热身准备

正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

素质练习

练习一 单腿跳栏架

单腿跳栏架
打开网易新闻 查看更多视频
单腿跳栏架

练习二 单膝跪姿斜下劈

单膝跪姿斜下劈
打开网易新闻 查看更多视频
单膝跪姿斜下劈

练习三 倒卷腹

倒卷腹
打开网易新闻 查看更多视频
倒卷腹

拉伸放松

训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。