“对于得了骨质疏松症的老人来说，参加适量的运动是非常重要的，可以帮助他们有效地缓解骨质疏松。这些老人可以选择适合自己的运动方式，每周进行适量的锻炼，从而保持身体健康。”市中医院骨科医生张韦韦介绍。“平时，可以吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，有必要增加动物性食物，尤其是海产品，以补充高质量的蛋白质、钙、磷、维生素等，这些对骨骼健康有好处。”张韦韦说，下面几种运动老年人可以借鉴：

◎ 静力性体位训练。比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹臀，或靠椅背坐直，卧位时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡硬板床。

◎ 步行训练。每天以5000步~10000步为宜，能有效维持脊柱和四肢骨盐含量，每天少于1000步，骨量下降；多于万步，骨量增加不明显，中间范围比较好。

◎ 握力训练。每日坚持握力训练30分钟以上，能防治桡骨远端、肱骨近端骨质疏松，此方法非常适合老年人。

来源：京九晚报

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