就在两周前，海特受邀在纽约大学毕业典礼演讲。“万物转瞬即逝、终将消失，你这未知而宝贵的一生将如何度过？”海特引用了诗人玛丽·奥利弗的诗。他复述诗中的召唤：“专心致志、保持好奇、连接他者”——向2026届毕业生发出倡议：“珍惜并夺回你的注意力”。
终于！这个时代最难的议题“我们该如何与手机相处”，终于有解法了。
世界顶级心理学家、思想家乔纳森·海特携带全新力作《超赞的一代》再次撼动全球。
这本书一经出版，几乎成为了世界公认的、真正的手机使用说明书。
亚马逊总榜TOP50、霸榜《纽约时报》、《学校图书馆杂志》年度最佳图书……海特携带着这本新作《超赞的一代》，受邀做客了美国顶级播客节目和主流电视节目。
英国王室哈里王子和夫人梅根也在媒体极力推荐《超赞的一代》。市面上能看到的任此类书籍，几乎都受到了海特的影响；任何能有助于你的方案中，本书就是权威中的权威。
暑期即将来临，这是“手机成瘾大乱斗的季节”……家长朋友，尤其孩子刚参加完中考、高考，闭眼入吧。
任何成年人，手机刷到“发烫”或对某些app卸载又下载……嘿，别假装自己能控制手机，一起来阅读吧。
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心理学家当然懂：约束和警告，会适得其反。所以请你放心，书中没有任何一句会说：“你不许玩手机”……
海特不是第一次出面为全人类解决“人和手机”的难题了……两年前，他所著的《焦虑的一代》全球畅销数百万册，直接推动了美国、英国、澳大利亚等多国出台未成年人网络安全法案和校园手机禁令。
在“焦虑”一书中，海特给出的多是倡议和专业的思想，而在“超赞”一书中，他直接给出了行动指南。
在中国，这本书更是受到了姚明、白岩松以及清华大学杨斌教授和彭凯平教授等大咖的联袂推荐。
悄悄剧透：深圳南山外国语文华学校（一梯队名校）早就预定了《超赞的一代》中文版，给本届六年级毕业生作纪念。
海特携新书《超赞的一代》受邀参加美国脱口秀《每日秀》、早间节目《今日秀》、HBO《比尔·马赫真人秀》、王牌播客《The Ezra Klein Show》，并接受奥普拉专访，登版知识分子“圣经”《纽约客》，入选美国国家公共广播电台NPR “年度选书”，《大西洋月刊》刊发了专题评论……
我们都离不开手机。知识、财富、希望、慰藉、情谊……也有危险、暴力、犯罪、陷阱……它充满诱惑。
谁都离不开手机，我们该怎么办？这本书让人长舒一口气：不需要戒掉手机，只需拿回控制权。这很重要。
01
这本书好在哪
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阅读体验赞！形式降维，内容升维30%的视觉叙事 +70%的知识板块
"寓言+漫画故事+知识解码+行动指南"四层嵌套结构——用孩子能懂的方式，讲透成人世界真相。
巫师创造了"魔法石"（智能手机），镶嵌着耀眼的"宝石"（社交软件、游戏、短视频），承诺带来友谊、自由和快乐……
这是本书的开篇寓言，也再次提醒我们：怎么就开始相信和接受了这一切？
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关于这一切，关于我们正在经历的数字生活演变，本书藉由6个人物在整个学期经历的8件事，进行了完整讲述：
从开学第一天因手机产生的社交分水岭，到为"点赞"而表演的生活，再到春假旅行中全程盯着屏幕拍照的荒诞……
注意力经济、多巴胺机制、隐私权、算法推荐、企业责任……那些看似高深的心理学、神经科学和商业规则，被拆解成一目了然的图解和对话。
核心内容赞！真实、有料、全面
揭示5大秘密，厘清商业科技逻辑
海特在书中反复强调一个观点：在AI时代，我们最需要的不是更少的科技，而是更好的科技素养：
1.识别陷阱：知道算法怎么钩住你，才能主动跳出循环。
2.重建专注：一次只做一件事，重新学会忍受无聊、享受安静。
3.找回真实连接：面对面说一句话，比一百个点赞更有力量。
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某短视频CEO公开禁止自己孩子用自家产品；某社交平台CEO将孩子的屏幕时间限制为每周90分钟……
《超赞的一代》用孩子也能完全能懂的方式，讲透了商业世界的底层逻辑——科技巫师的5大秘密：
秘密1：你不是用户，你是商品；
秘密2：“免费”其实最贵，你付出的是整个人生；
秘密3：有人正在“黑”进你的大脑；
秘密4：有人正在重塑你的思维；
秘密5：有人明知正在伤害你，却选择沉默。
读完本书，孩子自己就能领悟：手机是怎么设计成让你停不下来的，以及，你可以怎么反过来控制它。
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实践路径赞！行为实验+觉醒计划重启计划，可立即执行的生活挑战
来自同龄人和"过来人"的真实声音：书中引入了“觉醒者”的顿悟时刻、数十条匿名用户的反思留言。更有跨年代科技生活对比，以及卫生局局长报告、各国立法动态等真实政策背景。
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12到15个互动式行为实验：
◉记录你一天无意识拿起手机的次数；
◉尝试一次24小时离线挑战；
◉主动完成一次打卡中断，看看会发生什么；
◉单任务模式：吃饭只吃饭，不刷屏……
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觉醒者守则+三周重启计划：
第一周：每天减少15分钟屏幕时间；
第二周：建立无屏幕区（餐桌上、卧室里）；
第三周：尝试一次全天“科技排毒”。
重启计划和互动实验，本身就是全家可以一起完成的挑战。
当孩子看到父母也在记录自己的屏幕使用时间、也在尝试“无屏幕晚餐”时，规则不再是针对孩子的惩罚，而是全家人共同选择的数字生活方式升级。
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02
这本书出自谁手
《超赞的一代》作者：乔纳森·海特
道德心理学领航者社会思想的启迪者
乔纳森·海特，这位在社会心理学领域声名显赫的知名思想家，以其深刻的洞见和卓越的研究，为理解人类道德与社会行为开辟了新的道路。
在宾夕法尼亚大学荣获心理学博士学位，先后在弗吉尼亚大学、纽约大学任教。海特被《外交政策》评选为“全球百大思想家”之一，被《展望》评选为“世界顶级思想家”之一。
他的TED演讲点击量超过1000万，百余篇学术文章被引用10万次。海特在全球学术界以及社会活动中，都极具影响力。
海特的著作更是享誉全球：通过《象与骑象人》，他教会我们如何积极地、理性地去寻找幸福和生命的意义。在《正义之心》中，他为理解当代社会分裂现象提供了宝贵的视角。
《焦虑的一代》畅销数百万册，直接推动多国出台“未成年人网络安全”法案。海特明白：如果孩子不理解为什么以及该怎么做，禁令只会变成更深的代沟——《超赞的一代》 诞生了。
《超赞的一代》作者：凯瑟琳·普莱斯
全球畅销书作家、演说家、屡获殊荣的健康与科学记者，其关于“快乐”主题的TED演讲点击量已超过500万次。
她致力于创作基于证据的书籍和资源，帮助人们更好地实现屏幕与生活的平衡，打造快乐且有意义的人生。作品曾登版BBC、《卫报》《奥普拉杂志》以及《时代周刊》等。
03
这些大咖都在读
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来自政界、学界、文体界、科技界的顶级声音都在传递同一个积极信号：学会用手机，完全可以成为驾驭科技、拥抱真实生活的“超赞一代”。
时间对于每个人都是公平的，一天只有24小时。需要帮助青少年更好地促进数字工具和真实生活间的平衡，让大家去感受屏幕之外更加多彩的缤纷世界。《超赞的一代》对这个议题做了生动的剖析和有效的建议。
——姚明
姚基金理事长
从原子弹到智能手机，从无人机到人工智能，科技越来越是中性的，向善还是向恶，开关其实在人类自己的手中。本书以更轻松、更快乐的方式，一边敲着警钟，一边善意地出主意。
——白岩松
姚媒体人
屏幕、算法和虚拟世界的社交是否正在剥夺孩子们在真实世界中试错、受挫与成长的机会？海特提醒我们不能输掉最重要的一场战斗——保卫下一代的心智与灵魂。这不是对技术的笼统抗拒，而是对教育和成长本质的回归。
——杨斌
清华大学领导力研究中心主任
总会忍不住反复刷手机，放下后却满是空虚; 点赞与评论时而带来温暖, 时而催生焦虑。这本书将为你拆解背后真相， 带你看懂手机使用的隐形规则，识破网络社交的潜在陷阱，帮你真正掌控手机、掌控自我。
——彭凯平
清华大学心理与认知科学系教授
社会科学学院前院长
生而为人是美好、高贵、有灵魂的。我们要如何改变科技时代的处境，要如何感受、体验、坚守和坚信人的美好？这是乔纳森·海特先生要在《超赞的一代》里告诉你的。
——徐凯文
大儒心理创始人
现在的智能设备已经智能到根本无需说明书，你就可以很容易地上手使用。可是，用智能设备来做什么，如何把它作为工具用好（而不是被它“利用”），却是需要指导和思考的。这本书或许就是你在拥有第一台智能设备时所需的说明书。
——顾远
群岛教育创变者社区创始人
《教育3.0》作者
《超赞的一代》没有简单地否定数字世界，而是敏锐地洞察了当代青少年普遍存在的电子产品使用的挑战与机遇，并给出了如何与电子产品“合理智慧”相处的建设性方案。
——薛建明
成都市关心下一代工作委员会副主任
手机不再只是工具，而是塑造自我认知的“现代魔法石”。这是一份数字时代的清醒行动指南，助力孩子成为懂科技、有温度、不迷失的“超赞的一代”。
——宋晶
北京君诚学校学术校长
04
为什么要现在入手
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这本书表面写给8-16岁孩子，但每一个秘密、每一个实验，成年人同样深陷其中，甚至更深。
随手翻到195页，主角之一的“艾玛”正在注销某个社交账号，对于这个场景，我们都再熟悉不过了。最起码，我们都更换过头像和签名……
在“确定要删除账号吗？”的字幕下，她停顿了几秒，最终选择了“是——删除”。然后她深呼吸……窗外有风吹进来，她觉得浑身都轻松起来了。
无论你是谁，关于“我们如何与手机相处”这个问题，读乔纳森·海特就够了。
8-16岁的孩子
如果你即将拥有或已经拥有自己的手机，这本书会在算法开始“黑”进你大脑之前，给你一副看清规则的眼睛。你不是不自律，你只是不知道对手怎么出牌。
每一位家长
你不需要再当“手机警察”了。这本书会替你说出你想说却说不清楚的话，让你和孩子从对立变成同盟。你会发现：原来孩子比你更想赢回真实的快乐。
教育工作者
如果你想在学校推行“无手机日”或媒介素养课，却不知道怎么跟学生解释——这本书就是最好的教材。学生自己读完，就会主动参与。
刷手机的成年人
你深夜刷到停不下来，开会时忍不住瞄手机，睡前最后一件事和醒来第一件事都是看手机……你不是意志力差，你是被精心设计的系统困住了。这本书教你如何优雅地反控。
所有关心“数字时代如何好好活着”的人
如果你厌倦了“戒手机”的道德绑架，也不想被技术奴役，这本书提供第三条路：不戒断，不沉迷，而是成为科技的觉醒者。
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最后一个提醒：
我们经常用手机互相提醒：别玩手机。 这本身就是一个荒谬的悖论。打破这个循环的唯一方式，是换一种媒介。
《超赞的一代》是一本纸书。它不会弹窗、不会红点提醒、不会无限下滑。放下手机，翻开这本书，改变真正开始。
本期策划：芦丁
编辑：芦丁
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