2026年1月5日
农历十一月十七，星期一
16点22分53秒
今日小寒！
今日小寒，一年中最冷的时节悄然而至。
俗话说：“小寒大寒，冻成一团。”
这15天，是一整年当中阴极阳衰的阶段，也是养生防病的黄金节点。
此时养护得当，来年开春方能精神饱满，百病不侵。
下面这份为小寒节气准备的“三宜、三忌、三秘诀”，请您收好，照着做，温暖安康过寒冬。
三宜
一、 宜饮三茶
1.生姜暖胃茶：驱寒第一方。
俗语道：“冬吃生姜，不怕风霜。”
生姜性温，能发汗解表、温中止呕。
寒冬时节，姜茶是不可或缺的暖身良方。
每日晨起饮用一杯，能温通经络，驱散一夜积聚的寒气。
特别适合晨起手脚冰凉、畏寒怕冷的中老年朋友。
2.枸杞菊花茶：养肝明目防冬燥
小寒虽冷，但室内暖气燥热，易导致肝阳过盛、眼干目燥。
中医古籍《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”
菊花则“能益金水二脏”，清热解毒。
两者一补一清，恰到好处。
建议下午饮用，能缓解疲劳、平复心绪，还能增强免疫力，特别适合冬季易感冒的人群。
3.红茶：暖身益气助消化。
红茶属全发酵茶，性温味甘，可暖胃驱寒、促进消化。
饭后一小时，泡一壶温和的红茶，能帮助化解饮食的油腻，促进气血运行。
记住，茶宜淡不宜浓，温饮为佳，正所谓“淡茶温饮最养人”。
二、宜做好“三动”
1.散步：最好的平民运动。
选择阳气渐盛之时（上午9-11点），或午后阳光煦暖之际，在避风的地方慢行30分钟。
步履从容，意态悠闲，达到“微似有汗”的状态最佳。
这能促进气血流通，又不至于大汗淋漓损耗身体精气。
2.慢跑：适合身体基础较好的朋友。
速度以能边跑边与人交谈为宜，时间控制在20分钟内。
跑前务必充分热身，跑后及时添衣，防止风寒。
3.太极拳：冬季运动之上选。
其动作缓慢柔和，既能活动全身筋骨，又能导引内气，培补元气。
一套拳打下来，浑身暖和，气定神闲，正合冬藏敛神。
太极拳谚云：“拳打卧牛之地”，无需大空间，居家亦可练习。
三、宜食三“补”
1.糯米，乃温补佳品。
《本草纲目》中称糯米能“暖脾胃，止虚寒泄痢”。
一碗热腾腾的糯米粥，或是一笼香甜的糯米点心，能快速为身体提供能量，温暖脾胃。
对于脾胃寒湿、泄泻频作的人来说，它是一味温和的“药食”。
2.栗子，有“肾之果”的美誉。
栗子温和，且味甘甜，能补肾强腰，又能益气健脾。
民间常说：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。”
每天吃几颗蒸熟的栗子，对改善腰膝酸软、腿脚无力颇有益处。
3.核桃，补脑之果。
它形似人脑，中医认为以形补形，能温补五脏、益智安神。
每天早晚各嚼两三个核桃仁，不仅能抵御寒冷，还能润燥通便。
切记核桃油脂丰富，贵在坚持少量，过犹不及。
一、 忌生气
《黄帝内经》明言：“怒伤肝。”
冬季属肾，肝肾同源。
大怒之下，肝火冲天会过度消耗肾中阴液，导致肾水亏虚。
若有情绪实在难以压制，可以练习“呼吸调息法”：
闭目盘坐，深吸气6秒，屏息3秒，慢呼气6秒。
遇到烦心事时，先缓一缓，给自己一点时间和空间，很多问题自然会迎刃而解。
守住心平气和，就是守住了健康的根本。
二、忌勤洗澡
寒冷季节洗澡，讲究一个“少”字。
冬季人体皮脂分泌减少，皮肤本就干燥。
过于频繁的洗澡，会洗掉皮肤表面的保护层，导致皮肤干痒、脱屑，甚至引发湿疹。
《摄生消息论》中写道：“冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下寒之患，不宜沐浴。”
冬季每周洗澡2-3次为宜，水温控制在40℃左右，时间不超过15分钟。
沐浴后可以涂抹润肤露，锁住身体里的水分，以防过于干燥。
三、忌冬睡蒙头
《千金要方》有言：“冬夜不覆其头，得长寿。”
若长时间吸入被窝里的污浊空气，第二日醒来可能会头昏乏力，甚至出现记忆力减退的情况。
有些朋友是因怕冷而蒙头，其实这是“饮鸩止渴”。
解决怕冷的关键，在于提升房间整体温度和改善被褥，或者睡前用热水袋预热被窝。
让口鼻自由地呼吸清新的空气，才能保障一夜深眠，让身体在睡眠中得到真正的修复。
三秘诀
一、室温有度，定期通风
很多人冬天喜欢把暖气开得足足的，还紧闭门窗，认为这样最暖和。
殊不知，这恰恰犯了养生大忌。
室温过高，人体毛孔张开，阳气外泄，一旦出门，极易受寒。
最适宜的室温应保持在18-22℃之间，以穿着薄毛衣不觉冷为宜。
此外，还建议每天在阳光充足的中午，开窗通风10-15分钟。
通风时，人可暂避至其他房间，避免穿堂风直吹。
让清新的空气流动起来，就是在给我们的心肺做按摩。
二、宜小寒搓腰，固护肾阳
小寒时节，寒邪最易损伤肾阳。
《黄帝内经》有云：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”
有一个简单有效的养生小动作——搓腰，专为固护肾阳而生。
将双手掌心搓热，上下用力摩擦腰部两侧，直至感到温热，皮肤微红为宜。
早晚各做一次，每次50-100下。
坚持做，你会发现手脚冰凉、腰膝酸软的情况大有改善。
每天的几分钟搓腰，积累起来就是守护健康的磅礴之力。
三、常按“三穴”
1.涌泉穴
肾经的起点，位于脚底，蜷足时足前部凹陷处。
做法：睡前可用手心搓脚心（左手搓右脚，右手搓左脚），各100下，直至脚心发热。
作用：引火归元，使肾水上行，心火下降，改善睡眠，温暖下肢。
2.太溪穴
肾经的原穴，位于脚内踝高点与跟腱之间的凹陷中。
做法：用拇指指腹按揉，感觉微微酸胀即可，每侧3-5分钟。
作用：滋补肾阴、温补肾阳，可以缓解腰膝酸软，耳鸣心悸。
3.阳池穴
三焦经的原穴，位于手腕背侧，指伸肌腱与小指伸肌腱之间的凹陷中。
做法：用拇指按压即可，力道以产生酸胀感为度。
作用：经常按揉或艾灸此穴，能畅通三焦，激发全身阳气，尤其能改善手部冰冷。
《月令七十二候集解》中说：
“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”
寒意虽浓，但“物极必反”，阳气已在冰雪之下悄然萌动。
顺应时节、休养生息，是为了涵养初生的阳气，为新的一年积蓄蓬勃的生命力。
请相信，养好三九寒冬，方能迎来春暖花开。
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