2026年已进入3月
然而本应春风徐来万物复苏的阳春三月
唐山却还在飘着雪花
出门还是“速冻”模式，真是“要命”
注意！雪还没完！
3月4日、 3月 5日唐山还有小雪！
而且5日的最低气温在-5℃
大家出门可得裹严实了
更有意思的是
3月5日21时58分57秒迎来惊蛰节气
一边是飘雪的冬意余温
一边是万物复苏的春之信号
此冬春交错之际风邪最易侵入体内
养生就显得很重要
惊蛰“三忌”
01
春捂不当
◆ 冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换；
◆ 出门常携带马甲背心，根据温差变化增减衣物；
◆ 切莫捂出大汗立即脱衣吹风，否则更易导致感冒。
02
多睡解春困
因节气变化昼长夜短，所需睡眠时间相对减少，提倡人们适当早起，以适应自然界之气。过多的睡眠，不能顺应春季特性，抑制阳气升发，只能越睡越困。应到郊外远足、踏青，适当锻炼，升发阳气，缓解春困。
03
肥甘厚味
在经历了春节的大鱼大肉饮食之后，脾胃运化功能容易受困，如果继续嗜食肥甘厚味，饮食不加清淡，会更加容易出现肝旺脾虚、脾胃不和的情况。此外，唐代医家孙思邈在《千金方》中提出：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，认为少吃酸味可以防止肝气过旺，甘味食物可以滋补脾胃。
惊蛰这些人群需注意
01
气虚体质者
这类人群卫阳不足，免疫力功能较低，易感受外邪，应注意保暖。饮食调养原则为“补益阳气”，多吃具有益气健脾的食物，如黄芪、山药、梗米等，少食具有耗气作用的食物，如佛手、大蒜、荷叶等。
02
特禀体质者
这类人群要注意居室宜通风良好，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。饮食调养宜清淡、均衡、粗细配搭适当，荤素配伍合理。少吃易导致过敏物质的食物，如春笋、海鲜等。
03
痰湿体质者
这类人群内湿多且易感外湿，尽量避免汗后受风寒，经常晒太阳，借助天阳来化湿。应多吃温补脾胃、化痰祛湿的食物，如小米、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、韭菜、陈皮等；不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩的食物，如山楂、柚子、枇杷、蜂蜜等；少吃煎炸食品、海鲜、酒类之品。
惊蛰养生怎么捂？
01
头颈捂一捂
第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。
02
手腕捂一捂
第二个需要保暖的地方就是手腕，因为手腕上有我们心经对应的神门穴，按照中医理论来说，我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如果元气循环得顺畅，身体就好，所以说让神门穴保暖就能让我们的心脏更加健康。
03
腰腹捂一捂
第三个需要保暖的地方就是腰腹，因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的循环就会受到影响，这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。
04
小腿捂一捂
最后需要保暖的地方是我们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方，有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。
惊蛰养生怎么吃？
01
以清淡为主
惊蛰一到天气回暖，清淡的食物有助于人体的新陈代，惊蛰节气养生的重点在与护肝健脾，清淡的饮食能起到护肝健脾的作用。
02
多吃生津润肺食物
惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火，在日常的饮食上就要多增加生津润肺的食物，例如雪梨、银耳、春笋等。
03
护肝少吃酸
酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃。甜味的食物入脾，适当多吃大枣、山药等养脾的食物，可做成大枣粥、山药粥等，补益人体脾胃之气。
04
宜吃抑菌食物
惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病，宜吃清热解毒的抑菌食物，比如大蒜、大葱、马齿苋、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等，它们大多享有“天然抗生素”之美誉。
在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，比如芥蓝、西蓝花、柑橘、柠檬等富含维生素C；胡萝卜、菠菜等富含维生素A，可适当多吃。
来源：综合整理
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