好多人办健身卡时立志多健身、让每一分钱得到回报，但到头来却事与愿违。那么，怎样才能养成健身习惯、让健身卡充分发挥作用呢?美国一家营销公司建议，选馆很重要，最好离家不超过6.4公里，不然你会越来越懒得去。

英国《每日邮报》报道，大型营销公司Dstillery历时4周监测全美健身馆750万部移动设备的匿名位置信息，得到健身人员锻炼频率、访问的健身馆类型及通勤距离等信息，发现通勤距离不超过6.44公里的人平均每月会健身至少5次;一旦超过8.05公里，很可能平均每月仅锻炼一次。不过，周六人们会愿意多开半公里左右去健身馆，到了周一周二，人们往往会少开半公里。

另外，大数据显示，去健身馆锻炼也和时间及健身馆类型有关。52%的健身馆常客周一不锻炼，周四则是大家最喜欢锻炼的日子，其次是周五。对于那些廉价健身馆，离家最好不要超过5.15公里;而健身爱好者对于高档点的健身馆，往往愿意多开几公里造访。

其实健身并非只在健身馆里，往往每天只需要简单的15分钟——

信手拈来：做家务也是运动

现在的上班族大都起早贪黑，很难再找出其他时间去单独进行锻炼。然而，北京体育大学运动人体科学学院张一民教授认为： “体育锻炼是身体活动的一种，而家庭中的身体活动包括做家务、照看小孩、园艺等。”，生活中很多看似简单的小事都是运动，不是跑起来了、跳起来了才是真正的运动，“只要动起来了，并且可以感觉到自己在这个动的过程中，身体各个部位热起来了——出汗了，就说明你在运动了。”

只要动起来就可以达到一定的健身效果，相比于静坐看电视、玩电脑，做家务的健身作用非常明显。

简便易行：快走慢跑都不错

很多公园和小区里都有健身器材，我们可以利用这些器材进行健身锻炼。即便没有这些器材我们也是有办法锻炼的，“没有好的锻炼条件也没有关系，快走也是一种很好的健身方式，无非就是把遛弯的速度提高一点，感觉到心跳明显加快，微微出汗，就可以了。如果周围车辆和行人都很少，也可以慢跑。”张一民教授如是建议。

除了快走和慢跑，还有很多运动都不需要特定运动器材，比如广场舞、瑜伽等都不需要特定的健身器材，但是健身效果也很好。

原地动作：工间操好处多

白领在办公室里场地、时间很有限，健身操是不错的选择。张一民教授指出，“长时间的静坐看电脑对身体的危害不言而喻，从百忙之中抽出15分钟，做一套健身操，也可以达到一定的健身效果。”

健身操简单易学，也不需要很大的运动空间，工作疲劳了，站到走廊上，心理默念口号，让自己“操练”起来。不仅可以达到健身效果，还可以让紧张工作的大脑休息一下，保持良好的精神状态。

张一民教授称，“错误的健身观念才是阻碍大家运动起来的罪魁祸首，大家需要改变健身理念，不要认为运动健身是需要特定条件下才可以进行的，只要你想运动，随时随地你都可以运动起来。”