你有没有这样的经历，打开电脑准备工作，结果刷了两个小时短视频；
计划健身减肥，可每次到了时间就找借口推迟；
想学一门技能提升自己，书买了一堆，却从没翻开过。
以上种种现象都是拖延症！而拖延症有一个天敌，在心理学上叫做滑梯效应。
一、什么是滑梯效应？
滑梯效应，简单来说就是当你一旦开始行动后，接下来的过程会像坐滑梯一样顺畅自然，根本不需要你额外的意志力推动，关键就在于你得先坐上那个滑梯。
为什么我们总是爱拖延症？做一件事总是不愿意开头？不是因为你懒，而是因为大脑天生厌恶不确定性和能量消耗，所以你的大脑总是在逃避那个启动的痛苦瞬间。
比如：你需要写一篇工作文案，在你开始前，你的大脑已经开始预演出整个痛苦的过程，构思、打字，修改，再修改……天呐，这得耗费多少精力，于是你的大脑立刻给你发出信号：“别做了，太累了，先刷会儿手机放松一下吧！”
这就是启动阻力，几乎所有的拖延都死在了启动这一关。但滑梯效应告诉我们，启动才是最难的，一旦你真正开始，后面的进展会远比你想象的轻松，就像你推着一辆停着的车，特别费劲，但一旦车动起来，保持速度就容易多了。
二、如何利用滑梯效应改变你的拖延症？
根据滑梯效应，降低启动门槛，这是破解拖延症的核心密码。具体如何做呢，我们举一个简单的例子来说明：
比如：你打算写一篇论文，刚开始你可能觉得压力山大，脑子里想着选题要新颖，观点要深刻，案例要精彩，文笔要流畅，越想越焦虑，越焦虑越不想动手，结果经常拖到深夜deadline逼近了，才慌慌张张开始，写出来的东西你自己可能都不满意。
根据滑梯效应，你就不要想着一次性完成完美作品，只需要给自己设定一个超级简单的启动任务，比如你给自己定一个规则：你只要写下论文的标题，就算完成任务，无论标题起得多么随意，多烂都没关系。
这时，你打开文档，随手写下了一个标题，写完后，你可能会想反正都打开了，不如把这个标题改改好，写得好一点，把标题确定下来。
确定下标题之后，你的大脑里不知不觉，有几个论点，论据冒出来了。
你想着，曾着现在还有灵感，干脆把这几个论点，论据给记录下来，免得过会给忘记了。
当你写下论点，论据，又忍不住把论点，论据写得更完善一点，更详细一点。
再之后，你忍不住写下了论文的开头与结尾。
最后，你重新读了一遍，重新补充一些新冒出的观点，把整篇论文进行了一遍润色。
不知不觉，等你回过神来，发现你整篇论文基本上已经写完了，这就是滑梯效应。
你会发现最难的永远是那个开始的决定，一旦你真正动手，大脑就会自动进入工作模式，后面的内容会自己流淌出来。
为什么会这样呢？
因为人的大脑有个特点，叫做蔡格尼克记忆效应，一旦你开始了一件事情，即使是很小的开始，大脑也会产生一种未完成的紧张感，驱使你把它完成，就像你看电视剧看到一半，哪怕再困也想知道结局一样。
但大多数人的问题是，他们给自己设定的启动标准太高了，他们不是想着“我先写一个标题”，而是想着“我今天要写完一篇1万字的论文”。这种设定就像是站在一座山脚下，抬头看着山顶，还没开始爬就已经累了。
所以说，降低启动门槛，这是破解拖延症的核心密码。
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