说实话，去考科三那天早上，我差点没敢出门。
不是技术不行，是心态崩过太多次了。前几次练车，一上车手就抖，腿也抖，连安全带都扣了半天。那种感觉怎么说呢——你越告诉自己“别紧张”，心跳得越快；你越想着“这次一定要过”，脑子越空。
后来我实在没办法了，去找一个一次过的朋友取经。我问她：“你考试的时候不想事吗？怎么做到不紧张的？”
她笑了，说：“怎么可能不想事，但你想什么很重要。我那天在心里默念了六句话，念了一路，念到考完。”
我当时半信半疑，几句话能有那么大用？后来自己试了，发现还真有。今天就把这六句话分享给你，不是啥高深的心理学理论，就是我自己亲测管用的“心理暗示”。
第一句：我是来练车的，不是来考试的
这句话是我朋友教我的，她说她考试那天早上，一睁眼就告诉自己：今天不是去考试，是去练车，跟平时去驾校一样。
我当时不理解，这不一样啊，考场又不是驾校。
她说：“你换个角度想，考场也就是一条路，车也是你平时开的车，安全员就是个坐旁边的陌生人。平时你怎么练，今天就怎么开。你非要给它加个‘考试’的帽子，自己就把自己吓住了。”
后来我才知道，这叫“认知重构”。心理学里有个说法，人对一件事的恐惧，很多时候不是来自事情本身，来自你对这件事的“定义”。你觉得它是考试，它就变成考试的压力；你觉得它是练车，它就变成练车的日常。
所以那天我上车前也念了一遍：我是来练车的，顺便让安全员坐旁边看看。
别说，真管用。
第二句：我能坐在这儿，就已经过了第一关
候考的时候，最容易胡思乱想。
旁边那个人看起来好厉害，他要是过了我没过怎么办？万一待会儿抽到最难的那条路怎么办？要是又挂了怎么跟教练交代？
想着想着，手心就开始出汗。
后来我学会了一句话：我能坐在这儿，就已经过了第一关。
为什么？因为能走到考试这一步，说明你已经练够了、练熟了、教练也觉得你行了。你不是来碰运气的，你是来走个过场的。那个最难的关——学会开车——你早就过了。
心理学里有个概念叫“锚定效应”，就是给自己找一个稳定的参照点。这句话就是我的锚。每次开始乱想，我就把它拉出来念一遍，告诉自己：你已经在岸上了，下水只是走个形式。
第三句：安全员也是人，他比我更想早点下班
很多人怕安全员，怕他凶，怕他踩刹车，怕他给脸色。
我以前也是，一上车就偷瞄安全员的脸色，他皱个眉我心里就咯噔一下。后来我一个当过安全员的亲戚跟我说了句话，把我逗乐了。
他说：“你以为我想盯着你啊？我巴不得你赶紧开完，我好下班回家吃饭。”
真的，安全员一天要坐几十次车，累都累死了，哪有功夫针对你。你开得好，他早点下班；你开得不好，他陪你耗着。从利益角度讲，他比你更希望你过。
所以那天我上车前，看了安全员一眼，心里默念：大哥，咱俩今天是一伙的，都为了早点下班。
这么一想，他就从“考官”变成了“队友”，那种被审视的感觉一下就没了。
第四句：慢一点，慢一点，没人催你
科三最容易挂的地方，不是技术，是着急。
一上车就急着起步，一起步就急着换挡，一换挡就忘了打灯。整个节奏是乱的，一乱就容易错。
我后来给自己设了一个暗号：每次坐进驾驶座，先深呼吸三下，然后在心里念三遍“慢一点”。
慢一点调座椅，慢一点系安全带，慢一点起步，慢一点换挡。考试又不计时，你急什么？
心理学里有个词叫“情绪调节”，意思是当你情绪上来的时候，需要一个东西把它压下去。对我来说，“慢一点”就是那个压舱石。念一遍，心跳就慢一拍；念三遍，整个人就沉下来了。
第五句：错了也没事，接着开
考试的时候最怕什么？怕犯错。
一旦犯了错，很多人脑子就空了，后面怎么开完的都不知道。其实扣分就扣分，又不是一扣就挂。你继续开，说不定还能补回来。你停下来不开了，那才真的挂了。
我那天直线行驶的时候，稍微晃了一下，心里咯噔一声，但马上念了一句：错了也没事，接着开。
念完就不想了，继续往前开。最后成绩出来，直线行驶没扣分，可能那点晃根本没被检测到。但就算扣了，也还有机会。
心理学里有个概念叫“错误恢复能力”，就是犯错之后能不能快速回到正常状态。这个能力不是天生的，是练出来的。练习的方法就是，犯错之后，别停，别想，接着做下一件事。
第六句：开完这一项，就只剩下一项了
这句话是我用来拆分压力的。
科三全程好几项，你要是想“还有这么长要开”，压力就大了。但你把它拆成一段一段的：起步过了，就剩直线；直线过了，就剩超车；超车过了，就剩靠边停车。
每开完一项，我就心里念一句：好，这一项过了，下一项。
这叫“任务分解”，心理学里应对焦虑的常用方法。大的任务看着吓人，拆成小的，就容易多了。
最后靠边停车的时候，我心里念的是：这是最后一项了，停好就结束了。念完，稳了，停进去了，成绩合格。
这六句话，其实是一回事
现在回头看，这六句话说的其实是一回事：别跟自己的脑子较劲。
考试的时候，你越是想控制自己别紧张，越紧张。你越是想每一步都完美，越容易出错。你给自己设的那些“必须”“一定”“千万”，都是压力，不是动力。
这六句话的作用，就是把那些压力卸掉一点点。
我是来练车的，不是来考试的——卸掉“考试”的包袱。
我能坐在这儿，就已经过了第一关——卸掉“害怕失败”的包袱。
安全员比我更想下班——卸掉“被审视”的包袱。
慢一点，没人催我——卸掉“着急”的包袱。
错了也没事，接着开——卸掉“完美主义”的包袱。
开完这一项，就只剩下一项了——卸掉“任务太大”的包袱。
包袱卸掉了，手脚就松了；手脚松了，技术就出来了。
那天考完，下车的时候，安全员跟我说了一句：“开得挺稳。”
我笑了笑，心里想的是：不是我稳，是那六句话把我稳住了。
后来我把这六句话发给好几个要考试的朋友，有人考过了回来谢我，有人没过但说“至少没那么紧张了”。我觉得都行，过了当然好，没那么紧张也挺好。毕竟驾照可以再考，心态崩了才是真的亏。
如果你也快考试了，或者正在为别的事紧张，试试给自己找几句“暗号”。不用多，几句就够。紧张的时候念一念，就像在心里拽一根绳子，把自己拉回来。
拉回来，就稳了。
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