健康膳食不仅能让你保持身材，还能让你容光焕发得不需要太多底妆来修饰。我们咨询专家，哪些食物对皮肤最为有害，其中一些可能会吓到你。如果你想让皮肤保持自然的细腻光泽，一定要远离以下7种食物。

糖分

如果你的皮肤有问题，比如痤疮，那么有可能来自糖分摄取过多，嗜甜食会让皮肤容易出于发炎和红肿状态。痤疮爱死糖分了。如果糖分不能从饮食中剔除，那么皮肤将处于失衡状态，红肿和炎症将一直持续。但是糖分是很难从饮食中完全去除，你仔细看一下食品标签就会惊讶，原来那么多食物都含糖！生活中很难完全避免糖分，但是我们可以拒绝奶油蛋糕、冰激凌等含有高糖的食物。

精加工食品

含有添加剂和防腐剂的精加工垃圾食品，例如白面包，薯片，薯条，汽水，糖果，它们会提升你的血糖水平。而血糖的升高会影响你的荷尔蒙，刺激油脂的分泌，易导致毛孔堵塞，皮肤衰老。减少加工食品（特别是糖类）的摄入，已经证实有助于减缓鱼尾纹、皱纹、细纹的产生，因为它们损害的是负责保持皮肤光滑的肌底组织。

乳制品

当你的下巴、下颚还有颈部区域上长有囊状的痤疮，也就是那种比较硬，会痛，且持续数周的痤疮，这可能是表明你摄入了过多身体不能消化的乳制品。而你的皮肤则充当了排泄系统来解决掉身体不能吸收的物质，所以当你摄入了过多的奶制品（而且奶制品本来就不容易消化），它将以囊状痤疮表现出来。

贝类

虾，蟹，龙虾含有高量的碘，易导致毛孔堵塞和粉刺。相反，尝试鱼类，其中含有脂肪酸像ω-3和ω-6，可以改善你的皮肤。

花生

花生是不错的零食，但是对皮肤并不是特别好。花生富含油脂，对于油性皮肤的人而言，应该尽量少吃。很多其他坚果也是如此，因为富含油脂，所以不宜多吃。

咖啡因

咖啡，茶、可乐中都含有咖啡因，含咖啡因的饮料有利尿作用，容易造成脱水，并会耗尽皮肤需要的营养物质。当肌肤脱水、变干，它的天然弹性蛋白和胶原蛋白会受到影响，使皮肤更容易松弛并产生皱纹。这并不是说完全不能喝咖啡，而是如果喝含咖啡因的饮料，更注意要保证一天八杯水的充足水分摄入。

没有生鲜的饮食

生鲜食物，比如沙拉，富含一种天然的解毒剂“镁”。没有生鲜的菜谱容易导致皮肤和头发缺少光泽，沙拉、鲜榨果蔬汁和其他生的食物可以给肌肤天然的光泽。因为现在的食物处理方法，以及土壤中已经没有足够的矿物质，所以想从生鲜食物中摄取足量的镁其实很困难。所以可以用柠檬酸镁粉补剂与水混合后服用，吸收度更好，有利于身体健康也有利于皮肤健康。