你有没有试过，睡前脑子里像放电影一样，把白天的尴尬、后悔、愤怒全过一遍？

两千年前，罗马皇帝马可·奥勒留也这样。但他发现了一个怪招——不是让自己别想，而是故意想得更深、更狠。

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他会在心里预演最坏的情况：失去权力、被背叛、甚至死亡。这种"负面想象"听起来很丧，却让他白天遇到真正的糟心事时，反而冷静得像旁观者。

说白了，大脑怕的是"没想到"。你提前在安全的被窝里崩溃过了，真出事时，情绪早就被预支完了。

这不是悲观，是给心理装了个减震器。今晚试试？