立春时间
2026年2月4日
腊月十七，星期三
04:01:51
“立春一日，百草回芽。”
立是开始，春是生长。从这一天起，一个崭新的循环悄然启动。
民谚有云：“立春一年端，种地早盘算。”
养生亦是如此，人的身体迎来阳气升发的关键时刻。
接下来的十五天，是调整身心、为新一年健康打下根基的黄金时期。
抓住时机，顺应天时，掌握老祖宗留下的智慧，方能为一整年的健康开个好头。
三忌
一忌：春捂不当，过早减衣
立春虽至，寒气未消。
民间素有 “打了春，别欢喜，还有四十天冷天气” 的俗语。
立春并不等同于真正进入春天，特别是北方一带，常常会出现 “倒春寒” 的天气情况。
地气上升，但余寒犹厉，尤其早晚温差大，人体毛孔渐开，若过早脱去冬衣，寒邪极易乘虚而入。
古语云：“春捂秋冻，不生杂病。”
尤其是老人、儿童及体质虚弱者，更应注意背部、腹部和足部的保暖。
二忌：怒郁不抒，肝气郁结
春属木，对应人体肝脏。
肝主疏泄，偏爱舒展条畅，最忌压抑郁结。
立春之时，肝气便如草木般迅猛升发。
若这时候心里烦闷压抑、动辄烦躁发火，就会造成肝气瘀堵，久郁之后还会生出内火。
春日里该让心绪舒展畅快，就像对待新生事物一样心怀仁爱。
遇事多宽心，少与他人争执，保持心境平和，方是养生之道。
三忌：久卧不动，春困缠身
“春困秋乏夏打盹”，立春后不少人会感到困倦乏力。
但若以此为由久卧懒动，反而会阻碍阳气生发。
久卧伤气，气血运行不畅，困倦感会更重。
《内经》强调：“夜卧早起，广步于庭。”
适当增加户外活动，能帮助身体适应春季阳气的升发，缓解春困。
三宜
一、咬三春，尝鲜养阳
1、春饼
春饼又称“咬春饼”，是立春时节的传统美食。
薄薄的饼皮卷上时令蔬菜，既满足了尝鲜的需求，又符合春季清淡饮食的原则。
2、春卷
将调好的馅料裹进面皮，炸至金黄酥脆，外皮焦香内里鲜香。
春卷外皮金黄象征春日暖阳，内里馅料丰富。
既是舌尖上的美味，也藏着“咬春” 迎阳的老讲究。
3、萝卜
“立春萝卜赛人参”，萝卜有“下气、消谷、和中、去邪热气”之效。
春季食用萝卜，能帮助身体理气通滞，为阳气升发扫清障碍。
二、饮春茶，疏肝安神
1、三花茶：清火解春困
菊花清肝明目，金银花清热解毒，茉莉花理气开郁。
三者合用，能缓解春季常见的目赤肿痛、头晕困倦等症状。
2、酸枣仁汤：养肝
枣仁味甘性平，能滋养肝血、宁心安神，是调理肝血不足的常用食材。
搭配茯苓，既能滋补肝血、改善肝阴亏虚引发的心烦意乱，还能减轻入睡困难、多梦易醒。
特别适合春季肝木偏旺、睡眠不佳的人饮用。
三、开窗通风，吐故纳新
经过一冬的封闭，室内空气污浊。
趁天气晴好时，定时开窗通风，让室内积聚一冬的浊气排出，迎接新鲜空气。
空气流通也能减少病菌滋生，预防春季流行病。
可同时在室内种植绿萝、吊兰等植物，既净化空气，又增添春意。
三秘诀
一、踏青迎春，广步于庭
清代养生家曹庭栋在《老老恒言》中也说：“春探梅，秋访菊，最是雅事。”
于自然中汲取生机，最为滋养。
立春后，白昼渐长，应顺应自然，早起迎接晨光，于庭院或公园中缓步行走。
不必剧烈运动，关键是让身体舒展开来。
二、“嘘字诀”，疏肝又明目
古籍《养生延命录》中早有记载，“嘘字诀”能“去肝家邪热”。
端坐或直立时，以鼻腔缓缓深吸满气，随后双唇做出念 “嘘” 字的口形，再慢慢把气尽数呼出。
同一时间，让心神思绪跟着气息的起伏一同游走。
重复多次，可平肝火，解郁结，对于春季眼睛干涩、视物模糊有作用。
三、穴位按摩
1、太冲穴：疏肝理气
脚背两根脚掌骨交汇点靠前的洼陷处。
按摩方式：用拇指指腹垂直按压，持续3-5分钟，以局部酸胀为宜。
按摩作用：疏解郁滞、平抑肝火，缓解情绪烦躁、胸闷胁痛。
2、大敦穴：醒脑开窍
脚拇趾外侧，趾甲边缘旁大概0.1寸的地方。
按摩方式：拇指掐按或点揉1-2分钟，力度适中。
按摩作用：清肝明目、提神醒脑，改善春季头晕头痛、目赤不适。
3、足三里：健脾和胃
膝盖外侧凹陷处往下四指宽的距离，胫骨前侧边缘位置。
按摩方式：用指关节或按摩锤垂直按压，顺时针揉按3-5分钟。
按摩作用：调理脾胃、补中益气，缓解食欲不振、腹胀乏力，增强抵抗力。
暖风拂过大地，草木最先感知春的讯息。
立春不只是一个节气节点，更是万物奔赴新生的信号。
敬畏自然，顺应节律；它指引我们内外兼修，身心同养。
抓住了这黄金十五天，就好比为一年健康的大厦，打下了最牢固的根基。
东风已起，冰河渐开，从今日起，早睡早起，舒活筋骨，饮食有节，情怀畅达。
愿我们都能不负这大好春光，用活力充沛的身心状态，迎接这全新且满载期许的一年。
记得分享给你牵挂的人，一同把握春季养生的黄金时机！
热门跟贴