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1

转动眼睛，尽量向四周环视，左、右、上、下方向各6次。

2

身体坐直，双手交叉放在头枕部，用力压迫脑勺，头部则用力后仰，30秒。

3

身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢，1分钟。

4

胳膊屈肘竖直放在桌子上，把头的下巴放在手掌心上进行深呼吸，20次。

5

沿桌子边站起来，尽力转动上半身10次。有可能的话，老人最好能使背部对着桌子，然后双手向后用力抬起桌子一端，5~10次。

6

站立在门框中，双手用力推门框20次。

7

坐在桌旁，双手分别用力紧握放在桌子上的一件东西1分钟。

8

坐在椅子上，尽力屈膝抬起双脚，然后尽量将脚伸直，再放下，10次。

9

爬楼梯，大约以每2~3秒钟登一级的速度为宜，每次锻炼2分钟。初练时，应有家属保护。