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杭州一位女子为了以更好的状态在闺蜜婚礼上担任伴娘，两个月内近乎完全断碳，每日仅吃少量蔬菜、鸡胸肉，搭配高强度运动，有时一天跑步超过10公里，迅速减重30斤。但体重暴跌后，她频繁出现头晕、心慌等不适，就医检查后被确诊为糖尿病前期，身体正处于2型糖尿病的“十字路口”。

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医生解读：肌肉流失是关键诱因

福建医科大学附属第一医院专家表示，糖尿病前期常见疲惫、易饿、口渴、头晕心慌等信号，多由不当减肥引发。极端节食会导致能量不足，肌肉与水分大量流失，而肌肉是消耗血糖的核心器官，肌肉减少会直接削弱血糖代谢能力，加重代谢负担，进而增加患糖尿病风险。

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科学减肥指南

1. 控制减重速度：每月减重不超过4-6斤，避免代谢受损；

2. 拒绝极端断碳：保证碳水合理摄入（优选杂粮、薯类），兼顾蛋白质与蔬菜，营养均衡是基础；

3. 适度运动：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑等），无需追求高强度训练；

4. 警惕信号：出现头晕、心慌、频繁饥饿等症状，及时就医检查代谢指标。

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减肥的核心是健康可持续，而非盲目追求快速瘦身。过度节食、极端运动看似见效快，实则会透支身体机能。遵循科学方法，才能在瘦下来的同时，守住健康底线。

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