作者：碳水化合物
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
心理学中，有很多悖论，最神奇的一个，莫过于：“放任摆烂，反而会让一个人更努力”。
摆烂，似乎是努力的反面，但事实是，一个人越敢摆烂，就越有向上的力量。
今天想聊聊，为什么放任摆烂，会让一个人更努力。
01
不敢摆烂
的背后是恐惧
刚毕业的时候，永芳是一个“不敢摆烂”的人，哪怕不喜欢现在的工作，她也要求自己“干一行，爱一行”。
周六没看专业书籍，她会想象同事充分利用时间，已经赶超了她很多，焦虑不已，她会悔恨不已：睡前扇自己巴掌。
图源：日剧 《凪的新生活》
周末，她都“摁住”想煲剧，逛街的自己，在出租屋里学习，功夫不负有心人，永芳的业绩评比在部门得了第一，受到领导重视。
图源：日剧 《凪的新生活》
一切理应越来越好，但有一阵子，永芳发现她突然自己拼不动了，无论如何打鸡血，她就像脱缰的野马，再也不听使唤，再也不肯往前走了。
她看tailor swift的个人纪录片，看《肖申克的救赎》，但热血之后，坚持一天又会被打回原形。
她感觉自己像一个溺水的人，渐渐沉入海底，却无力挣扎。
图源：日剧 《凪的新生活》
那段时间的永芳很焦虑，甚至陷入抑郁。
之后，在咨询师的帮助下，永芳才明白，自己这么拼的源头。
小学四年级，永芳数学考试考了58分，妈妈冷冷地说：“考成这样，你对得起我天天做的早餐吗？”
她听了羞愤不已，拼命温书，成绩也从58分涨到了90分，妈妈的态度又多云转晴，开开心心的带她下馆子，还给她多要了份肉。
图源：日剧 《凪的新生活》
从那以后，她似乎明白了，只有优秀才配被爱。
永芳说：
“我不敢停下来。 我感觉我的后面有一只疯狗追着我，一旦我停下来，就会被他撕碎。 现在我才明白，那只疯狗是‘被厌弃，被鄙夷’，就是当年妈妈的态度”。
图源：日剧 《凪的新生活》
事实上，永芳不敢摆烂的源头是：恐惧不被爱。
02
恐惧背后
是毁灭性的损害
永芳自扇耳光来警醒自己，用对落后的恐惧来激励自己。
这种“不敢摆烂”的心态，有严重的隐患。
首先它是间歇性的。
永芳一门心思变得优秀，但当优秀达成后，对“不被爱”的焦虑减少，行动张力也跟着消失了。
而只有当永芳“堕落”到一定程度，新的行动张力才会再度形成。
图源：日剧 《凪的新生活》
但更核心的问题是，永芳的动力系统，内核是通过自我攻击实现，而这是一种不信任的控制，为了反抗这种控制，永芳会用保持不变来宣誓主权。
若这种状态一直保持，她会没办法正常工作，学习，社会功能会严重受损。
03
自由摆烂
天然的内生力
更深层次的：只有无条件的爱，才是治愈的起点。
多少个周六，永芳坐在心理咨询师室的沙发上，聊着上周“丧到不行”的状态：
我没办法看书，没办法写策划案，下班回到家我只想躺着，不想做任何事情。 我想尽了一切办法，但是一点用也没有。 我不知道我这样活着有什么意义，我像个废人一样......
永芳一边说，一边嚎啕大哭。
图源：日剧 《凪的新生活》
咨询师一边递纸巾，一边看着永芳说：
看起来上周对你来说很难熬，真是辛苦你了 不想努力，也没关系啊~
永芳点点头，以为那是咨询师安慰自己的话术。
但几次咨询过后，永芳发现，无论她的状态如何，咨询师始终都抱着一种：温和的，接纳的态度。
她发现，比起她的努力，咨询师更关注她本人。
在咨询师的引导下，永芳明白了——
无论努力与否，她都是值得被爱的。
图源：日剧 《凪的新生活》
而接纳了这样的自己，永芳终于停下了脚步。
她去海边发呆，看漫画，骑自行车兜风，尽情的浪费着假日。
她看着“任性”的自己，只是无奈又宠溺的笑笑，感到前所未有的舒服，自由。
图源：日剧 《凪的新生活》
她再也不逼自己读专业书，她再也不在虚度光阴后，悔恨不已。
她第一次意识到，原来人生还可以这样过。
图源：日剧 《凪的新生活》
神奇的是，当她彻底“摆烂”，松弛之后，她的身上竟然有一种冲动，那是一种自然的，向上的力量。
她感觉自己像一个抱着金饭碗要饭的人一样：
长久以来，她不信任自己，她觉得自己像一头骡子，需要狠厉的鞭打，才能向前走。
但现在，她全然的相信自己，竟然发现，原来那股向前的力量一直都在，而且这股力量更强大，更有生命力。
图源：日剧 《凪的新生活》
工作上，即便不喜欢，她也有股想要做好的冲动，她认真的做好每一次策划案，获得了部门最佳进步奖。
同时，她拾起了曾经的热爱——画画。
只要没事干，她的手就闲不下来，喜欢涂涂画画，画完之后，她会觉得很治愈。
不想画的时候，她也不勉强自己，煲煲剧，和朋友聊聊天，就这样仍由时间流淌而过。
图源：日剧 《凪的新生活》
有一次，她抱着试试看的心态，投了几家动画制作公司。
没想到，过几天收到北京一家知名的动画公司的offer，和她现在的工作相比，薪资居然翻了一番。
她简直无法相信，摆烂的人生，也会有好事发生。
图源：日剧 《凪的新生活》
其实，相比强行鸡血，摆烂恰恰是一种全然接纳，信任的状态，而我们本来的生命力，则这种摆烂中破土而出。
学会摆烂，我们才能搭乘生命的“顺风车”，用最小的力气，走到最想去的地方。
那么，我们该如何健康摆烂呢？
01、停止以「自我攻击」为动力
正如永芳一样，她用「自我攻击」来维持前进的动力，但却发现后继乏力，无法长久：
她心里住着一个暴君：不断的命令她，不断的辱骂她，殴打她，久而久之，她变得自卑，敏感，痛苦。
而以痛苦为内核的动力，终究无法长久。
正如心理学博主Nick Wignall所说：
自我批评只会导致很多羞耻、焦虑和自卑——所有这些都会降低你的长期自律能力。
而健康的的自律建立在自爱之上，而这种自爱产生的自由的自律性是更强大的。
图源：Pexels
美国作家斯蒂芬盖斯说：
因自由产生的行动比因束缚产生的强制行动更加强大、有效。
因此，我们需要停止以「自我攻击」为动力，而要建立以 「自我关怀」为动力的体系。
02、探索「内在动机」
永芳出于对画画热爱，拿起画笔，这种动力是内在动机。
永芳为了满足妈妈的期待，努力学习，这种动力是外在动机。
而我们需要培养的是内在动机。
图源：Pexels
当一个人被内在动机驱使的的时候，活动本身就是一种奖励。
而当人被外在动机驱使的时候，是受到活动以外的手段驱使。
诚然，内在动机和外在动机都可以驱动人前进，但内在动机却比外在动机更长久，且表现效果更好。
心理学家埃米·瑞斯尼斯基（Amy Wrzesniewski）和巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）等人对11320名西点军校学员进行跟踪调查后发现：
强内在动机组学员比其他学员从西点军校顺利毕业的概率平均高20%； 内在动机的人更关注事情本身，而不是外在的分数，金钱诱惑，而这种专注力也会让你收获更多。
因此，是时候探索你的内在动机，也就是你真正喜欢的事情。
图源：Pexels
《斯坦福大学的人生设计课》给了2个指标，来衡量我们对一件事的喜欢程度：
心流时刻：是指全身心投入的一种心理状态，是由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的。
进入心流状态的人通常会有如下特征：
完全投入。
会有极度兴奋或狂喜的感觉。
内心清明——知道做什么，以及如何做。
表现出出奇的镇定冷静。
感觉时间似乎静止了，或者觉得时间倏忽而逝。
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另一个指标是能量水平：
同样的时间内，那些让你活力满满的事情，是你更喜欢的事情。
多去探索不同的事情，对标上述两个指标，探索自己的内在动机。
03、制定「摆烂」小目标
有一阵子，我在练Keep，但我发现，我只会选择那些强度低的动作，例如：我喜欢练习手臂，而会逃避练习腹肌。
我一直以为，我讨厌练习腹肌，但有一天，我只是想要动一动。
但我并没有对自己抱有太大的期待，我开始练腹肌，但我的心态是：“想练多久，练多久，随时可以停下，不喜欢的动作可以不做。”
我发现一件神奇的事情，在这样的心态下，我反而很享受练习腹肌，不知不觉，我竟然练习了20分钟。
图源：Pexels
因此，当我们调低预期，适当摆烂，反而可以让你更加努力。
当你无条件的爱自己，你才会允许自己「摆烂」。
而这种「摆烂」，赋予我们的信任，爱，自由，正是我们探索这世界的天然驱力。
愿你早日实现「摆烂」自由。
图源：日剧 《凪的新生活》
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