每年5月20日到22日之间是二十四节气中的第8个节气——小满。《月令七十二候集解》中讲：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”此时正值五月下旬，气温明显增高，是炎热夏季的开始，更是某些疾病容易出现的时候。因此小满期间，需注意饮食、起居、情志、运动等方面的调养，以预防疾病和保持身体健康。
饮食调养
夏季虽酷暑炎热，而人体的阳气充斥于外，内则相对空虚，饮食宜温不宜寒，温则养护脾胃，寒则克伐阳气，如此也是“春夏养阳”之道。
●酸味食物适量多吃：小满节气至，梧州地处亚热带，夏季气候湿热，随着天气越来越热，出汗量也增大，胃口不好、没食欲。中医五行认为，酸入肝，酸性能收能涩，生津，具收敛固涩作用。建议在饮食上要注意多吃酸味的食物，帮助补益肝肾，调养脾胃。比如说山楂、乌梅、葡萄、柚、西红柿等酸味的食物可以适量多吃，同时也可帮助消化，同时还能起到滋养肝脏的作用。
●水果：广西水果种类繁多、水果丰饶，夏季正是水果大量上市的时候，有很多的应季水果供大家挑选食用，从中医的角度看，水果有寒热温凉属性之分，人体亦有不同体质之分，如果大量进食的话，虽进食一时爽，但也会给身体带来负面影响。常见有榴莲、荔枝、龙眼、芒果等，性偏温、热，吃多了容易上火，出现口舌生疮，口燥咽干，口臭，牙龈、咽喉肿痛，长痘，大便秘结难解等症；西瓜，性偏寒凉，吃多了容易腹泻腹痛等。因此，夏季进食水果，可要根据自身情况，适量进食哦。平时脾胃比较虚弱的，避免吃太多寒性热性的水果。同时，如果体质偏热，平时容易上火的，则要避免吃太多的热性水果，应该适量吃一些寒性的水果，如果体质偏寒的，可适量吃一些热性的水果。
●少吃生冷食物：天气变热了，越来越多的人喜爱冷饮、奶茶、咖啡、果汁、冰棒、冰淇淋或者冰镇过的食物、水果等等，过于冰冻寒凉，易致腹痛腹泻，胃肠炎。
起居养生
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”小满作为夏季的第二个节气，夏季是阳气最盛的时期，建议调整我们的日常饮食起居，健康度过炎热的夏季。
●注意适时添衣，保证午睡。顺应夏季阳消阴长的则律，保证睡眠时间，早起晚睡。
●保持心境平和，防中暑，防止情绪剧烈波动，引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
●适度参与户外活动，体育锻炼，晨间散步、慢跑、太极拳等，避免高温下做过于剧烈运动，避免大汗淋漓，预防中暑。
●饮食宜清淡规律，忌贪凉，大量进食冷饮。
日常保健
火曰炎上，肝木心火相生，进入夏季，天气炎热，难入睡，胃口不好、没食欲，饮食喜好偏好进食辛辣刺激，导致脸上容易长痘冒油，情绪偏冲动、易怒；大街上冰凉饮品奶茶众多，部分女性爱好大量饮用冷饮，导致体寒女性经期容易出现痛经，阴阳失衡，抵抗力低下，妇科炎症反复。
因此，夏季建议进食具有清利湿热、养阴解暑作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，亦可配合药膳进行调理。保持情绪舒畅，凡事有度，切勿太过，而致过满。
【妇幼健康科普】
文字：胡晓丹
编辑：周幸
审核：郑春华、韦晓燕
终审：梁涛
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