很多血糖偏高的朋友，一听说要控糖，就开始疯狂忌口：不敢喝奶、不敢吃肉、不敢吃主食、连水果都不敢碰。
其实这样做反而害了自己。
今天我跟大家说句实在话：有4种食物，高血糖的人不仅要吃，还要吃够量，越不吃，血糖越不听话。
第一种：牛奶
每天一杯纯牛奶或脱脂牛奶都可以。
牛奶能补钙、保护骨骼，对血糖影响很小，别因为控糖就把牛奶戒掉。

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第二种：瘦肉、鱼肉

每天吃二两左右就行，瘦猪肉、瘦牛肉、新鲜鱼肉都可以。
身体有了足够的优质蛋白，才有力气稳住血糖，蛋白质不够，人没精神，血糖反而更容易飘。

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第三种：主食
这是最大的误区：很多人以为不吃主食血糖就不高。
错得很危险！
主食一定要适量吃，完全不吃，身体会分解脂肪产生酮体，严重的可能导致酮症酸中毒。
控糖不是戒主食，是吃对量、吃对种类。
第四种：新鲜低糖蔬菜和水果
像黄瓜、西红柿、柚子、苹果这类低糖的，都可以正常吃。
它们有膳食纤维和维生素，不会让血糖猛升，反而能帮你平稳血糖。

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总结一句：
控糖不是“饿出来”的，是吃对、吃够、吃均衡。
这4样食物，别再舍不得吃啦！