越熬夜越爽，一直熬夜一直爽！

白天被工作，孩子，家务挤得满满当当，只有晚上才有自己的时间，于是越来越多人开始「报复性熬夜」。

但长期熬夜，会让记忆力、反应速度下降，还会扰乱昼夜节律，增加心血管疾病发作以及癌症风险。2007年，国际癌症研究机构（IARC）就把「熬夜倒班」定为2A 类致癌因素。

其实这一切，都早有预兆，不信先来自测一下：

1、越夜越兴奋，明明人已经很困，但是状态比烧烤摊老板还要饱满

2、冒痘痘，一夜如同改革春风吹满地

3、红血丝，真真是熬红了眼

4、眼袋下垂，卧蚕升级变眼袋

5、法令纹加深，眼角细纹浮现

6、眼角下垂，眼神暗淡无光

如果你有以上情况，那你可能有了 “熬夜后遗症”，需要引起重视了。

熬夜五大后遗症

根据调查显示，接近一半的熬夜者的身体出现过健康问题，熬夜不仅不会让你更嗨，还会引起一系列的病症，让自己因熬夜欠下一堆健康债。

1.熬夜“上火”

很多人熬夜后会有心悸、焦躁、牙疼、便秘的状况，其实这就是“上火”。

传统中医认为，熬夜是一个日夜颠倒的生理活动，会使人阳气太过或阴液不足，人体阴阳失衡。

2.脱发掉发

熬夜会使人内分泌系统和免疫系统紊乱，导致头皮毛囊产生某种毒素，降低头皮毛囊生命力，使头发大量脱落。

3.皮肤问题

除了脸部水肿、毛孔粗大和眼角细纹、长痘痘等表征，熬夜还会使我们的脸色皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。有时还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉．或是有脱皮的现象。

4.胃黏膜受刺激

很多人会喜欢宵夜吃烤串，但过于油腻的宵夜会使胃肠道无法得到休息，胃粘膜的修复就无法顺利进行。

同时宵夜长时间滞留在胃中，会促使胃液大量分泌，对胃黏膜产生刺激，久而久之，导致胃黏膜溃疡等问题。

5.消耗精力，导致疲劳

通宵熬夜消耗的精力相当于连续登山一个上午。体能和精力都会因为睡眠不足而下降，甚至智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

熬夜后如何将损失降到最小？

熬夜已经成为现代人的常态，面对快节奏，高压力，多娱乐的生活状态，很难要求我们按古人“日出而作，日落而息”的习惯去生活。

既然作息很难改变，那如何将对健康的影响降到最小呢？这里有几条健康建议，为各位熬夜的朋友提供了四招熬夜补救方案。

1、宵夜也要清淡

第一个是熬夜时食欲大增，切忌吃过于油腻食物，尽量吃清淡的食物。熬夜者的晚餐应该多吃些清淡的蔬菜和水果以及鱼等。

2、午睡半小时

熬夜者在熬夜后，第二天往往都比较疲倦，所以经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，不需要过多，半个小时即有非常好的效果。

3、运动放松缓解头痛

熬夜后起床，难免觉得头疼的厉害，这时可以用冷水洗脸，刺激脸部的神经，同时可以大口地呼吸新鲜空气，让脑筋灵活；同时做一些简单易行的肌肉放松动作，舒缓筋骨，达到减压的效果。

4、补充维生素减轻身体负担

熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内大量的维生素和矿物质，产生大量自由基，加重身体负担。造成部分营养元素缺乏，造成精神不济，内分泌失调，上火爆痘等问题。特别补充维生素和矿物质可以增强抵抗力，缓解疲劳。

为什么需要特别补充复合维生素呢？

维生素和矿物质是人体不能合成，必须从食物或营养补偿剂中摄取的，维持健康必备营养素。而熬夜会导致体内的维生素和矿物质大量消耗和流失，长期缺乏还会引起一些列健康问题，而常见的熬夜后遗症也与密切相关，而及时补充维生素和矿物质，能够有效改善：

21金维他的VA,VE的强抗氧化力，清除熬夜产生的自由基。B族帮助调节睡眠问题，促进皮肤新陈代谢，多种矿物质改善神经，缓解易困易疲劳问题

1.保护粘膜健康，改善上火

B族维生素能够保护皮肤和粘膜健康，改善口腔炎症和上火症状。有研究显示，在口腔溃疡的治疗过程中可给予B 族维生素，以此确保获得更高的临床疗效，同时降低复发率。

2.保肝护肝，改善疲劳

熬夜伤肝，而胆碱促进肝脏脂肪代谢，肌醇能促进细胞、尤其是肝脏和骨髓细胞生长，可以降低胆固醇、并通过与胆碱的结合预防脂肪性动脉硬化，以保护心脑血管。

3.改善皮肤状态

当体内VC,VE缺乏时，会导致自由基过多而引起皮肤出油过多，粉刺，细纹等问题。而充足的VC和VE有很好的协同抗氧化左右，让肌肤透亮有光泽。而烟酰胺能减少皮脂中的脂肪酸和甘油三脂的产生，有非常好的控油作用，也有一定的美白功效。

4.缓解脱发问题

生物素是B族维生素中非常重要的成员，缺乏生物素会引起皮肤疾患和脱毛等现象。而铜是维护毛发的正常结构。及时补充生物素和适量的铜，能改善头发无光泽脱发等问题。

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