大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

成功减肥不仅能改善外形，更能提升自信心和生活质量。作为一个资深营养师，小谦本文将分享我从132斤成功瘦到90斤的减肥经历

以及这过程中我所采取的六个关键策略，希望能给正在减肥路上的你带来启发。

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1. 制定明确的目标

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2. 调整饮食结构

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3. 增加运动量

每周至少进行五次有氧运动，每次持续至少30分钟。

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4. 保持充足的水分摄入

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5. 记录饮食与运动

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6. 保持良好的心态

在这个过程中，我遇到了许多挑战和困难，比如体重停滞不前或者偶尔的饮食失控。

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通过这六个关键改变，我在1个半月的时间里成功从132斤瘦到了90斤。这不仅仅是体重的变化，更是我生活方式的一次彻底转变。

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