齐鲁晚报·齐鲁壹点 于泊升

5月26日，济南市政府新闻办召开济南市健康体重管理主题新闻发布会，介绍持续推进《济南市“体重管理年”活动实施方案（2024—2026年）》的有关情况。

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在健康体重管理中，济南针对普通家庭全家共同开展健康体重管理，又有哪些实用建议？

济南市疾病预防控制中心党委委员、副主任、主任医师张军表示，面向普通家庭，推出好记易用的“三个一”实用建议，助力全家共守健康体重。

制定一套全家健康食谱。采用“211餐盘法”，每餐蔬菜占1/2约两拳、优质蛋白占1/4约一拳、主食占1/4约一拳；做饭使用限盐勺、控油壶，多采用蒸、煮、炖烹饪方式，少煎炸、红烧，用柠檬汁、食醋替代部分盐、酱油；遵循“先吃蔬菜→再吃肉蛋豆制品→最后吃主食”的进餐顺序，规律三餐、七八分饱；以白开水、淡茶水替代含糖饮料。

开展全家一起运动健身。打造家庭运动时光，共同开展打球、爬山、骑行、健走等运动，让运动成为家庭日常。分人群科学运动：儿童青少年每天至少60分钟中高强度运动；成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，搭配2次力量训练；老年人增加平衡练习与柔韧拉伸，预防跌倒、流失肌肉；有基础疾病的人群，在专业人员指导下安全运动。

养成一个健康生活习惯。坚持规律作息、充足睡眠，避免熬夜、贪睡，睡眠不足或过量均会影响体重与健康。每个人都是自己健康的第一责任人，倡导全家共同行动，将健康体重管理融入家庭生活，以家庭健康生活方式筑牢全民健康防线。

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