养成18个好习惯，一夜睡到大天亮|冥想|大天亮|失眠|深睡眠|熬夜|睡眠不足|睡眠时间

1.不放过任何一个晒太阳的机会。晒太阳补充维生素D最靠谱，维生素D参与了神经系统的发育，阳光好的日子里多到外面走一走。
2.多吃一些高脂肪的鱼类，像三文鱼等，在家里杀鱼的时候，鱼肚里的鱼油千万不要丢弃。吃鸡蛋不弃蛋黄，多喝牛奶，多吃豆制品，这些都可以有效的补充维生素D，大脑含有维生素D受体的区域恰好是参与睡眠的区域。
3.如果平时吃杂粮比较少，吃精米白面比较多，偶尔要补充一点B族维生素，B族维生素能安定神经，舒缓焦虑。

4.睡前不要过度运动，否则会使大脑过度兴奋，影响睡眠。睡前看一些自己不太感兴趣的纸质书，就不要抱着手机看了，手机的蓝光会影响睡眠。
5.每晚6小时睡眠时长是睡眠时间底线，有6~8小时是最好的，睡眠时间也不是越长越好，关键是深睡眠时间要长。要保证头晚11点到次日3点之间能达到深睡眠。
6.为了上床以后能够快速入睡，白天要进行充分的活动，让自己忙碌起来。要有充足的光照，即使阴天，外面的光线也比家里强很多倍。这些都有助于快速入睡，入睡半小时左右能够进入深睡眠。

7.不能一味地纠结睡眠时长，深睡眠时间有多少更重要。按每天晚上7小时睡眠计算，深睡眠时长至少要有一个小时，最好能达到一个半小时左右。
8.睡前冥想有助于调节睡眠，拉上窗帘，关灯，盘腿坐在床上，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入放空的状态。可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。
9.不熬夜，人的深睡眠主要在前半夜，所以要早点入睡。长期熬夜的结果会降低每天晚上的深睡眠时间，太不划算了。熬夜不光毁健康，还会毁容。

10.如果睡眠不好就不要强行早起，早起是相对而言的，在本身拥有健康睡眠的情况下可以早起，早起和过早起床是不同的概念，如果睡眠不足的人却又要起得早，危害不亚于熬夜。
11.晚上做梦太频繁，肯定休息不好。一觉睡到大天亮的人，很少有梦境。适宜的卧室温度，睡前不刷短视频，换上舒适的枕头和床垫，一切都是自己感觉最舒服的状态，半夜才不会醒来。只要睡眠不被打断，才会避免总是做梦的现象。
12.多疏通疏通腿部的肝经，也有利于睡眠。仰卧躺在床上，两条腿朝外侧，使两脚脚心相对，用手掌从大腿根部开始拍打，一直拍打到膝关节前，力度从小到大，力度控制在自己能承受的范围之内即可。

13.早上起床感觉精力充沛，没有很困乏的感觉，说明晚上睡眠很好，否则就是深睡眠不够或者是睡眠总时长不够。养成记睡眠日记的习惯，记录一下前一天的饮食、运动等情况，不断总结，自我调整，睡眠会越来越好。
14.午睡不要时间太长，否则会影响晚上的睡眠。把午睡时长控制在半小时左右，午睡超过半小时就会影响晚上的睡眠。
15.把床只是作为睡觉的地方，不在床上干任何与睡觉无关的事情。每天晚上尽量在同一时间睡觉，一直未睡着，就不要再躺着，起来干点别的事情，转移注意力，有困意再去睡觉。