背单词出现开始效率高，但是后面效率越来越低，主要是因为背单词的过程中采用的是视觉记忆，视觉记忆属于短暂性记忆，维持的时间比较短，一开始背的很快，但是忘的也很快，背到后面发现前面的又忘了以后，就会产生焦虑情绪。

以高中背单词为例，我们需要掌握3500词，3500词，只要做到看到单词，就能够条件反射说出中文意思，150的高考难度试卷，分数会在80~110分之间，这也是背单词能够达到的分数目标。想要背好这么多单词，就要从两个维度去考虑背单词的效果，一个是单词的记忆周期问题，另外一个就是单词的记忆方法问题。

● 单词的记忆周期：本质上是单词的遗忘周期，人的大脑的遗忘周期大概是60天，背过的单词如果超过60天没有复习，一般就会彻底遗忘，好像没有背过一样。所以，3500词的记忆一定要控制周期，最好每天背100词，用35天背完单词，然后每天复习200词，循环复习。这样你背过的任何单词都会在第36天复习到第1次，在第54天复习到第2次，控制在遗忘周期内，遗忘率就会越来越低。

● 单词的记忆法：你要做到每天背100个单词，本身就是比较困难的事情，同时还要克服视觉记忆短暂性的问题，就需要比较好的单词记忆方法。其中一个方法就是把视觉记忆转化成口腔的肌肉记忆，人的口腔大概有300多条肌肉组成的肌肉群，充分利用就可以有效控制遗忘率。

符合这些条件的记忆方法有高考英语145分学霸廖唯伟发明的“睡眠记忆法”，方法无偿分享在廖唯伟的官网和自媒体账号上，掌握方法中的“一背四复习”，就可以充分利用睡眠周期来放大记忆效果，花一小时产生8个小时的记忆效果，实现用一个小时记住100个单词。掌握“机关枪式的读单词方法”，可以充分利用口腔的肌肉记忆，产生长期的单词记忆效果。

针对高中生，睡眠记忆法还无偿提供了一份配套的3500词，总共只有34页，可以自己打印，在廖唯伟的官网可以找到。这个词表是按照高考参考文章涉及到的话题对应的高频词和重点词来划分单元。比如文章是考科技文相关话题的内容，科技文相关文章经常涉及到的单词，就可以在这个单元内找到。这样单词的记忆和复现，用到的大脑区域就相对集中，回顾单词的效率就会大大提升。

但是背单词不是万能的，高中英语还会考大量的词组短语和固定用法，单词组合成短语以后，意思会发生变化。比如，take account of，不是“拿什么的账户”的意思，而是“考虑到”。这就是为什么光背单词考不到140，只能考到80~110的原因。

背词组短语的前提条件是单词要读得出来，因为背词组短语是用单词拼短语的过程，单词会读，背短语的过程就会非常快。这个时候用睡眠记忆法，背单词的优点就体现得淋漓尽致，只要你是用睡眠记忆法背的单词，单词一定是会读的。你能用睡眠记忆法，一个小时做到背100个单词，那么同样用睡眠记忆法，你一小时就能背200~300个词组短语。

高考涉及到的词组短语量非常大，在牛津高阶里面有几万个，这个数量太多，全部背下来不现实。睡眠记忆法的发明人廖唯伟，另辟蹊径，把牛津高阶里面高考考查概率大的词组短语提取出来，整理成了72页的词组短语笔记——《廖唯伟高中英语1.5万考点》。然后用高考真题去验证整理范围的有效性，连续10多年保持对高考中出现的词组短语98%左右的覆盖率，《1.5万考点》的命中率分析报告完全公开。

同样是用睡眠记忆法记忆，每天背一页，用两个月时间背完，然后每天坚持复习两页，循环复习。这些词组短语能够记住50%以上，英语分数就能稳定突破130，记住80%就有机会上140。