1.睡前是养生的好黄金期，睡前梳头发，能刺激头皮的毛细血管，使头部神经得到舒展，有助于睡眠。先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮，然后从头顶梳至后颈部。多梳头，加速头部的血液循环，防止早生白发。家人通过坚持每天干梳头，困挠多年的头皮屑，也得以彻底解决
2.睡觉时要把窗帘拉紧，窗帘最好选遮光性较好的窗帘，室内比较暗才有利于入睡。手机等一切有亮光的电子产品都要关闭，也不要留小夜灯。曾经一段时间用过眼罩，用眼罩感觉睡眠质量明显提高。很多人晚上睡不着觉去买褪黑素吃，与其买吃药品，还不如在这些物理方面做到位。
3.如果感觉身上燥热，把脚露在外面也有利于入睡。保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。盖稍微重一点的被子，也有利于入睡。
4.早晨起床后，被子不要马上叠，把潮气晾一会儿再叠被。叠被后，要用床刷把床刷一遍，清除床上的尘螨。
5.枕头离我们的呼吸道最近，夏天的枕头每天都要用毛巾擦一遍，放在太阳底下照一照。冬天的枕巾，一个星期要洗一次，减少感冒的次数。枕巾和枕套每周洗一次，枕芯每3个月洗一次，清洗时可以加一点花露水，杀菌又止痒。
6.水中中放点花露水，夏天每天用毛巾把凉席擦一遍，去除凉席上的汗渍，更有利于入睡。
7.夏天三伏天要把床垫搬到阳台上晾一晾，戴上橡胶手套，水里放上84消毒液，用毛巾把床垫擦几遍再晾干。用过一个冬天的床垫，上面的尘螨太多了。家里如果有酒精，再用酒精喷雾把床垫喷一遍，放在太阳底下晾干，除螨效果更好。
8.如果半夜醒来后，半个小时还没睡着，就起床离开卧室，坐在沙发上看看书，或者是打坐一会儿，有了困意再去睡觉，有利于入睡。
9.为了衣服防潮，很多人会在柜子里放很多的樟脑丸，衣柜里樟脑丸不可放的太多，否则樟脑丸的气味既影响人的休息，而且对健康也不利。夏天三伏天可以把冬天的厚衣服全部拿到阳台上挂几天，这种处理衣服的办法比樟脑丸好用多了，而且还无害。
10.睡前把第二天要穿的衣服准备好，第二天就不容易因为着急弄乱衣柜。晾晒后的衣物随手叠好，不要随便一扔。
11.卧室的床单、被套、窗帘等，尽量选择简约的，否则一眼看去显得很乱且不容易搭配，最重要的是简约的清洗最方便。
12.床和床头柜下面最容易藏污纳垢，一段时间要挪一下位置，把下面的垃圾彻底打扫干净。
13.只要有太阳，就把垫被和被子抱到太阳底下晒一晒，躺在有阳光味道的被子里，更容易入睡，而且也不会感觉身上有发痒的症状了。
14.如果入睡有点困难，可以睡前听一听音频，开定时功能，定时15分钟左右，到时候自动停止。这样可以防止大脑胡思乱想，更有利于入睡。
15..我的一位朋友，她坚持每天晚上睡前及醒后揉腹，虽然人巳中年，但是腹部却像少女一般平坦。坚持揉腹，真的能把大肚腩揉下去，很多的疾病和大肚腩成正相关，减少腹部脂肪比减肥更有意义。
16.早晨醒醒后不要马上起床，在床上赖床三分钟，让身体彻底苏醒，然后再起床，可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，让缓慢流淌的血液回到正常流速。赖床一会儿，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
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