“你这吃的也太少了吧，多吃点饭可以提升免疫力，这样才能够健康长寿！”
老马和老王是多年的邻居了，两个人的儿女都在外地工作，所以他俩没事就凑在一起吃吃饭、遛遛弯。
老马发现老王平时吃饭的时候吃的很少，基本大半碗米饭就够了，觉得老王这样的饮食习惯特别不好。
“那照你这样说，吃的越多越长寿了？那长寿的人不得个个大胖子！”老王听到这样的说法觉得毫无道理，忍不住反驳道。
在老王看来，到了中老年这个阶段应该学会控制食欲。
一次性的吃太多反而会加剧肠胃的负担，甚至引起高血压高血糖等问题。
近两年来，越来越多的人讨论饭量与寿命的关系。
网上也有非常多的说法表示，上了年纪的人吃的越多越好，能够获取更多的营养，提升身体的素质。
但是生活中的情形真的是这样吗？我们可以看看医生的说法。
一、寿命长短竟然和饭量有关？吃的越多越健康？
在大多数老年人的眼中，一个人吃的越多说明她的身体越健康，那么自然而然的更加长寿一些。
反之一顿饭吃不了几口，总是没有什么食欲的人多半患有一些疾病，因为疾病的影响造成食欲不振的问题。
其实从这个角度来看，确实可以将长寿与饭量关联在一起。
但是如果身体都健康的状态下，吃的多和吃的少又有哪些区别呢？
曾有一家著名的美国研究中心就这个话题开展长达多年的实验。
他们用几百只小白鼠做为实验对象，将他们分成了两组。
其中一组完全不控制饮食，能吃多少提供多少。
另外一组在正常的饭量基础上降低了40%左右，分别记录这些小白鼠的状态。
一年之后，数据显示吃的更少的这组小白鼠各方面表现更加优秀，而且寿命也比其他小白鼠有了显著的增长。
因此相关研究人员表示，吃得越多身体的负担越大，反而不如少吃一点更好，克制饮食才能够延长寿命。
但是也有人提出了质疑，认为这一实验没有针对性。
毕竟小白鼠和人体的结构、身体状态是不一样，没有办法确定人体也遵循这样的规律。
随后的国内的一家科学杂志也发布了类似的文章，只不过该实验将小白鼠换成了不同年龄阶段的人。
研究结果显示适当的减少饮食可以更好的控制血压血糖，降低血管和心脏得到压力，整体的身体状态也要更好一些。
但是我们也可以发现，在所有的实验中都是在正常饮食的基础上进行削减。
因此与其说饭量影响寿命，倒不如说将饭量控控制在一个范围内对身体更好。
上了50岁的老年人，身体的各项机能和指标都会出现断崖式的下滑。
尤其肠胃蠕动会比年轻的时候慢很多，吃一点东西就会胃胀难以消化，所以更需要我们多关注下饮食的问题。
建议这个年龄段的老年人尽量不要吃的太饱了，控制在七分饱或者八分饱的状态会更好。
可以通过减少饭量来降低肠胃的压力，给我们的肠胃清清空间，达到更好得到养胃的效果。
除此之外，老年人还有哪些正确的饮食习惯吗？
想要通过调节饮食达到健康长寿的效果，都有哪些注意点呢？
二、守护老年人健康，从饮食入手
吃饭可以帮助我们身体补充更多的营养，同时增加抵抗力和免疫力，更好的对抗病毒和细菌。
但是什么时候吃、如何吃非常关键，有时候甚至会影响到身体的健康。
而且在老年人群体中，饮食是否健康更加关键。
错误的饮食方式可能会 导致血压升高、血糖超标，进而造成严重的老年疾病，侵蚀到我们身体的健康。
而科学的饮食反而能够帮助我们保持更好的状态，那么老年人到底应该怎么吃才能够健康长寿呢？
1.有侧重的搭配一日三餐
一日三餐到底应该如何吃是有规律可循的，建议大家早上尽量多吃有营养的食物。
比如含有软磷脂的鸡蛋和含有钙的牛奶，可以让我们的身体状态更好。
经过一上午的工作或者运动后，早上吃的食物基本已经被完全消化，胃部空空如也，可能会出现明显的饥饿感。
这个时候可以多吃一些食物，补充能量和体力，为下午的工作做好准备。
尤其是患有低血压的老年人，中午吃的少可能会出现头晕、乏力的现象。
在晚上的时候不建议吃的太多太杂，毕竟这个时候基本处于休息的状态，吃的太多可能导致胃部压力过大，甚至夜晚睡不着。
2.多补充优质蛋白
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，参与到肌肉骨骼，皮肤等组织的生长。
及时的补充优质蛋白可以帮助我们维持更好的状态。
随着年龄的增长，身体的蛋白质和生能力会逐渐降低，老年人非常容易出现肌肉、减少身体乏力等问题。
要是多吃蛋白粉优质蛋白可以更好地帮助维持肌肉的质量，避免意外跌倒和骨折的风险。
3.少吃高盐和高糖的食物
老年人也应该避开高盐、高糖食物的危害，尤其糖分超标的蛋糕、甜点、糖果。
经常吃很容易引起血糖的波动，导致一系列的代谢异常问题。
而且高糖的食物也会对牙齿造成一定的伤害，蛀虫越多越会损伤牙齿表面，严重的话会造成牙齿脱落、老化等问题。
4.细嚼慢咽，降低对胃部的刺激
吃饭的习惯短期内很难有太大的变化，但是它会影响到你的胃部健康。
如果你总是狼吞虎咽的吃东西，基本十分钟搞定一顿饭，不通过充分咀嚼的食物进入胃部后很有可能会损害到你的肠胃。
导致肠胃敏感，慢慢的会出现胃疼、胃胀气等问题。
5.少吃咸菜等腌制品
年纪比较大的人嗅觉和味觉慢慢的退化，完全没有了年轻时候的灵敏，所以中老年人非常喜欢腌制的豆干和咸菜。
但是这些经过腌制的食物盐分含量比较高，摄入过量的话会加剧肾脏的负担，甚至可能会引起发福水肿等问题。
三、最佳长寿食物找到了！这样吃越来越健康
其实想要提高生命质量，让自己吃得越来越健康是非常关键的。
除了养成良好的饮食习惯之外，应该及时的辨别各种蔬菜和水果的作用，选择真正能够抗氧化、提升活力的食物。
下面帮助大家总结了集中长寿食物，快来看看大家都吃过吗？
平时可以多吃一些豆腐，能够降低胆固醇。
豆腐是公认的长寿食物，因为它含有大量的饱和脂肪酸可以更好地降低血液中的胆固醇含量，守护好心脑血管的健康。
豆腐中的某些成分还能够起到调节肠道菌群的效果，有助于维持正常的代谢，降低胆固醇的吸收和合成。
在众多蔬菜中，西兰花是最值得推荐的，它可以提升免疫力，帮助我们抵抗病毒。
除了大多数果蔬中含有的维生素和矿物质之外，西兰花中还含有多种抗氧化成分。
它可以帮助我们中和体内多余的自由基，缓解氧化反应、减少细胞损伤，让我们远离慢性疾病的危害。
平时也可以多吃一些新鲜的番茄，它可以更好的预防血管堵塞。
番茄当中含有大量的维生素，能够有效地降低毛细血管的粘稠度，避免血管破裂等问题。
同时经常吃番茄还可以软化血管，降低患有心脑血管疾病的风险。
而且相对于其他皮硬的桃子苹果等，番茄具有皮薄水多的优点，吃起来不仅口感更好，营养成分也更容易被身体吸收。
整体口感起来比较软乎，对牙齿不好的老年人也非常友好。
老年人常常伴有骨骼疏松等问题，而常喝牛奶可以补钙。
因为牛奶当中含有丰富的钙元素，能够更好地促进骨质的生长，减少关节疼痛、骨折的风险。
但是需要注意，尽量热一下在喝，可以避免刺激胃黏膜，减少肠胃不适。
同时乳糖不耐受的人也不要喝，容易引起拉肚子、呕吐问题，可以尝试换成营养价值更高的驼奶、羊奶。
早上也可以多吃两个鸡蛋，它可以帮助改善记忆力。
鸡蛋中含有丰富的氨基酸和卵磷脂，可以促进细胞的代谢，提升老年人的记忆力，减少老年痴呆的风险。
大家也不用担心吃鸡蛋会导致胆固醇上升、引发心脏病等问题，日常摄入两到三个没什么明显的影响。
而且鸡蛋的烹饪方式特别多，除了煎、炸、炒之外，还可以尝试做鸡蛋羹、蒸蛋，营养又美味。
总结
无论多大年纪都应该注意饮食问题，有规律的饮食习惯、摄入营养的食物才是决定是否长寿的关键。
尤其上了年纪的老年人，可以对照上面的饮食进行调整，从吃饭这件小事上调节身体，避免出现严重的疾病。
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