夏天减肥，做到3个多，3个少，让身体保持燃脂状态，悄悄变瘦，实现身材逆袭！
1、多喝水
夏天，流汗比较多，这个时候我们要主动主动多喝水，而不是等口渴了才喝水。很多时候口渴状态会出现假性饥饿感，导致不必要的进食。
建议，饭前先喝一杯水可以降低饥饿感，减少正餐的摄入量。久坐一小时起来喝一杯水，每日饮水量达到1500-2000毫升，不爱白开水的人可以选择柠檬片泡水、淡茶水。
2、多吃蔬菜
对于平时不爱吃蔬菜的人来说，主动多吃蔬菜是降低热量摄入的有效方式。蔬菜可以选择菠菜、西兰花、黄瓜、冬瓜等，这些蔬菜的热量极低、膳食纤维丰富，吃饭的时候先吃一份蔬菜增加饱腹感，促进肠道蠕动，并且减少对高热量食物的摄入。
建议，每餐保证蔬菜占餐盘的一半以上，减少主食的摄入量，这样一顿饭下来可以让你少摄入50-100大卡热量，不饿肚子就能悄悄变瘦。
3、多运动
夏天要动起来，可以提升代谢，加快脂肪的分解同时保留住肌肉。天气比较热可以选择在家开着空调做健身操，比如开合跳、高抬腿、深蹲等动作，保持30秒，休息30秒的循环训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
户外运动，可以选择跑步、骑行、爬山等运动，选择清晨或傍晚气温较低时进行，避免中午至下午的高温时段，以防中暑或心血管意外。体重基数大的人可以游泳（可减关节负担、促心肺），可以解暑的同时，代谢提升。
新手运动要遵循循序渐进原则，从20-30分钟的时长开始，再慢慢提升到40-50分钟，从隔天锻炼一次提升到2休1的模式。
4、少糖少油饮食
现代人喜欢高糖高脂肪饮食，这会导致热量超标，身材肥胖，还会提升心血管疾病风险，出现三高问题。
想要瘦下来，一定要做到少油少盐饮食，远离各种加工甜食（蛋糕、蛋挞、夹心面包、奶茶、曲奇等），用天然蔬果代替，控制每天的添加糖摄入不超过25克，才能更好的稳定血糖。
戒掉各种油炸食物、膨化食物，不吃肥肉，控制每天的食用油不超过25克，多用蒸、煮、凉拌代替煎炸，这样一天下来可以少摄入上百大卡不必要的热量摄入。
5、少吃冷饮
夏季比较热很多人会贪吃各种冷饮，比如雪糕、冰棍、冰淇淋、冰咖啡、沙冰等来解暑，然而这些冷饮不仅糖分高、热量高，会促进脂肪储存，还会损伤脾胃阳气，导致湿气内滞，反而形成“易胖体质”。
夏天想要排湿，就要远离冷饮，选择温开水或者淡茶水，给身体补充水分。体内有湿气者，可用炒薏米、赤小豆、茯苓、陈皮等食材煮水代茶饮，有助于健脾祛湿。平时要保持适量运动，让身体微微出汗，有助于排湿，更好的控制通知。
6、少熬夜
夏天昼长夜短，日落时间往往在7点后，入睡时间也不自觉延后了，但是对于早起上班族来说，熬夜晚睡会导致睡眠不足，影响身体机能修复，还会扰乱瘦素和饥饿素的分泌，第二天食欲也会变得旺盛，代谢水平反而会下降，脂肪就容易堆积起来。
夏天想要瘦下来，一定要督促自己早一点睡觉，每天睡够8个小时，可以降低皮质醇、提升瘦素水平，夜间身体可以燃烧更多脂肪，白天食欲稳定、代谢水平也会更旺盛，有助于持续燃脂。
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