（人民日报健康客户端记者 梁思涵）近日，某演员佩戴负重手环，引起很多网友的好奇。有人发出疑问，在日常工作和生活中佩戴负重手环，真能实现“碎片化塑形”吗？

“负重手环的基本原理是是通过在手腕处增加重量，利用日常活动增加负荷，从而理论上达到健身或减脂的目的。”7月4日，同济大学附属养志康复医院运动医学科主任孙业青向人民日报健康客户端记者表示，市面上多数手环单只重量仅0.25千克左右，即便部分产品可达1千克，这一负荷对肌肉的刺激仍然较弱，能量消耗也比较少，因此无论从增肌还是减脂角度评估，塑形效果都非常有限。

人民日报健康客户端记者在某电商平台以“负重手环”为关键词搜索发现，售卖这类产品的商家众多，价格大多在30元至100元之间，月销售量最高可达上万单。一位店铺客服告诉记者，店内所售的负重手环有不同重量可供挑选，单个负重手环的重量在0.25~1千克之间。

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某电商平台负重手环店铺宣传页截图。

针对商家宣传的“局部瘦拜拜肉”等说法，孙业青介绍，局部减脂不太现实，因为脂肪代谢是一个全身性过程，无法通过定点负荷定向减少某一部位的脂肪。“负重锻炼或许能对局部肌肉产生一定刺激，但想单独减掉上臂脂肪，难度极大。”

对于部分网友表示戴上后手臂有变紧的感受，孙业青认为，这可能并非真正的塑形效果，而是负重导致的肌肉短暂充血、紧张或心理作用所致。

孙业青表示，长时间佩戴还可能对身体造成多重损伤：腕部长期负重压迫易引起关节酸痛甚至腱鞘炎；肘部屈伸过程中负荷过大可能引发“网球肘”“高尔夫球肘”等问题；对于中老年人群，肩部外展或上举时可能增加肩袖损伤风险；此外长时间佩戴还可能限制局部血液循环和关节活动，引发肌肉关节不适。尤其是已经存在手腕、胳膊或肩部慢性疼痛、腱鞘炎或其他慢性劳损问题的人群，使用负重手环时需格外谨慎。计划进行剧烈肢体活动的人也应避免佩戴，因为额外增加的负荷会显著加大关节所承受的压力。

“对于希望提升燃脂效率的人群，应以有氧运动为主。”孙业青建议，日常不妨适当慢跑、快步走，并结合最佳燃脂心率进行强度控制；同时可配合对关节影响较小的力量训练，如平板支撑、臀桥、弹力带抗阻训练等，这些方法性价比高且对关节更为友好。

“上肢脂肪通常较难快速减掉，包括‘拜拜肉’等部位，需要配合全身减脂才能见效。在具体训练上，应重点加强上肢肌肉锻炼，如通过俯卧撑、弹力带或小哑铃训练肱二头肌和肱三头肌。除了锻炼肩部前方肌群外，一定不能忽视肩背部后侧肌群的训练，包括外展、外旋动作以及肩胛骨稳定性训练。这样不仅能达到更好的塑形效果，还能防止前后肌力失衡，避免因过度训练前侧而引发的肩部损伤问题。”孙业青建议。