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1.睡前是养生的好黄金期,睡前梳头发,能刺激头皮的毛细血管,使头部神经得到舒展,有助于睡眠。先从前额开始向后梳,梳齿紧贴头皮,然后从头顶梳至后颈部。多梳头,加速头部的血液循环,防止早生白发。家人通过坚持每天干梳头,困挠多年的头皮屑,也得以彻底解决
2.睡觉时要把窗帘拉紧,窗帘最好选遮光性较好的窗帘,室内比较暗才有利于入睡。手机等一切有亮光的电子产品都要关闭,也不要留小夜灯。曾经一段时间用过眼罩,用眼罩感觉睡眠质量明显提高。很多人晚上睡不着觉去买褪黑素吃,与其买吃药品,还不如在这些物理方面做到位。
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3.如果感觉身上燥热,把脚露在外面也有利于入睡。保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。盖稍微重一点的被子,也有利于入睡。
4.早晨起床后,被子不要马上叠,把潮气晾一会儿再叠被。叠被后,要用床刷把床刷一遍,清除床上的尘螨。
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5.枕头离我们的呼吸道最近,夏天的枕头每天都要用毛巾擦一遍,放在太阳底下照一照。冬天的枕巾,一个星期要洗一次,减少感冒的次数。枕巾和枕套每周洗一次,枕芯每3个月洗一次,清洗时可以加一点花露水,杀菌又止痒。
6.水中中放点花露水,夏天每天用毛巾把凉席擦一遍,去除凉席上的汗渍,更有利于入睡。
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7.夏天三伏天要把床垫搬到阳台上晾一晾,戴上橡胶手套,水里放上84消毒液,用毛巾把床垫擦几遍再晾干。用过一个冬天的床垫,上面的尘螨太多了。家里如果有酒精,再用酒精喷雾把床垫喷一遍,放在太阳底下晾干,除螨效果更好。
8.如果半夜醒来后,半个小时还没睡着,就起床离开卧室,坐在沙发上看看书,或者是打坐一会儿,有了困意再去睡觉,有利于入睡。
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9.为了衣服防潮,很多人会在柜子里放很多的樟脑丸,衣柜里樟脑丸不可放的太多,否则樟脑丸的气味既影响人的休息,而且对健康也不利。夏天三伏天可以把冬天的厚衣服全部拿到阳台上挂几天,这种处理衣服的办法比樟脑丸好用多了,而且还无害。
10.睡前把第二天要穿的衣服准备好,第二天就不容易因为着急弄乱衣柜。晾晒后的衣物随手叠好,不要随便一扔。
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11.卧室的床单、被套、窗帘等,尽量选择简约的,否则一眼看去显得很乱且不容易搭配,最重要的是简约的清洗最方便。
12.床和床头柜下面最容易藏污纳垢,一段时间要挪一下位置,把下面的垃圾彻底打扫干净。
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13.只要有太阳,就把垫被和被子抱到太阳底下晒一晒,躺在有阳光味道的被子里,更容易入睡,而且也不会感觉身上有发痒的症状了。
14.如果入睡有点困难,可以睡前听一听音频,开定时功能,定时15分钟左右,到时候自动停止。这样可以防止大脑胡思乱想,更有利于入睡。
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15..我的一位朋友,她坚持每天晚上睡前及醒后揉腹,虽然人巳中年,但是腹部却像少女一般平坦。坚持揉腹,真的能把大肚腩揉下去,很多的疾病和大肚腩成正相关,减少腹部脂肪比减肥更有意义。
16.早晨醒醒后不要马上起床,在床上赖床三分钟,让身体彻底苏醒,然后再起床,可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,让缓慢流淌的血液回到正常流速。赖床一会儿,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
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