 个坚持、2 个不做，做好这几点，身体健康有保障，晚年生活幸福美满。
第一个坚持：每天早起一杯温水
家族里有一个长寿老人，今年96岁了，身体还挺硬朗，每餐能吃小半碗饭。
我观察到一个现象，她每天早上起来，就先喝一杯温白开，她说这个习惯很多年前就有了，就是无意中听别人讲，然后坚持到现在。
确实，年纪大了代谢慢，夜里身体缺水我们不知道，早起补水就跟给花浇水一样，根茎都活了。
我们们这岁数的人，总觉得“没感觉就是不缺”，不渴不喝，等渴了才想起来，那会儿身体早就“旱”了。
第二个坚持：吃肉蛋奶，别怕
我姑妈70多岁了，她这个人很极端，鸡蛋不吃、肉不碰，天天白粥咸菜，结果瘦得皮包骨，三天两头就感冒，子女为这事烦透了。
后来医生跟她说了，肉蛋奶就是优质蛋白，这是身体的“砖瓦”，没砖瓦房子就不牢固，老人每天一个鸡蛋、一块瘦肉、一杯奶，这没有问题。
老人，子女的话不愿意听，但是医生说的话，一定会听。从那次之后，姑妈就开始吃肉蛋奶，身体逐渐好起来，脸色都比之前红润。
我们60、70后这些人，被“三高”吓怕了，从一个极端走到另一个极端，不吃肉肌肉没了，抵抗力垮了，病照样找上门。
说句心里话，怕的不是吃肉，怕的是不会吃。
第三个坚持：早睡早起，不熬夜
现在的人，不管是年轻人，还是上了年纪的人，不喜欢早睡爱熬夜。
我认识一个大姐，退休后迷上追爱情剧，天天看到凌晨一两点，三个月下来，脸色灰扑扑，心慌气短。
后来，大姐老公见这样下去不行，迟早要出问题，一过晚上9点就拿走大姐的手机，强制她10点后必须睡，坚持了大半年，大姐整个人的精神头完全不一样。
熬夜，表面是戒不掉手机，本质没人管了，毕竟白天的时间里，不能随意做自己喜欢的事。
因此，一到了晚上，就不舍得去睡觉，刷手机熬夜。
可是，这样的生活习惯，把身体熬坏了就不好办。
第四个坚持：脑子也得动起来
我一个堂婶，她一个人在老家这边住。
她就跟我说过，一个人在家很孤单，连个说话的人都没有，我就去公园看别人跳舞、打牌。
虽然我不会跳舞，也不会打牌，但是不出去，脑子就要出问题了，迟早要老人痴呆。
很多人退休后脑子停摆，是因为觉得“终于不用动脑子了”。
恰恰相反，大脑是用进废退的东西。我们让它歇着，它就真歇了。下棋输了、跳舞步子没跟上，怕的不是学不会，是压根不想学。
第五个坚持：有事别憋着，气出病来没人怜
我们60、70后这些人，因为一辈子习惯“负责，对父母负责、对孩子负责、对老伴负责，退休了发现谁也听自己话了，那种失落感的滋味不好受。
但我们必须承认一个残酷的事实：你已经不是这个家的负责人，要学会放手。学会放手不是为了家人好，是为了自己多活几年。
我有一个办法，但凡我遇到上火的，就先告诉自己三遍，身体是自己的，气坏没人可怜。心宽一寸，病退一丈，这话希望大家能听一听。
第六个坚持：每天动一动，别窝那
每天动一动很简单，不用我们跟年轻人那样去跑步，也不用学人去健身。
每天早晚公园遛两圈，跟其他人跳跳操，打打太极，晒着太阳走一走，筋骨活动开了，血液通畅了，浑身舒坦。
越不动越累，越动越有劲。身体像一潭水，流动着才干净，窝在沙发里看电视刷手机，那真不是一件好事。
第七个坚持：白米白面里掺点粗粮
人，年纪上来了，除了要每天动一动，吃这方面，也要注意起来，不要暴饮暴食，适当吃点粗粮，对身体有好处。
现在的生活水平比以前高太多了，我们这些60、70后，以前吃的都是什么啊，肉一年下来吃不到几次。
而现在呢，大米白面顿顿吃，大鱼大肉换着吃，体型看着像气球一样涨起来。
这样身体就容易出现问题，血糖高、三脂高，后悔就来不及了。
大米白面是好东西，但是我们这个年龄了，新陈代谢慢，不需要那么多糖分，换回以前的吃法有好处。
比如说，偶尔吃点粗粮，在三餐里加杂粮，燕麦、玉米、糙米，这样坚持下去，会发现血糖不偏高了，甚至便秘情况缓解，上厕所都顺畅了。
跟大家说完7个坚持，我们再看看2个不做是什么。
不吸烟：烟，能不抽就不要抽了。我们这个岁数，血管本来就不比年轻时候，再一抽，堵的风险大好几倍。
何况，我们抽烟，家里人就要抽二手烟，招人嫌弃，尤其是有小孩子的情况下，更加被子女厌恶。
有人讲，抽了几十年，真戒不掉，这烟不是戒不掉，是我们不愿意罢了，请想想家里人，请想想自己身体健康，不要抽了。
不喝酒：年轻那会，许多人爱喝两杯，人生嘛，高兴的时候就要尽兴。我们这些60、70后，就不要这样做了。
偶尔喝一小口红酒助兴行，但千万别顿顿喝、喝大酒。
养好身体的本质，就是和自己的惰性、老观念做一场了断，放弃我这一辈子就是这样过来的想法。
重新把自己当一回事，坚持该坚持的，放弃该放弃的，有舍有得。
后半辈子，身体健康，晚年生活就有保障，幸福满满。
