不是人人都适合吃褪黑素
褪黑素只对这2种失眠有效
目前关于褪黑素改善失眠的研究有很多,但大多数要么“可能有效”,要么“无效”。而证据比较充足的情况,主要是这2种:
①倒时差:有证据表明褪黑素可减轻时差反应,尤其当旅行者向东跨越2~5个时区。口服褪黑激素可以改善某些时差症状,例如警觉性,并减少白天的困倦和疲劳。
②褪黑素分泌不足:褪黑素分泌不足是影响睡眠的一大原因。研究表明,褪黑素可以缩短入睡所需的时间。一般来说,35岁后褪黑素的分泌走下坡路,额外补充褪黑素对缺乏褪黑素的老年人可能更有效。
所以,并不是所有人都适合使用褪黑素。对于大多数由其他原因引起的失眠,如心理问题、疾病困扰等,褪黑素效果有限。
长期吃褪黑素影响健康
褪黑素虽然短期服用的副作用不大,但长期服用的安全性是打问号的。如果长期滥用褪黑素,可能对健康造成不良影响。就像许多药物一样,它也可能引发一些轻微的不适症状。
1
头痛
有的人在服用褪黑素后可能会出现头痛、头晕或恶心的感觉。
2
困倦嗜睡
长期服用褪黑素可能会干扰我们身体自身的褪黑素合成与分泌机制。这样一来,可能会引发一系列副作用,如精神不振、持续困倦等,对我们的日常生活造成不良影响。特别需要提醒的是,由于褪黑素可能会导致白天嗜睡,因此在服用后的 5 小时内,最好不要驾驶车辆或操作机器,以免发生意外。
3
心理问题
除了上面较为常见的反应,褪黑素还有可能导致一些不太常见的副作用,比如短暂的抑郁情绪、身体轻微震颤、轻度焦虑等。还有的人可能会体验到腹部痉挛、情绪变得容易激动,或者警觉性降低,甚至可能出现意识混乱或定向障碍的情况。
此外,如果您患有某些疾病(高血压、自身免疫性疾病、抑郁等)、服用一些药物(如降压药、降糖药、抗癫痫药、避孕药等),或者处于特殊的生理状态(儿童、孕妇等),建议在使用褪黑素之前,先咨询医生的意见,因为褪黑素可能会与某些疾病或治疗药物产生相互影响。
照“谣”镜
一件事情的发生往往是多因素作用的结果,如果只是通过单一补充剂或药物来补充,想达到预期效果,往往无法实现。如果看到盲目夸大某种事物的神奇作用,这个时候就要小心了。
来源:“科学辟谣”微信公众号
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